Jums, kaip sportininkui, maistas ir gėrimai, kuriuos vartojate per treniruotes, yra lemiami jūsų sėkmei. Kažkada vanduo buvo laikomas vieninteliu gėrimu, kurį bet kuriam pradedančiajam atletui reikėjo ištverti per sunkų žaidimą ar treniruotes, tačiau dabar sportiniai gėrimai yra visi pasiutęs. Sportinis gėrimas gali būti naudingas jūsų dietos papildymas, kai siekiama maksimaliai padidinti savo efektyvumą.
Svarbūs angliavandeniai
Vienas pagrindinių sportinio gėrimo privalumų sportininkui yra didelis angliavandenių kiekis. Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, tipiškas sportinis gėrimas patiekia nuo 13 iki 19 gramų angliavandenių vienai 8 uncijos porcijai. Šie angliavandeniai gali padėti padidinti jūsų energiją prieš varžybas, taip pat padėti atsigauti. Vienas pagrindinių tikslų po treniruotės yra papildyti glikogeno kiekį - jūsų organizme saugomus angliavandenius - kad vėl galėtumėte treniruotis aukšto lygio kitoje sesijoje. Todėl tinkamai užpildyti degalus po mankštos yra gyvybiškai svarbu, pažymi Australijos sporto dietologai. Sportinis gėrimas, kurio pagrindas yra angliavandeniai, yra geras pasirinkimas, jei po sesijų stengiatės valgyti kietą maistą.
Sveika hidratacija
Bet kuriam sportininkui svarbu išlaikyti hidrataciją prieš varžybas, varžybų metu ir po jų. Paprasčiausiai neįsisavinę pakankamai skysčių, rizikuojate padidinti širdies ritmą, nuovargį, susilpnėti psichines funkcijas ir skrandžio sutrikimus. Australijos sporto institutas pažymi, kad pagrindinis sportinių gėrimų pranašumas, palyginti su paprastu vandeniu, yra skonis, kuris gali paskatinti sportininką gerti daugiau.
Lengvi elektrolitai
Kai prakaituojate, jūsų kūnas praranda vertingus mineralus, žinomus kaip elektrolitai. Pametę elektrolitus, tokius kaip natris ir kalis, nepakeisite jų, padidės dehidratacijos ir raumenų funkcijos rizika, pažymi profesorius W. Larry Kenney iš Penno valstijos universiteto. Geriant tik vandenį, gali atsirasti pilvo pūtimas ir dėl to gali sumažėti natrio kiekis organizme - tai būklė, vadinama hiponatremija.
Bendras našumas
Anot Kanados dietologų, sportininkams gali būti naudingi sportiniai gėrimai, kuriuose yra ir angliavandenių, ir natrio, nors jie pataria laikytis ne gazuotų gėrimų ir pirmiausia išbandyti pasirinktą gėrimą. Rinkdamiesi sportinį gėrimą, pasitarkite su sporto mitybos specialistu, kad nustatytumėte tinkamiausią jūsų sportui ir tikslams tipą.
