Kardio treniruotės yra „Insanity“ treniruočių DVD serijos pagrindas, pridedant keletą kūno svorio pasipriešinimo pratimų, skirtų grandinės treniruotėms. 10 treniruočių, kurias sukūrė „Beachbody“ ir kurias vedė treneris Shaunas T., trunka nuo 30 iki 86 minučių; Šios treniruotės yra skirtos padidinti jūsų širdies ritmą ir sudeginti kalorijas. Kadangi širdies darbas yra svarbus bet kokio svorio metimo plano komponentas, treniruotės, tokios pat intensyvios kaip „Insanity“, tikrai gali padėti pasiekti tikslą.
Kaip atsiranda riebalų nuostoliai
Riebalų nuostoliai atsiranda, kai sudeginama daugiau energijos nei sunaudojama. Jūsų kūnas kreipiasi į riebalų atsargas ir sifonus pašalina trigliceridus, kurie kelis kartus suskaidomi, kol jie yra tokios formos, kokią jūsų kūnas gali naudoti kaip kurą. Jei tai atsitinka dažnai, jūsų riebalų ląstelės ilgainiui susitraukia, nes jos nebe tokios pilnos trigliceridų ir pastebite, kad jūsų juosmens linija vis mažesnė. Raktas į šią lygtį yra energijos sudeginimas, o širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta yra efektyviausias būdas skirti daugiausiai pastangų per trumpą laiką.
„Insanity“ treniruotės
„Insanity“, ne tik treniruotėse su treniruotėmis, taip pat naudoja intervalinius treniruotes ir plyometrinius duomenis, kad padidintų širdies ritmą ir išlaikytų aukštą visą treniruotės laiką. Jėgos pratimai padeda išlaikyti liekną raumenų masę, nes mesti svorį - tai padeda kūnui greičiau sudeginti kalorijas. „Beachbody“ teigia, kad „Insanity“ treniruotėse sudeginama 1000 kalorijų per valandą, tačiau jūsų rezultatai gali skirtis. Jūsų sudegintos kalorijos yra tiesiogiai susijusios su jūsų amžiumi, kūno rengybos būkle ir pastangų, kurias įdėjote į pratimą, kiekiu. Jei jūs tiesiog einate pro judesius, neturėtumėte tikėtis rezultatų; bet jei padarysite geriausią fotografiją, sudeginsite daug kalorijų, net jei negalėsite neatsilikti nuo vaizdo įraše esančių žmonių.
Nepamirškite dietos
„Insanity“ paketas pateikiamas kartu su elitiniu mitybos planu, kuriame parodyta, ką valgyti, kad pagyvintumėte treniruotes ir atsikratytumėte riebalų. Pagrindinis dėmesys skiriamas riebalų mažinimui, pakankamai angliavandenių valgymui, kad padidintumėte ištvermę, ir liesų baltymų, kurie padėtų atstatyti raumenis, valgymui. Planą galima pritaikyti atsižvelgiant į jūsų dydį ir treniruočių tvarkaraštį, tačiau tai yra gyvybiškai svarbi svorio metimo lygties dalis. Intensyvūs pratimai gali padidinti jūsų apetitą, o vieną netinkamą užkandį galite paneigti visą treniruotę. Medicinos žurnale „Medicinos hipotezės“ teigiama, kad mažai riebalų turinti dieta yra svarbi, jei norite kuo labiau sumažinti riebalų nuostolius per treniruotes. Jei verčiate savo organizmą maitintis kaupiamais riebalais, nenorite, kad juos kauptumėte naujomis kalorijomis.
Jūsų kūno rengyba vaidina svarbų vaidmenį
Beprotiškumas palaiko jūsų širdies ritmą nuo 80 iki 90 procentų nuo jūsų maksimalaus širdies ritmo per didžiąją kiekvienos treniruotės dalį. Prieš pradėdami programą, pasitarkite su gydytoju ir prieš pradėdami atlikite tinkamumo testą, kuris yra komplekte. Jei negalite įvykdyti tinkamumo bandymo, galite būti nepasirengę treniruotės intensyvumui. Pradėkite lėtai ir susikoncentruokite į technikos ir formos įvaldymą, prieš pradėdami nerimauti dėl vaizdo įrašo. Visada galite eiti greičiau, kai tik sustiprėsite.
