Suaugusiesiems nuo 19 iki 70 metų, įskaitant nėščias ir maitinančias motinas, kasdien reikia maždaug 600 tarptautinių vitamino D vienetų. 71 metų ir vyresni žmonės turėtų suvartoti bent 800 TV per parą. Tačiau Ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad daugiau amerikiečių turi vitamino D trūkumą nei geležies, vitamino C ar vitamino B-12. Nepakankamas vitaminas D gali prisidėti prie įvairių sveikatos problemų, įskaitant nagų lupimą. Jei nerimaujate dėl vitamino D vartojimo, pasitarkite su gydytoju.
Vitamino D trūkumo poveikis
Anot Toronte įsikūrusios šeimos medicinos praktikės daktarės Sheilos Wijayasinghe, mitybos nepakankamumas yra viena iš keturių pagrindinių nagų problemų, tokių kaip lupimasis ar skilinėjimas. Pagrindinė priežastis yra riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminas D ar A, trūkumas. Atrodo, kad ne tik pats vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant nagų vientisumą, bet ir maistinės medžiagos yra būtinos tinkamam kalcio įsisavinimui ir mineralo koncentracijos kraujyje reguliavimui. Kalcis taip pat reikalingas nagų sveikatai; nulupti nagai gali reikšti, kad mažai vitamino D turi įtakos jūsų kalcio kiekiui.
Kas labiausiai rizikuoja
Afroamerikiečiams, žmonėms, gyvenantiems platumose, kur tam tikru metų laiku yra mažai saulės šviesos, ir asmenims, kurie dėl klimato ar religinių priežasčių nedengia didžiąją savo odos dalį, yra didesnė vitamino D stoka, galinti sukelti rezultatas - nulupti nagai. Taip yra todėl, kad didžiąją dalį vitamino D jūsų organizme sintetina jūsų oda, kai esate veikiami saulės ultravioletinių spindulių. Nutukę ar pagyvenę žmonės taip pat padidina vitamino D trūkumo riziką, kaip ir laikantis dietos, ribojančios gyvūninius produktus, pavyzdžiui, veganų, griežtos vegetariškos ar makrobiotinės dietos.
Kaip gauti daugiau vitamino D
Norėdami padidinti vitamino D koncentraciją jūsų organizme ir galbūt padėti gydyti ar užkirsti kelią lupantiems nagams, į savo racioną įtraukite daug vitamino D turinčio maisto. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, yra vieni iš geriausių natūralių šaltinių. 3 uncijų porcijoje kardžuvių yra 566 TV vitamino D, tai yra beveik 100 procentų daugumai suaugusiųjų rekomenduojamos paros normos. Lašiša tiekia 447 TV kas 3 uncijos. Maisto produktai, kuriuose yra vitaminų D, iš kurių daugelis yra draugiški veganams, yra dar vienas geras šaltinis, įskaitant augalų pienus, įprastą jogurtą ar pieną, pusryčių kruopas ir apelsinų sultis. Saulės buvimas nuo penkių iki 30 minučių bent du kartus per savaitę taip pat padės pakelti vitamino D lygį; Visada dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės, kad nepažeistumėte odos.
Kitos nagų lupimo priežastys
Vitamino D trūkumas nėra vienintelis dalykas, dėl kurio gali nulupti nagai. Šią būklę paprasčiausiai gali sukelti per didelis valymo chemikalų ar vandens poveikis, plaunant indus ar plaunant. Jį taip pat gali sukelti vaistai, trukdantys įsisavinti vitaminą D, pavyzdžiui, fenobarbitalis ar izoniazidas, arba pagrindinės medicininės problemos, pavyzdžiui, nepakankamai aktyvus prieskydinis liaukas, kepenų ar inkstų problemos ar grybelinė infekcija. Nebandykite savarankiškai gydyti šveitimo nagų vien tik vitaminu D, nepasitarę su gydytoju, ypač jei jaučiate bet kokio kito tipo simptomus. Be to, jums gali trūkti vitamino D, neturint nagų ar kitų problemų. Vienintelis būdas tuo įsitikinti - ištirti kraujo lygį.
