Jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis pakyla, kai mankštinatės. Laikui bėgant, reguliarus mankšta gali padėti sumažinti jūsų ramybės būsimą kraujospūdį ir širdies ritmą. Taip yra todėl, kad mankšta gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, leidžia širdies ir kraujagyslių sistemai veikti efektyviau.
Širdies ritmas mankštos metu
Ramus širdies ritmas paprastai būna nuo 60 iki 80 dūžių per minutę, tačiau treniruotų sportininkų dažnai būna mažesnis. Širdies ritmas padidėja, kai mankštinatės, kad į dirbtinius raumenis patektų daugiau kraujo ir deguonies. Intensyvus mankšta sukelia staigesnį širdies ritmo padidėjimą nei vidutinio sunkumo mankšta. Žmonės, kurie nesportuoja reguliariai, yra labiau linkę į fizinį krūvį nei tinkami. Būdami karštyje, dehidratuoti, turėdami aukštą kūno masės indeksą ir atsikeldami bėgant metams, jūsų širdis taip pat gali plakti greičiau, mankštos metu. Baigę mankštą, jūsų širdies ritmas keletą minučių išlieka aukštas, kai atsigaunate. Kuo labiau tinka, tuo greičiau širdies ritmas grąžina ramybės lygį.
Kraujospūdis mankštos metu
Padidėjus širdies susitraukimų dažniui, atliekant pratimus didėja ir jūsų širdies susitraukimų jėga, todėl su kiekvienu ritmu siurbiama daugiau kraujo. Šis poveikis padidina kraujospūdį. Tačiau kraujagyslės, tiekiančios jūsų raumenis, pratimų metu išsiplečia arba padidėja. Tai leidžia padidinti jūsų raumenų kraujotaką, nekeliant per didelio spaudimo jūsų kraujagyslių sienelėms. Taigi, nors jūsų kraujospūdis pakyla mankštos metu, jis yra daug mažesnis nei padidėjęs širdies susitraukimų dažnis. Kaip ir širdies susitraukimų dažnis, po kelių minučių nustojus mankštintis, kraujospūdis grįžta į ramybės lygį.
Ilgalaikis poveikis širdies ritmui
Pratimai ne tik stiprina raumenis, kuriuos galite pamatyti; Tai taip pat stiprina jūsų širdį ir palaiko jūsų kraujagysles sveikas. Po kelių reguliarių pratimų mėnesių jūsų ramybės ritmas gali lėtai mažėti, nes jūsų stipresnė širdis siurbia efektyviau. Ramus širdies ritmas daro įtaką širdies ligų rizikai. Remiantis 2011 m. Gruodžio mėn. „JAMA“ ataskaita, atliktas vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 29 000 vyrų ir moterų, kurių ilgesnis širdies ritmas padidėjo per 10 metų, ir didesnė tikimybė mirti nuo širdies ligų.
Ilgalaikis poveikis kraujo spaudimui
Reguliarus mankšta turi kraujospūdį mažinantį poveikį žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu ar be jo, arba hipertenzija. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja reguliariai mankštintis, kad būtų lengviau gydyti hipertenziją ir užkirsti kelią širdies ligoms bei insultui. 2001 m. Pavasario leidinyje „Profilaktinė kardiologija“ paskelbtame apžvalginiame pranešime teigiama, kad reguliarūs aerobiniai pratimai sumažina kraujospūdį nuo 4 iki 5 procentų žmonėms, sergantiems hipertenzija, ir nuo 1 iki 2 procentų - žmonėms, kurių kraujospūdis normalus. 2005 m. Sausio mėn. „Journal of Applied Physiology“ apžvalginiame straipsnyje buvo pranešta apie reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą po 12 savaičių reguliarių mankštų. Autoriai pažymėjo ir aerobikos, ir jėgos treniruotės pranašumus.
Jūsų širdies sveikatos gerinimas
Kad jūsų širdis būtų sveika, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos arba 75 minutes energingos mankštos per savaitę. Jei šiuo metu reguliariai nesportuojate, pasitarkite su gydytoju, kaip saugiai pradėti treniruotis ir nustatant asmeninius tikslus. Kadangi hipertenzija paprastai neturi jokių požymių ar simptomų, taip pat svarbu reguliariai tikrinti kraujospūdį.
Jei pajutote neįprastai greitą ar lėtą širdies ritmą, širdies plakimą ar netaisyklingą širdies plakimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, ypač jei juos lydi krūtinės skausmas, galvos svaigimas, alpimas ar dusulys.
