Jei ėmėtės jogos praktikos, jums gali kilti klausimas, kaip dažnai turėtumėte mesti savo jogos kilimėlį. Sprendimas, kaip dažnai mankštintis, lemia asmeninius tikslus ir jūsų pačių pageidavimus. Nesvarbu, ar jūs praktikuojate jogą kartą per savaitę, ar kiekvieną dieną, galite patirti jogos pranašumus tiek ant kilimėlio, tiek prie jo.
Patarimas
Jogos praktikos dažnumas priklauso nuo jūsų asmeninių tikslų, biudžeto ir kitų veiksnių. Jogą daryti galima kiekvieną dieną, tačiau taip pat galite gauti naudos iš mankštos vieną kartą per savaitę ar kas dvi savaites.
Mažina stresą ir nerimą
Viena iš priežasčių, kodėl daugelis žmonių siekia jogos, yra suteikti daugiau ramybės ir ramybės į jų gyvenimą. Jogos praktika palengvina stresą ir gali palengvinti nerimą. Savo ruožtu galima patirti geresnį miegą, nes sumažėja stresas ir nerimas, dažni miego sutrikimų šalininkai.
2007 m. Paskelbtame žurnale „Papildomos terapijos medicinoje“ grupė žmonių, sergančių lengvu ar vidutinio sunkumo stresu, kartą per savaitę valandą praktikavo jogą ar atsipalaidavimo metodus. Po 10 savaičių buvo nustatyta, kad joga yra tokia pat veiksminga kaip ir atsipalaidavimas mažinant stresą ir nerimą bei gerinant bendrą sveikatą.
Skatina lankstumą ir pusiausvyrą
Reguliari jogos praktika skatina raumenų lankstumą. Iš esmės tai tampa vis populiaresne sportininkų, užsiimančių žaidimu ir užkertančių kelią traumoms, veikla.
Tarptautiniame jogos leidinyje paskelbtame tyrime buvo nagrinėjami koledžo sportininkai vyrai, išmatuojantys atlikimo skirtumus tarp tų, kurie praktikuoja kas dvi savaites, ir tų, kurie nepriklauso jogai. Rezultatai nustatė, kad reguliari jogos praktika gali pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą - savybes, kurios gali prisidėti prie geresnių sportinių rezultatų.
Vidinė nauda
Pagerėjusi širdies ir kraujagyslių funkcija, sumažėjęs uždegimas ir sumažėjęs lėtinis skausmas - tai tik keli iš įprastų jogos pratimų vidinių privalumų. Viename vyresnių nei 40 metų jogos specialistų, kurie praktikavosi penkerius metus, tyrime nustatyta teigiama nauda širdies sveikatai. Tyrimo dalyviai turėjo mažesnį kraujo spaudimą ir mažesnį pulsą nei tie, kurie nepraktikavo jogos.
Nustatykite asmeninius tikslus
Aukščiau pateiktos informacijos apie jogos naudą žinojimas padės apibrėžti aiškius savo praktikos tikslus. Jei jūsų laikas yra ribotas ir jūs tiesiog norite pradėti įtraukti jogą į savo gyvenimą, galite patirti naudą net ir valandą jogos per savaitę. Tačiau jei turite didesnių sveikatos stiprinimo, streso mažinimo ar tam tikrų pozų įvaldymo tikslų, galite užsiimti joga kelis kartus per savaitę ar kasdien.
Patarimas
Pradėkite nuo jogos valandos per savaitę ir laikui bėgant pridėkite prie savo praktikos, kad pamatytumėte didžiausią naudą.
Jogos tipai
Yra daug skirtingų jogos stilių, kiekvienas iš jų turi savo principų rinkinį, tikslinius rezultatus ir metodus. Jūsų tikslai užsiimant joga padės nustatyti stilių ar stilių derinį, kuris jums labiausiai tinka.
Kai kurie jogos stiliai, pavyzdžiui, vinyasa ar ashtanga, yra energingesni ir fiziškai reiklesni. Šie stiliai puikiai tinka ieškantiems iššūkių reikalaujančios treniruotės ar norintiems numesti svorio. Kiti stiliai yra lėtesnio tempo ir idealūs norint palengvinti stresą ar įtempiant įprastą rutiną, pavyzdžiui, atkuriamąją jogą. Gali būti nustatyta pozų seka, kaip ir „Bikram“ jogoje, arba gali būti vietos kūrybai ir sekos variantams.
Be to, kambarys gali būti šildomas arba kambario temperatūra. Šildomos klasės gali leisti raumenims sušilti ir atsiverti, todėl tam tikros pozos tampa prieinamesnės. Geriausia yra surinkti kuo daugiau informacijos apie bet kokius jogos užsiėmimus, kuriuos planuojate lankyti. Tokiu būdu jūs žinosite, ko tikėtis, kaip tai derės su jūsų tikslais ir ar tai jums tinkamas formatas.
Studijos, transliacijos ir privačios klasės
Praktika jogos studijoje gali būti puikus būdas pradėti įprastą jogos praktiką. Daugelyje studijų yra įvairių klasių paketų, kurie atitiktų jūsų lankomumo dažnumą ir biudžetą. Praktikuodami studijoje galite pasinaudoti patyrusio mokytojo tiesioginėmis instrukcijomis. Kai kuriems žmonėms taip pat patinka mankštintis kartu su kitais jogos studentais ir susitikti su naujais žmonėmis.
Joga naudinga nuo kilimėlio
Fizinės jogos pozos, vadinamos asanomis, yra tik vienas jogos aspektas. Joga, suderinta su kitais elementais, tokiais kaip kvėpavimas, meditacija ir jogos gyvenimo būdas, yra visa apimanti disciplina. Tai, kaip pasireiškia gyvenimo būdas, yra individuali.
Vienam jogos praktikuojančiam asmeniui tai gali reikšti vegetarą, kitam tai gali reikšti savanorišką veiklą sriubos virtuvėje. Nėra „tinkamo“ būdo praktikuoti jogą ir įtraukti ją į savo gyvenimą. Svarbiausia yra rasti tinkamą protinės, fizinės ir dvasinės praktikos balansą, kuris jums tinka.
Patarimas
Jogoje tai, kas veikia kai kuriems, neveiks visiems. Raskite jums naudingą psichinės, fizinės ir dvasinės praktikos derinį.
Būkite saugūs, jei esate nėščia
Nėščios moterys, kurios reguliariai praktikavo jogą prieš nėštumą, dažnai pratinsis nėštumo metu. Reikėtų vengti tam tikrų pozų, tokių kaip gilūs posūkiai, pozos pilvo apačioje, pavyzdžiui, kobros, ir maždaug po 18 savaičių - bet kokių pozų, susijusių su gulėjimu ant nugaros. Tuo pačiu metu nėščiosioms gali patikti kitos pozos, tokios kaip palaikomos tilto pozos ir katė-karvė.
Įspėjimas
Jei esate nėščia ar neseniai pagimdėte, prieš pradėdami jogos praktiką, gaukite gydytojo sutikimą. Pasakykite savo instruktoriui, kurio tikitės, kad jis galėtų padėti jums prireikus pakeisti laikyseną.
