Prinokę, sultingi obuoliai turi medžiagų, kurios gali padėti reguliariau praleisti tvirtas išmatas. Obuolyje esanti ląsteliena gali sudaryti didelę dalį žarnyne esančios medžiagos. Obuoliai ne tik padeda žarnynui, bet ir aprūpina vitaminais, tokiais kaip A ir C, mineralais kaliu ir fosforu. Valgant obuolių šerdį ir obuolių odą, pridedama papildomų maistinių medžiagų ir daugiau skaidulų.
Pluošto
Dietinės skaidulos vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų žarnyno sveikatai ir jūsų išmatų formai. Dėl dietos, kurioje mažai skaidulų, išmatos gali būti vandeningesnės ar laisvesnės. Panašiai, jei vietoje obuolių pasirenkate užkandžius, kuriuose yra daug riebalų, gali atsirasti sunkiai praeinamų kompaktiškų išmatų. Pluoštinis maistas padeda surišti iš dalies suvirškinto maisto dalis plonosiose žarnyne, kai jie juda į storąją žarną. Tačiau tuo pačiu metu pluoštas ištraukia vandenį į išmatą, kad susidarytų drėgnesnė masė, kuri praeitų be diskomforto.
Obuoliai
Viename dideliame obuolyje yra apie 5 g skaidulų, daugiausia pektino pavidalu. Tai suteikia obuoliui didžiausią skaidulų kiekį iš visų vaisių. Pavyzdžiui, dideliame banane yra apie 4 g skaidulų, dideliame apelsine - 4 g, o pusei puodelio braškių - tik 2 g skaidulų. Obuolių pluošto turinys padeda jūsų išmatoms išlikti taisyklingoms, tvirtoms ir drėgnoms. Tačiau būtinai valgykite odą, taip pat obuolių minkštimą. Obuolių odoje yra apie du trečdalius turimų skaidulų, taip pat naudingų antioksidantų.
Pluošto kiekiai
Pasak Jutos valstijos universiteto daktaro Georgijaus C. Lauritzeno, vidutinis žmogus turėtų stengtis suvartoti apie 20 g skaidulų per dieną. Tai reiškia, kad keturi dideli obuoliai patenkins visus jūsų minimalius dienos ląstelienos reikalavimus - nors galbūt nenorite kiekvieną dieną valgyti tik obuolių. Šis pluošto kiekis turėtų sudaryti pakankamai skaidulinių medžiagų žarnyne, kad padėtų išlaikyti išmatų formą.
Svarstymai
Kai kuriems žmonėms yra žarnyno sutrikimų, dėl kurių jie gali nevalgyti daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, sveikų obuolių. Pvz., Asmuo, kenčiantis nuo Krono ligos, gali pastebėti, kad obuolys daro neigiamą poveikį jo išmatoms. Taip gali būti dėl to, kad žarnų gleivinė sudirgsta, išskiria gleives ar kitaip sukuria laisvą išmatą ar net viduriuoja. Jei turite virškinimo trakto problemų, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, ar obuoliai būtų protingas pasirinkimas jūsų mitybai.
