Didelis blogojo ir bendrojo cholesterolio kiekis padidina širdies ligų ir insulto riziką. Bendras cholesterolis atsižvelgia ir į mažo tankio lipoproteinų arba blogojo cholesterolio, ir į didelio tankio lipoproteinų arba gerojo cholesterolio lygį. Anot Mayo klinikos, jūsų dieta vaidina lemiamą vaidmenį mažinant cholesterolio kiekį kraujyje. Gali būti naudinga įtraukti tam tikrus gėrimus į savo racioną.
Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra didžiausias antioksidantų, žinomų kaip polifenoliai, kiekis. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, keli tyrimai rodo, kad šis gėrimas gali sumažinti MTL cholesterolio ir bendrojo cholesterolio kiekį. Tai taip pat padidina DTL cholesterolio kiekį, kuris iš jūsų arterijų išstumia blogojo cholesterolio kiekį. Tyrėjai mano, kad žaliosios arbatos polifenoliai slopina cholesterolio pasisavinimą žarnyne ir padidina jo išsiskyrimą iš jūsų kūno.
Uogų sultys
Uogos padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau kai kurios yra veiksmingesnės už kitas. Daviso Kalifornijos universiteto atliktame tyrime mokslininkai nustatė, kad šviežios uogos žymiai sumažino MTL cholesterolį. Geriausios buvo gervuogės, po jų - raudonos avietės, mėlynės ir braškės. Norint išsiaiškinti, kokį uogų ar sulčių kiekį žmonės turėtų vartoti norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, reikia daugiau tyrimų. Tačiau reguliariai gerti daugiau uogų sulčių gali būti naudinga.
Raugintų vyšnių sultys
Vyšnių vyšniose yra antioksidantų, kurie teikia keletą privalumų, įskaitant cholesterolio lygio mažinimą. Mičigano universiteto širdies ir kraujagyslių centre atlikto tyrimo metu žiurkėms, gavusioms nesmulkintų vyšnių miltelių kaip riebios dietos dalį, cholesterolio lygis buvo žymiai mažesnis nei kitoms žiurkėms. Vyšnių sultis lengvai galima įsigyti prekybos centruose ir natūralios sveikatos parduotuvėse. Tačiau namuose galite pasigaminti ir džiovintų vyšnių ar vyšnių miltelių.
Imbierų arbata
Imbieras šimtmečius buvo naudojamas mediciniškai tokioms sveikatos problemoms kaip pykinimas ir viduriavimas gydyti. Preliminarūs tyrimai taip pat rodo, kad tai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią aterosklerozei, teigia Merilando universiteto medicinos centras, kuris rekomenduoja per dieną suvartoti ne daugiau kaip 4 g imbiero.
Atsargiai
Nors žalioji arba imbierinė arbata dažniausiai yra saugi, kai kuriais atvejais jie gali sukelti šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, geriant per daug žaliosios arbatos gali atsirasti nemiga, galvos svaigimas ar dirglumas. Imbierų arbata gali sukelti rėmuo ar skrandžio sutrikimas. Be to, šie gėrimai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Pasitarkite su gydytoju dėl šių gėrimų vartojimo norėdami kontroliuoti savo cholesterolio kiekį kraujyje.
