Jei jums rūpi mankšta mankštinantis, jūs ne vieni. Daugybė moterų periodiškai praleidžia kardio ir svorio treniruotes. Nors gali būti gera vengti mankštos, tikrai nėra jokios priežasties palikti treniruotės drabužius gimnastikos krepšyje.
Patarimas
Apskritai nėra pratimų, kurių reikėtų vengti atliekant menstruacijas. Kai kurios moterys gali norėti atlikti keletą nedidelių pakeitimų, o kitos laikosi įprastos rutinos.
Pratimai, kurių reikia vengti periodais
Pasak Moterų sveikatos biuro, nėra jokių pratimų, kurių turėtumėte vengti. Beje, kai kurios moterys patiria didelį diskomfortą, dėl kurio gali būti sunku dalyvauti tam tikrose treniruotėse. Tuomet pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas vengimui atlikti judesius ar pratimus, kurie pablogina simptomus, ir prireikus modifikuoti.
Pvz., Jei skauda dubens organus, periodiškai atlikdami pritūpimus galite patirti diskomfortą. Jei taip atsitiks, visada galite modifikuoti judesį arba išbandyti kitokį kojos pratimą. Įbrėžimai periodais taip pat gali sukelti diskomfortą, jei jaučiate stiprų mėšlungį.
Kiti pratimai, kurių reikia vengti periodų metu, apima tuos, kuriems reikia intensyvaus ar ilgo pratimų. Jei pastebėsite, kad esate labiau pavargęs nei įprastai, galbūt norėsite sumažinti tam tikras širdies formas, pavyzdžiui, didelio intensyvumo treniruotes. Taip pat gali būti naudinga sutrumpinti mankštos laiką, jei jaučiate nuovargį. Kai kurios moterys taip pat susiduria su dideliu mėnesinių kraujavimu, dėl kurio sunkus mankštinimasis gali būti nepatogesnis.
Rekomenduojami pratimai jūsų laikotarpiu
Laikydamiesi įprastos rutinos, turite daug naudos, įskaitant simptomų, lydinčių priešmenstruacinį sindromą (PMS), sumažinimą. Daugelis moterų susiduria su PMS. Nuo nedidelio diskomforto iki stipraus mėšlungio ir nuotaikų svyravimo PMS tikrai gali nutraukti jūsų kasdienį gyvenimą. Geros žinios yra tai, kad reguliarūs aerobiniai pratimai gali sumažinti šiuos simptomus.
Aerobinė mankšta periodais
Remiantis Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos duomenimis, dalyvavimas aerobikos pratimuose gali sumažinti PMS simptomus. Jums gali būti naudinga laikytis mažesnio intensyvumo kardio treniruočių, tokių kaip vaikščiojimas, lengvas bėgiojimas ir plaukimas. Tai taip pat tinkamas laikas sumažinti pratimų trukmę. Vietoj 90 minučių bėgimo rinkitės trumpesnį bėgimą, po kurio seka švelni joga.
Svorio treniruotės periodais
Svorio treniruotes periodais saugu daryti tol, kol atkreipiate dėmesį į savo kūną. Jei jaučiate nenormalų diskomfortą, sustabdykite tai, ką darote, ir apsvarstykite galimybę pakeisti judesį. Jėgos ir galios padidėjimas gali pasireikšti ankstyvuoju periodu. Remiantis 2016 m. Daktaro disertacija, paskelbta Umeå universitete, pirmosios dvi mėnesinių ciklo savaitės gali leisti jums patirti didesnį jėgos ir galios padidėjimą dėl žemo moteriškų hormonų lygio.
Tempimas ir joga jūsų laikotarpiu
Dalyvavimas nuosaikesniuose judesiuose, pavyzdžiui, tempimas ar švelnaus jogos užsiėmimas, yra puikus jūsų laikotarpio pasirinkimas. Abi šios veiklos gali padėti atpalaiduoti jūsų kūną ir netgi padėti sumažinti PMS simptomus, tokius kaip nuovargis, mėšlungis ir krūtų jautrumas.
Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti pratimų metu vengti, yra tęsti įprastą rutiną, tačiau atsisakyti tokio intensyvumo, kokio reikia, ypač jei jaučiatės pavargę. Sutelkite dėmesį į įvairias treniruotes ir skirkite papildomo laiko savo kūnui atsigauti ir įsiklausyti.
