Pasivaikščiojimas ant pakopos padarys viską, bet jūsų kojos bus nepatogios. Šios rūšies mankšta yra veiksmingas būdas mesti iššūkį širdies ir kraujagyslių sistemai, pagerinti savo sveikatą, sustiprinti apatinę kūno dalį ir galbūt net sumažinti kūno riebalų kiekį. Ėjimas taku yra nedidelio poveikio mankštos priemonė, kurią galima atlikti kiekvieną dieną, lyjant ar šviečiant.
Medžiagos širdis
Ėjimas yra viena iš populiariausių mankštos formų ir viena lengviausių užsiėmimų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, nes tai yra kažkas, ką jūs jau jaučiate visą dieną. Ėjimas yra širdies ir kraujagyslių mankštos rūšis, dėl kurios tiksliniai raumenys tampa širdimi. Amerikos širdies asociacija ne tik pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, bet ir teigia, kad vaikščiojimas taip pat pagerina kraujospūdį, sumažina krūties ir storosios žarnos vėžio riziką bei sustiprina psichinę savijautą.
Raumenų funkcija
Vaikščiodami raumenys išliks gana maži, užuot sukūrę didelius, nepatogius raumenis, tokius, kokius gali treniruoti sunkiųjų jėgų treniruotės. Norint, kad raumuo būtų nepatogus, jis turi būti nuolat apkrautas labai dideliu pasipriešinimu ir net tada, kai jis yra birus, negarantuojama. Akivaizdu, kad vaikščiojimas neatitinka šio reikalavimo. Gerėjant sportui, jūsų kojos stiprėja. Pagrindinis pėsčiųjų poveikis jūsų raumenims yra raumenų ištvermės gerinimas, tai yra raumenų sugebėjimas pakartotinai susitraukti ilgesnį laiką.
Tonas
Vaikščiojimas gali būti veiksmingas būdas sumažinti riebalų kiekį, o tai savo ruožtu gali padaryti jūsų kojas lieknesnes ir labiau tonizuotas. Norėdami naudoti vaikščiojimą ant pakopos kaip priemonę numesti svorio, turėsite skirti laiko. Amerikos sporto medicinos kolegija, norėdama pastebimai numesti svorio, rekomenduoja mankštintis vidutinio intensyvumo mažiausiai 250 minučių per savaitę. Šią rekomendaciją išpildysite vaikščiodami ant kranto 36 minutes septynias dienas per savaitę arba 50 minučių penkias dienas per savaitę. Padidinus vaikščiojimo greitį ir (arba) bėgimo tako nuolydį, padidėsite treniruotės intensyvumas, sumažės laiko poreikis.
Tūriniai
Jei iš tikrųjų jūsų tikslas yra ištiesti kojas, planuokite, kaip trenkti į svorio salę. Pasirinkite sunkius svorius, kurie leidžia atlikti ne daugiau kaip 12 pakartojimų, ir susikoncentruokite į pratimus, kurie nukreipti į kojas, pavyzdžiui, pritūpimus, lunges, numetimus, žingsnius, kulno pakėlimus ir kojų prispaudimus. Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija siūlo atlikti nuo trijų iki šešių šešių - 12 pakartojimų rinkinių, kad paskatintų raumenų augimą. Pasivaikščiojimas ant bėgimo takelio vis dar gali būti naudinga užduotis, norint susikurti nepatogias kojas - mažesnis pratimo intensyvumas neleidžia kūnui naudoti raumenų kaip energijos šaltinio. Tai leis jums įsitraukti į širdies veiklą nepakenkiant pastangų didinimui.
