Vaikščiojimas ir bėgiojimas yra veiksmingi kalorijoms sudeginti ir širdies bei kraujagyslių sveikatai gerinti. Kai reikia deginti riebalus, daugelis žmonių mano, kad bėgiojimas yra efektyvesnis nei vaikščiojimas. Bet vaikščiojimas gali būti toks pat efektyvus kaip bėgiojimas, jei pakankamai ilgai vaikštote pakankamai intensyviai.
Greitis ir energijos išlaidos
2004 m. Publikuotame leidinyje „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ nustatyta, kad bėgimui reikėjo daugiau energijos nei vaikščiojimui 1600 metrų atstumu. Tačiau bėgimo greitis šiame tyrime buvo dvigubai didesnis nei ėjimo greitis. Kitame „Sporto medicinos ir fizinės būklės žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad eidami ir bėgiodami tuo pačiu greičiu per tą patį atstumą, vaikščiojantys degindavo tiek pat ar daugiau energijos nei bėgikai.
Intensyvumas ir riebalų įdarbinimas
Straipsnyje, paskelbtame „Gydytojas ir sporto medicina“, buvo pažymėta, kad vidutinio intensyvumo veikla, tokia kaip lengvas bėgiojimas, turi didesnį riebalų oksidacijos laipsnį nei vaikščiojimas mažu intensyvumu. Bet vaikščiojant didesniu intensyvumu, gali atsirasti panaši riebalų deginimo veikla. Straipsnyje, publikuotame „American Journal of Clinical Nutrition“, nustatyta, kad ištvermės pratimai, atlikti 65% maksimalaus deguonies suvartojimo, pritraukė beveik dvigubai daugiau riebalų nei veikla, atliekama 25% maksimalaus deguonies suvartojimo.
Trukmė ir riebalų įdarbinimas
Laikas, kurį praleisite vaikščiodamas, palyginti su bėgiojimu, turės įtakos riebalų sudeginimui, ypač jei bėgiojate greičiau nei vaikštote. 2013 m. Amerikos širdies asociacijos atliktame 33 000 bėgikų ir 15 000 vaikštynių tyrime nustatyta, kad bėgikai linkę išleisti dvigubai daugiau energijos nei vaikštynės, tikriausiai todėl, kad jie įveikia daugiau atstumo per tą patį laiką. Tačiau jei labiau tikėtina, kad vykdote vaikščiojimo programą, ilgesniam laikui vaikščiojimas yra tikriausiai geresnis pasirinkimas norint sudeginti riebalus.
