Kai cirkuliuoja mažai angliavandenių, gali kilti klaidingų nuomonių apie angliavandenius ir tai, kaip juos įtraukti į savo racioną. Ar nuspręsite laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, yra jūsų sprendimas, tačiau norint numesti svorio, nereikia visiškai atsisakyti angliavandenių.
Sveikos mitybos galimybės ir tinkamos angliavandenių porcijos gali padėti jums išlikti kelyje be pernelyg didelių pastangų. Pavyzdžiui, skrebučiai gali būti sveikos mitybos užkandis, kai jie valgomi saikingai.
Patarimas
Taip, skrebučiai yra tinkamas, daug energijos turintis angliavandenių šaltinis laikantis dietų. Jei įmanoma, rinkitės nesmulkintus grūdus.
Skrudinta mityba
Kadangi skrudinta duona yra tik duona (o kepimo procesas šiuo atveju nekeičia maistinės vertės), paprastai viename normalaus dydžio neskaldytų skrebučių gabalėlyje yra:
- 69 kalorijos
- 1 gramas riebalų
- 11 gramų angliavandenių
- 3 gramai baltymų
Bet valgyti paprastus skrebučius nėra smagu. Taigi, jei planuojate paskleisti sviestą ar užplikyti ant viršaus kokį avokadą, štai ko galite tikėtis mitybos požiūriu.
- Kalorijos skrudinta duonoje su sviestu: apie 170 (priklausomai nuo duonos ir sviesto rūšies)
- Kalorijos su avokadu skrudinta duona: apie 230 (su puse avokado)
Sveikas pasirinkimas: viso grūdo skrudinta duona
Dauguma dietų turi keletą bendrų veiksnių - vienas yra tas, kad turėtumėte stengtis kiekvieną dieną valgyti sveiką maistą. Sveika mityba turėtų būti pagrįsta kiekviena maisto grupe.
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas rekomenduoja kiekvieną dieną suvalgyti bent 6 uncijas iš grūdų grupės. Trys iš šių uncijų turėtų būti gaunamos iš nesmulkintų grūdų šaltinių. Gamindami skrudinta duona naudokite viso grūdo duoną, o ne baltą.
Porcijos dydis skrebučiams
Jei valgysite skrebučius kaip savo mitybos plano dalį, būkite atsargūs ir nevalgykite per daug. Vieno taisyklingo dydžio skrebučio gabaliukas yra lygus maždaug vienai uncijai. Siekiate suvalgyti šešias uncijas neskaldytų grūdų per dieną, todėl galbūt norėsite apsvarstyti savo kitų grūdų šaltinių stebėjimą. Net ir neskaldytuose grūduose yra daug angliavandenių, kurie gali trukdyti mesti svorį, jei suvartojama per daug.
Energijos tankis palaiko jus visą
Maisto produktai, turintys daug energijos, suteikia galimybę valgyti daugiau vieno maisto produkto, kurio kalorijos yra mažesnės, teigiama 2011 m. Gegužės mėn. Žurnalo „Nutrition“ numeryje. Pilno grūdo produktai turi daug skaidulų, todėl jūsų kūnas ilgiau virškinamas.
Valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų ar daug energijos naudojančio maisto, galėsite ilgiau išlikti sotūs. Ši koncepcija gali padėti numesti svorio, nes galiausiai suvartosite mažiau kalorijų per dieną. Nesmulkintų grūdų skrebučiai yra energingi ir užpildyti ląsteliena, todėl tai yra sveikos mitybos pasirinkimas, padedantis sumažinti kalorijas.
Kada valgyti skrebučius
Kadangi sveiki grūdai yra maistingi, jie gali būti naudojami visą dieną. Pabandykite pusryčiams suvalgyti nesmulkintų kruopų skrebučio gabalėlį, kad jūsų medžiagų apykaita pradėtų veikti ir padėtų jaustis sotiems ir energizuotiems pradėti rytą.
Kviečių skrudinta duona taip pat gali būti greitas ir lengvas užkandis tarp valgymų. Tai mažesnio kaloringumo pasirinkimas nei perdirbtuose maisto produktuose, kuriuos galite rasti prekybos taškuose. Kviečių skrebučiuose taip pat gausu angliavandenių, kurie padės išlaikyti aukštesnį energijos lygį, užuot padarę lėtą jausmą.
