Motyvacija yra varomoji jėga, lemianti, ar pasirinksite atlikti užduotį, kokia bus užduotis ir kaip atkakliai tęsite. Nuovargis apibūdinamas kaip energijos ir motyvacijos stoka, o tai reiškia, kad jie abu yra susiję. Jei esate pavargęs, greičiausiai taip pat esate nemotyvuotas. Pirmas žingsnis yra išsiaiškinti, kodėl esate pavargęs.
Nuovargis
Nesvarbu, ar tai vadinate nuovargiu, ar nuovargiu, nuovargis yra natūralus atsakas į krūvį. Tai pasireiškia reguliariais dienos ciklais, tačiau neturėtų tęstis ilgą laiką. Jei turite nuovargį, kuriam nepadeda daugiau miegoti ar tinkamai valgyti, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte medicininių problemų. Kai kurios įprastos nuovargio priežastys yra antsvoris, anemija, depresija, skydliaukės problemos, vaistai, artritas, diabetas, miego sutrikimai ir netinkama mityba.
Gyvenimo būdas
Viena iš labiausiai paplitusių nuovargio priežasčių yra stresas, todėl jei negalite jo išvengti, raskite laiko atsipalaiduoti, užsiimkite meditacija ir mankšta. Reguliarus mankštinimasis ne tik sumažina stresą, bet ir padeda kontroliuoti svorį, pagerina nuotaiką ir pakelia energiją - visa tai pašalina nuovargį ir suteikia motyvacijos. Taip pat būtina tinkamai maitintis. Valgykite įprastus patiekalus, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių, baltymų, daržovių ir vaisių. Jūsų kūnui reikalingas vanduo, kad jis palaikytų medžiagų apykaitą ir energiją, todėl palaikykite hidrataciją. Taip pat turite suvalgyti pakankamai kalorijų, kad gautumėte užsiėmimus, kuriuos norite atlikti, taigi, net jei jums reikia sulieknėti, niekada nevalgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną.
Nusistatyti tikslus
Jei nesijaučiate motyvuotas, pradėkite užsirašydami savo tikslus. Padėję juos ant popieriaus - padarę juos vizualius - galite lengviau susitvarkyti ir suteikiate vietos pradėti, net jei nesate motyvuoti. Pradėkite nuo darbų, kuriuos reikia padaryti, sąrašo, sudarydami prioritetus pagal užduotis ir sutelkdami dėmesį į pirmąjį, kad nesijaudintumėte. Išvardinkite veiksmus, kuriuos turite atlikti tikslui pasiekti. Laikykite žingsnius mažus, realius ir pasiekiamus. Būkite kuo konkretesni; apibrėžkite, ką reikia padaryti, kaip tai padarysite, ir, svarbiausia, nustatykite tvarkaraštį. Skirkite sau datą, kad galėtumėte pabaigti kiekvieną veiksmą, ir patikrinkite, ar tai atlikote atlikdami sąrašą. Motyvacija ir energija didėja proporcingai jūsų pasiekimams.
Apdovanokite save
Apdovanojimai yra šiek tiek prieštaringi, kai kurie teigia, kad jie pašalina motyvaciją. Vis dėlto norint įveikti nuovargį ir atkurti motyvaciją, reikia pastangų ir atsidavimo. Pripažinimas apie sėkmę prisideda prie teigiamo ciklo, kuris skatina motyvaciją tęsti. Neatlygink sau atsitiktinai; naudokitės savo tikslais ir pasirinkite laiką, kai pasieksite tam tikrą sėkmės lygį. Tada apdovanokite save taip, kad nepakenktų kitoms pastangoms. Pvz., Jei mankšta ar tinkamas valgymas yra plano dalis, neatlyginkite sau praleisdami mankštą ar per daug užsiimdami dideliu maistu. Užuot apdovanoję save nauju MP3, eikite į filmą, leiskitės į dieną SPA centre arba skirkite laiko knygos skaitymui.
