Nerimas yra nerimo jausmas, atsirandantis kaip natūrali reakcija į stresą. Jei jaučiate nerimą dėl tam tikros priežasties arba jaučiate nerimą ar paniką dėl kasdienių įvykių, galite turėti nerimo sutrikimą. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, nerimo sutrikimai turi įtakos maždaug 40 milijonų amerikiečių suaugusiųjų. Terapija ir vaistai yra įprasti nerimo sutrikimų gydymo būdai, tačiau taip pat gali padėti gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip mitybos dietos, kurioje gausu vitamino B, valgymas, teigia Mayo klinika.
Gyvenimo būdo veiksniai ir nerimas
Nerimo sutrikimus turintys žmonės, be konsultacijų ir vaistų nuo nerimo, gali gauti naudos iš gyvenimo būdo pokyčių. Jei Mayo klinika teigia, kad reguliariai mankštinatės, miegate mažiausiai aštuonias valandas miego, treniruojatės nuo streso mažinimo metodų ir laikotės maistingo valgymo plano, galite sumažinti nerimą arba jį palengvinti. Venkite vartoti alkoholį ir kofeiną bei valgykite dietą, kurioje gausu vitamino B, pataria klinika. Remiantis 2004 m. Straipsniu „Psichologija šiandien“, vitaminas B padeda smegenų funkcijai ir mažina nerimą bei depresiją.
Vitaminų B kompleksas
Vitaminas B yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris yra aštuonių formų - vitaminų B – 1 – B – 3, vitaminų B – 5 – B – 7, vitamino B – 9 ir B – 12. B grupės vitaminai yra būtini tinkamam smegenų funkcionavimui, o B grupės vitaminų trūkumas gali sukelti nerimą ir depresiją, rašoma „Psychology Today“. B grupės vitaminų trūkumo simptomai gali būti nervingumas, galvos skausmai, greitas širdies plakimas, sunku susikaupti, mėšlungis, nuovargis, dirglumas, rankų ir kojų dilgčiojimas ir pykinimas po valgio.
B vitaminų šaltiniai
B grupės vitaminai natūraliai atsiranda įvairiuose maisto produktuose, įskaitant špinatus ir kitas žalias, lapines daržoves; pupelės; žirniai; bananai; bulvės; kepenys; ir sveiki grūdai. Vitaminas B-12 randamas tik gyvūniniuose šaltiniuose, įskaitant moliuskus, austrius, midijas, kepenis, ikrus, aštuonkojus, žuvis, krabus, omarus, jautieną, ėriuką, paukštieną, pieną, kiaušinius ir pieno produktus, tokius kaip sūris. Kai kurie maisto produktai yra praturtinti B grupės vitaminais, pavyzdžiui, kai kurie grūdai, duona ir energetiniai gėrimai. B grupės vitaminai taip pat yra papildai.
Svarstymai
Valgydami dietą, kurioje gausu B grupės vitaminų, galite sumažinti nerimą, tačiau jei kenčiate nuo nerimo, kreipkitės profesionalios pagalbos. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas nerimo sutrikimams gydyti rekomenduoja pokalbių terapiją ir kartais vaistus. Psichikos sveikatos specialistas gali jus įvertinti ir nustatyti geriausias gydymo galimybes. Sveikos gyvensenos įpročiai, tokie kaip mitybos programa, į kurios sudėtį įeina B grupės vitaminai, gali pakenkti jūsų nerimo gydymo planui.
