Ashley Donahoo prarado 137 svarus naudodama „LIVESTRONG.COM“ „MyPlate“ kalorijų stebėjimo priemonę, kad galėtų stebėti savo valgymą ir mankštą, o ji dalijasi su mumis savo patarimais, gudrybėmis ir paslaptimis, kad padėtų daugiau „LIVESTRONG“ skaitytojų pasiekti svorio metimo sėkmę.
2010 m. Birželio mėn. (Būdama 25 metų dvejų metų motina) Ashley svėrė beveik 300 svarų ir teigė, kad visą laiką jautėsi pavargusi. Be to, ji sirgo cukriniu diabetu ir sirgo depresija.
Kai jos vyras paprašė pasivaikščioti su juo aplink jų bloką, Ashley net nepasiekė pirmo kampo, kol ji nebuvo visiškai alsavusi. Tai buvo posūkis, kai ji suprato, kad būtina pakeisti savo gyvenimą ir numesti svorį.
Po dvejų metų naudojimosi „LIVESTRONG.COM MyPlate“ kalorijų stebėjimo priemone, Ashley buvo tokia sėkminga, kad buvo parodyta ant 2013 m. Sausio mėn. Žurnalo „People“ viršelio „Pusė jų dydžio“ numerio viršelio.
Aš kalbėjau su Ashley telefonu, norėdama sužinoti, kaip tiksliai ji numetė svorį. Štai ką ji man pasakė:
1. Stebėkite, ką valgote, ir būkite sąžiningas.
Pirmasis gali atrodyti akivaizdus, tačiau pirmą ar dvi dienas naudodamiesi „LIVESTRONG.COM“ kalorijų stebėjimo priemone nesijaudinkite bandydami „laikytis dietos“ ar pakeisti tai, ką valgote. Tiesiog būtinai stebėkite viską, ką valgote ar geriate, kad yra kalorijų. Tai apima sultis, grietinėlę ar cukrų jūsų kavoje, vitamino vandenį ir (arba) alkoholį. Tai, ką rasite, gali atverti akis! „Net neįsivaizdavau, kiek aš valgau, kol pamačiau sau skaičius“, - sako Ashley.
„LIVESTRONG.COM“ kalorijų skaičiuoklė apskaičiuos, kokia turėtų būti jūsų dienos tikslo kalorijų norma, norint pasiekti svorio metimo tikslus. Jei jūsų tikslo skaičius iš pradžių atrodo per sunkus, stenkitės suvalgyti 250 kalorijų mažiau nei bendras dienos kalorijų kiekis, kurį suvalgėte per pirmąsias stebėjimo dienas. Jei tai padarysite (ir laikykitės to 7 dienas tiesiai), turėtumėte sugebėti numesti pusę svaro per savaitę. Kadangi vienas svaras yra lygus 3500 kalorijų, norint numesti svarą per savaitę, reikia suvartoti 500 kalorijų mažiau per dieną septynias dienas iš eilės.
2. Įveskite visus savo receptus į „LIVESTRONG.COM Calorie Tracker“ (pataisykite juos ir patobulinkite).
Yra tūkstančiai receptų, kuriuos įvedė „LIVESTRONG.COM“ nariai, mėgstantys skanius ir sveikus patiekalus. Galite naršyti ar ieškoti norėdami rasti naujų receptų, taip pat sistemoje galite įvesti savo receptus, kad sužinotumėte, kiek kalorijų, riebalų, angliavandenių ir baltymų yra jūsų gaminamuose maisto produktuose.
„Įdėkite šeimos receptus į„ LIVESTRONG “kalorijų stebėjimo prietaisą, tada galėsite juos redaguoti ir pakeisti ingredientus, kad jie būtų sveikesni ir, jei reikia, mažesnio kaloringumo“, - rekomenduoja Ashley. "Sistema parodo, kaip keičiasi vienos porcijos kalorijos, kai receptą pakeičiate kokiu nors ingredientu ar jo kiekiu. Tai tikrai šaunu!" Tai taip pat leidžia greitai ir lengvai sekti tam tikrą receptą bet kuriuo metu, kai jį valgysite ateityje.
Kaip įvesti receptą į „LIVESTRONG.COM Calorie Tracker“:
A. Spustelėkite mygtuką „Stebėti“, kad eitumėte į „LIVESTRONG.COM Calorie Tracker“.
B. Spustelėkite mėlyną skirtuką „Mano receptai“, esantį po patiekalų sąrašu.
C. Norėdami pradėti kurti savo pasirinktinį receptą, spustelėkite mėlyną tekstą, kuriame parašyta „Sukurti receptą“.
D. Nurodykite savo recepto pavadinimą ir trumpą aprašymą. Jūs turite galimybę įkelti nuotrauką ir nurodyti, ar norėtumėte pasidalinti savo receptu su LIVESTRONG bendruomene, ar laikyti jį privatų tik jūsų naudojimui.
E. Atlikite veiksmus, kad pridėtumėte recepto ingredientus, nurodykite kiekį ir sukurkite išsamias instrukcijas.
F. Paskutiniame etape dar labiau suklasifikuokite savo receptą, pridėdami informaciją, pavyzdžiui, patiekalų patiekalą, virtuvės tipą, dietos tipą ir kt., Kad užbaigtumėte procesą, spustelėkite mėlyną langelį „Sukurti receptą“.
„Kol aš kiekvieną vakarą virdavau ar gamindavau vakarienę, - paaiškina Ashley, - aš įleisčiau būtent tą receptą į„ MyPlate “. Ashley man papasakojo, kad „LIVESTRONG.COM Calorie Tracker“ receptų funkcionalumas jai buvo lavinamasis, mokant pakeisti ir atnaujinti šeimos receptus, kad jie būtų sveikesni. Ji pasakojo, kad jos vyras prarado 60 svarų per pastaruosius dvejus su puse metų, kai jie pradėjo sekti savo valgymą ir „redaguoti“ šeimos vakarienes LIVESTRONG.COM kalorijų stebėjimo priemonėje.
3. Stebėkite savo pusryčius vidurdienio rytą, tada „iš anksto stebėkite“, ką valgysite priešpiečiams ir vakarienei.
Ashley minėjo, kad ji dažnai stebėtų, ką ji valgė per pusryčius „MyPlate“ vidurdienio rytą, o tada „iš anksto stebės“ įvesdama tai, kas, jos manymu, turėtų ar valgytumėte pietus ir (arba) vakarienę ( prieš tai iš tikrųjų suvalgė), pagrįstą tuo, kad per dieną netenka bendro kalorijų kiekio. Tokiu būdu ji galėjo pamatyti, kaip tam tikri pietūs ir vakarienės turės įtakos jos sugebėjimui per dieną išlikti kalorijų diapazone.
„Atsakomybė yra sekti iš anksto ir įsipareigoti valgyti tam tikrą patiekalą“, - sako Ashley.
4. Visada „stebėkite“ savo užkandžius.
Ashley man pasakė, kad jei būtų kažkas, ką ji nori valgyti kaip užkandį, pavyzdžiui, graikiškas jogurtas, ji įeitų į „MyPlate“ prieš valgydama. Tokiu būdu ji galėjo pamatyti, ar šio konkretaus daikto valgymas (kartu su iš anksto suplanuotomis vakarienėmis, jau esančiomis sistemoje, ir viskas, ką ji jau buvo suvalgiusi per pusryčius ar vakarienę) pastums ją virš dienos kalorijų tikslo.
„Jei vidurdienį jaučiausi užkandžiaujantis ir alkanas, - paaiškino Ashley, - aš prisijungčiau prie LIVESTRONG ir pažvelgčiau į„ MyPlate “prietaisų skydelį, kad įsitikinčiau, jog esu prisiregistravęs visko, ką tą dieną valgydavau, ir priminčiau sau, kiek kalorijų, kurias buvau palikęs visai dienai - tada įleisčiau užkandį, kurį norėjau valgyti, kad pamatyčiau, kaip tai paveikė mano dienos normą “. Kartais, matydamas jos dienos normos įtaką, Ashley įtikina arba nevalgyti užkandžio, arba vietoj jo pasirinkti sveikesnį užkandį.
5. Jei vis tiek alkanas valgote priešpiečius ar vakarienę, kuriuos „turėjote turėti“, įtraukite daugiau daržovių.
Viena iš Ashley mėgstamiausių vakarienių yra petitinė nugarinė su šparaginių pupelių puse. Ji sako, kad baigusi valgyti ji vis dar alksta, ji grįš daugiau šparaginių pupelių, užuot gavusi antrą porciją mėsos ar eidama desertui.
Kol jas ruošiate paprasčiausiai, dauguma daržovių nėra kaloringos, taigi galite valgyti daugiau jų, nepatirdami didžiulės kalorijų dienos normos.
6. Prieš valgydami restorane, suplanuokite savo maistą ir iš anksto sekite, kad įsipareigotumėte.
Kai žinote, kad einate į restoraną pietauti ar vakarieniauti su savo bendradarbiais ar šeima, Ashley rekomenduoja suplanuoti, ką valgysite anksčiau laiko.
Daugelio restoranų (ypač restoranų tinklų ir greito maisto restoranų) meniu punktai yra LIVESTRONG.COM kalorijų stebėjimo priemonėje, kad galėtumėte greitai ir lengvai juos stebėti.
Norėdami ieškoti meniu elementų konkrečiame restorane, tiesiog įveskite restorano pavadinimą į laukelį pavadinimu „Ką jūs valgėte?“
7. Stebėkite savo veiklą ir mankštą.
Ashley pabrėžia, kad svarbu rasti sveiką veiklą, kuri jums patinka, ir stebėti savo kūno rengybą „LIVESTRONG.COM“ kalorijų stebėjimo priemonėje. Kai ji pirmą kartą pradėjo savo svorio metimo kelionę, ji eitų vaikščioti ar namuose darytų jogos DVD. Dabar, kai ji prarado 137 svarus, ji taip pat mėgaujasi bėgiojimo, bėgimo ir verpimo klasėmis.
Norėdami stebėti savo kūno rengybos veiklas, eikite į „LIVESTRONG.COM“ kalorijų stebėjimo prietaisą ir spustelėkite skirtuką „Pratimai“, esantį šalia didelio mėlyno laukelio „Maistas“. Įveskite veiklą laukelyje ir nurodykite, kiek laiko tai atlikote.
Naudinga pamatyti suasmenintą kalorijų, kiek sudeginote, sąmatą. Kartais atrodo, kad mažiau, nei tikėjotės. Tai gali padėti išvengti persivalgymo kito valgymo metu, jei manote: „Bėgiodami 30 minučių sudeginote 300 kalorijų, galbūt neverta atšaukti viso mano sunkaus darbo su tuo picos gabalu“.
8. Sverkite kas savaitę.
„Aš naudojau svorio stebėjimo aparatą„ LIVESTRONG.COM “ir visada stengiausi sverti vieną ar du kartus per savaitę“, - pasakojo Ashely. "Tai mane kelyje." Norėdami patekti į svorio stebėjimo prietaisą, eikite į „LIVESTRONG.COM kalorijų stebėjimo įrangą“ ir spustelėkite skirtuką „Pažanga“. Ryte pasverkite save ir užsirašykite savo svorį, kai prisiregistruojate. Tai padės nepamiršti savo valgymo tikslų dienos metu.
9. Atsisiųskite „MyPlate“ programą mobiliesiems „Android“ ar „iPhone“.
Kadangi mes visi valgydami dažnai einame keliaudami ir būdami toli nuo kompiuterių, visi, kurie turi „Android“ ar „iPhone“, turėtų įsigyti „MyPlate“ programą mobiliesiems, kad būtų patogu prisijungti. Čia yra „MyPlate“ „iPhone“ programos informacija, o čia yra „MyPlate“ „Android“ programos informacija.
Ashley naudoja „MyPlate“ „Android“ programą ir sako, kad jos vyras (kuris taip pat neteko 60 svarų) taip pat naudojasi.) „Mano vyras myli„ MyPlate “„ Android “programą!“ Tarė Ashley.
Ką tu manai?
Ar naudojate „LIVESTRONG.COM Calorie Tracker“? Jei taip, aš tikiuosi, kad Ashley patarimai padės jums numesti svorio. Jei turite savo svorio metimo ar „MyPlate“ patarimų, gudrybių ar klausimų, prašome pasidalinti jais su manimi komentaruose žemiau arba „Twitter“ - aš @jessdandy.
