Miegoti baseine jus atvėsins karštą dieną, tačiau tai taip pat gali padėti ugdyti raumenų jėgą ir ištvermę. Plaukimas yra viso kūno mankšta, tonizuojanti visas pagrindines jūsų kūno raumenų grupes. Kiekvienas iš skirtingų potėpių yra nukreiptas į skirtingus raumenis, todėl, naudodamiesi smūgių deriniu, plaukdami galėsite pajusti deginimą ir išgauti norimą toną greičiau nei daugelis sausumos pratimų.
Paspauskite savo kelią į stipresnius raumenis
Norėdami tonizuoti raumenis, turite kovoti su pasipriešinimu. Plaukdamas vanduo suteikia atsparumą, su kuriuo turi kovoti raumenys, kai jie muša ir muša savo kūną per baseiną. Tiesą sakant, vanduo yra atsparesnis orui ir žemei, todėl raumenys turi sunkiau treniruotis, norėdami judinti jus vandeniu, nei jie, jei norite judėti per orą ar per sausumą. Tinkamai atlikdami kiekvieną smūgį ne tik prailginate ir ištempiate naudojamus raumenis, bet ir pakartotas judesys, kad liktumėte judantis per vandenį, taip pat padeda išsiugdyti raumenų ištvermę. Rezultatas - labiau tonizuoti raumenys visame kūne.
Patraukite savo rankomis
Plaukdami kiekvienas smūgis sukabina pečius, bicepsą, tricepsą, viršutinę nugaros dalį ir krūtinę. Kiekvieno smūgio metu jūsų rankos yra atsakingos už tai, kad į priekį eitumėte į priekį, ir už tai, kad stumiate jus į priekį stumdamas vandenį per kiekvieno smūgio žemyn stadiją. Šis stumiamasis ir traukiamasis judesiai suspaudžia rankas ir krūtinę, o rankos pasuktos į priekį, kaip atliekant krūtinę, arba atgal, kaip ir atliekant nugaros judesį, ir pečių ir viršutinės nugaros dalies atžvilgiu sudedama tonizuota viršutinė kūno dalis.
Pusiausvyra su savo branduoliu
Jūsų pagrindiniai raumenys, įskaitant jūsų abs, klubus ir apatinę nugaros dalį, yra visiškai įsitraukę, kai jūs plaukiate. Jūsų abs ir apatinė nugaros dalis padeda išlaikyti pusiausvyrą ir efektyviau judėti vandeniu. Jie tai daro kontroliuodami jūsų judesius, kai kūnas pasislenka į šoną kiekvienu smūgiu. Klubai padeda stumti vandenį, kontroliuodami kojas, kai jos juda aukštyn ir žemyn. Nuoseklus plaukimas padeda tonizuoti pagrindinius raumenis, daro jus stabilesnius vandenyje ir atliekant kasdienes užduotis.
Kick tų kojų
Jūsų apatinė kūno dalis padeda rankoms išstumti jus per vandenį, suteikdama pastūmimo jėgą. Daugelis jūsų apatinės kūno raumenų grupių, įskaitant sėdmenis, keturračius ir pakaušio raumenis, yra tonizuojami plaukiant; tačiau skirtingi smūgiai šiuos raumenis veikia skirtingai. Laisvo stiliaus smūgis padeda tonizuoti sėdmenis, krūtinės judesiai veikia vidines šlaunų ir pakaušio dalis, o nugaros judesiai tonizuoja jūsų sėdmenis, keturgalvius ir klubo lankstus. Nepaisant jūsų pasirinkto smūgio, jūsų kojos sustiprės kiekvienu smūgiu.
