Ėjimas yra vienas lengviausių kardio pratimų, kurį galite atlikti, ir tai yra pratimas, į kurį įdėta naudos sveikatai ir kūno rengybai. Vaikščiojimas ne tik padeda palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą, bet ir palaiko daugelį svarbių raumenų grupių, pagrindinius raumenis, kuriuos naudojate kiekvieną dieną. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos kiekvieną savaitę. Įtraukus raumenis reguliariai kiekvieną dieną vaikščiojant, tai padės pasiekti jūsų savaitės pratimų tikslą, be to, tai sumažins jūsų tikimybę patirti traukimą ir įtampą.
Stumia ne
Eidami į priekį, šlaunys ir klubai juda atgal. Šis judesys įtraukia sėdmenų raumenis į užpakalį ir daugybę pagrindinių raumenų jūsų pakaušyje, kurie yra šlaunų gale. Šie raumenys apima jūsų semitendinosus, semimembranosus ir bicepsus femoris. Šis ėjimas į priekį taip pat įtraukia vieną kitą mažą raumenį, esantį jūsų vidinės šlaunies viršuje, kuris yra jūsų didysis magnatas.
Ėjimas į priekį
Antrasis judesys, susijęs su vaikščiojimu, yra kojų judėjimas į priekį. Šis veiksmas sutraukia visus pagrindinius šlaunies raumenis, įskaitant keturgalvius. Šie raumenys yra priekyje jūsų šlaunų. Čia taip pat yra dar vienas svarbus raumenys - jūsų sartorius. Tai ilgiausias jūsų kūno raumuo, jis tęsiasi žemyn nuo šlaunies viršaus, lenkdamas šlaunies vidų, galą ties vidine kelio dalimi. Taškas, kuriame susitvarkys jūsų klubai ir šlaunys, taip pat treniruotės, o raumenys, kuriuos čia dirba, yra jūsų iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus ir adductor longus and brevis.
Rasti savo žingsnį
Kai jūsų kojos atsitrenkia į grindis, paprastai judant nuo kulno iki kojų, veršeliai sąveikauja su kulkšnimis, kad kiekviena koja galėtų atsitraukti pirmyn. Ši jūsų pasivaikščiojimo dalis sudomins jūsų gastrocnemius, padus, padus ir blauzdikaulio užpakalinius ir priekinius raumenis. Čia suaktyvinami ir jūsų užpakaliniai lenkiamieji haliucis ir lenkiamieji pirštai, tiesūs raumenys, plonieji raumenys, padedantys sulenkti kojų pirštus. Judėdami kojas ir kulkšnis, taip pat esate įsitempę digitorum longus ir haliucis longus raumenys, kurie tęsiasi žemyn nuo kelio priekinėje blauzdos dalyje.
Tvirta nugara ir šonai
Pasivaikščiojimas privers judėti iš vienos pusės į kitą, kai jūs perkelsite savo svorį iš vienos kojos į kitą, o šis veiksmas sukabins jūsų klubus, pilvą, juosmenį ir raumenis, palaikančius jūsų nugarą ir bendrą stuburo sritį. Tam tikri raumenys yra įstrižai raumenys jūsų šonuose, kurie valdo, kaip pasukate ir sulenkate savo kamieną. Taip pat naudojami keturgalvio raumens ir daugiagysliai raumenys, kurie atlieka tą patį darbą, palaikydami jūsų apatinę nugaros dalį. Jūsų absasas taip pat bus įtrauktas, kaip ir didžioji raumenų grupė, sėdinti abiejose jūsų stuburo pusėse, vadinami erekcijos spinais.
