Būkime sąžiningi: Tu ne vienas, jei atsidursi sporto salėje ir norėjai, kad ten būtų greitas sprendimas. Galų gale, rasti laiko išsiaiškinti viską gali būti sunku - būtent todėl šokinėjimas virve iš esmės yra kardio treniruotės, kurių laukėte.
Patarimas
Šokinėja virve ne tik naudoja jūsų apatinės kūno dalies raumenis, bet ir įdarbina jūsų rankas bei šerdį.
Tačiau kokie yra pranašumai, jei pasiimsite virvę? Ir ar tiesa, kad šokinėjantis virvė slysta tavo šlaunimis?
Šokinėjantis virvė taškui sumažinti
Pakalbėkime apie tai, ar šokinėjimo virvė gali konkrečiai veikti, kad tonizuotų jūsų šlaunis. Trumpas atsakymas gana aiškus - ne. Tiesą sakant, remiantis Amerikos mankštos taryba (ACE), taškų sumažinimas ar nukreipimas į „bėdų sritis“ tiesiog neveikia.
„Taškų mažinimo koncepcija vadovaujasi klaidingu įsitikinimu, kad treniruodami konkretų raumenį, riebalų bus prarasta toje kūno vietoje“, - ACE tinklaraštyje rašė sveikatos ir kūno rengybos ekspertas Chrisas McGrathas.
McGrathas tęsė: "Visa yra didesnė už jo dalių sumą. Jei norite sudeginti daugiau riebalų ir„ suformuoti “daugiau raumenų, padidinkite savo kūno rengybos lygį. Tai gali būti padaryta įgyvendinant išsamią jėgos ir kardio programą, kurios nereikia bet kuriuo metu daugiau nei kitos treniruotės “.
Kur tikrai tokia veikla kaip šokinėjimas virve tikrai tinka sąskaitai, tiesa? Nors šokinėjantis virvė gali būti netaikomas būtent jūsų šlaunims, tai yra viso kūno treniruotė, kuri gali sukelti bendrą kūno tonizavimą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę. Tiesą sakant, ACE pažymėjo, kad šokinėja virvė yra ne tik efektyvus būdas priversti jūsų širdį siurbti ir pagerinti pažintinę funkciją, bet taip pat gali sustiprinti blauzdos raumenis ir pagerinti „aplinkines sausgysles bei fascijas“.
2013 m. „ New York Times“ straipsnis rodo, kad šokinėja virvė ir kiti „dinamiški smūgio pratimai, tokie kaip šuolis“, net buvo pavadinti „teigiamu stresu“ žmonėms, kurie susiduria su osteoporoze ir kitomis kaulų tankio problemomis.
Ar šokinėjimas virve yra efektyvus pratimas?
Taško sumažinimas, šuolio virvės paėmimas yra lengvai vienas iš geriausių būdų, kaip pripumpuoti širdį. Geriausia dalis? Norint prakaito, nereikia išgalvotos įrangos. Viskas, ko jums reikia, yra šokinėjimo virvė ir šiek tiek ištvermės, o jums gerai eiti.
Veiksminga šuolių su virve treniruotė taip pat nereikalauja daug laiko. 2013 m. Kovo mėn. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 92 vyrų kūno kultūros ir kūno rengybos ketvirčio studentai, tyrėjai nustatė, kad dalyviai, šešis savaites per dieną virvę 10 minučių per dieną, pastebėjo tokį patį širdies ir kraujagyslių sveikatos pagerėjimą kaip tie, kurie 30 minučių per dieną bėgiojo per tiek pat laiko. Tai didžiulis dalykas, kai pagalvojate, kiek lengviau treniruotis per 10 minučių treniruotę įtemptos dienos metu.
Jei jums įdomu, ką tai reiškia kalbant apie kalorijas, štai šis susitarimas: „Harvard Health Publishing“ skelbia, kad 155 svarų asmuo sudegs maždaug 372 kalorijas per 30 minučių šokinėjamąja virve.
Kaip peršokti virvę
Šuoliai su virve yra panašūs į važiavimą dviračiu, nes jūsų kūnas greitai atsimins, kaip pradėti čiuožti, net jei paskutinį kartą bandėte tai daryti klasėje.
Bet jei norite pakilti iki ante, galite pabandyti pridėti šuolius viena koja ar dalimis. Galbūt net mėginsite naudoti šokinėjamą virvę kaip HIIT treniruotės dalį, kai treniruositės dideliu intensyvumu ir atsigavimo intervalais, kad padidintumėte prakaitą.
Taip sakant, HIIT naudos įrodymas yra tyrime. Per 2019 m. Vasario mėn. Tyrimą, paskelbtą „ British Journal of Sports Medicine“ , tyrėjai palygino intervalinius treniruotes ir vidutinio intensyvumo nuolatinę treniruotę ir nustatė, kad nors abu mankštos metodai sumažino bendrą kūno riebalų procentą, tačiau intervaliniai treniruotės sumažino beveik 30 procentų daugiau viso absoliuto. riebalų masė.
