Po saulės ultravioletinių spindulių jūsų kūnas gamina vitaminą D, dar vadinamą saulės saulės vitaminu. Tai gali atrodyti kaip vienintelis pasiteisinimas, kuriuo jums reikia eiti lauke, tačiau tokios organizacijos, kaip Amerikos dermatologų akademija, ragina apsvarstyti odos riziką, kylančią saulės vonioje. Vis dėlto patenkinti savo kūno vitamino D poreikius gali būti sudėtinga, jei vengsite UV spindulių. Jei neseniai sužinojote, kad jūsų vitamino D lygis yra 12 ng / ml, svarbu kartu su gydytoju pasiekti tinkamą lygį.
Vitamino D lygis
25-hidroksi-vitamino D testas leidžia gydytojams įvertinti jūsų vitamino kiekį. Pasak maisto papildų tarnybos, tai yra geriausias vitamino D rodiklis. Laikoma, kad rodiklis nuo 20 ng / ml iki mažiau nei 50 ng / ml yra priimtinas ir saugus plačiajai visuomenei. 12 ng / ml lygis rodo, kad vitamino D lygis yra per žemas. Iš tikrųjų 12 ng / ml ir mažiau yra trūkumo požymis, galintis turėti didelę įtaką sveikatai.
Efektai
Kai vitamino D kiekis yra 12 ng / ml, rizikuojate susirgti daugeliu ligų, galinčių paveikti kaulus, nes trūksta kalcio absorbcijos. Vitaminas D yra svarbus kaulų sveikatos hormonas; jo trūkumas daro įtaką jūsų žarnyno gebėjimui absorbuoti kalcį, kuris yra pagrindinis kaulų mineralinis komponentas. Tai rizikuoja išsivystyti minkštais kaulais, kurie lengvai lūžta - tai būklė, vadinama osteomalacija. Būklė yra žinoma kaip rahitas, kai ji pasireiškia vaikams. Pasak kaulų ligų, tokių kaip osteoporozė, taip pat gali būti širdies ir kraujagyslių problemų rizika, sako dr. Edvardas Giovannucci iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos.
Priežastys
Jei lygis yra ne mažesnis kaip 12 ng / ml, jūs greičiausiai priklausote vienai ar kelioms padidintos rizikos grupėms. Tai apima žmones, kuriems dėl ligos, darbo ar buvimo vietos ribotos galimybės patekti į saulės spindulius. Būdami vyresnio amžiaus suaugusieji taip pat rizikuojate patirti nepakankamumą, nes jūsų oda taip pat nesugeba pasigaminti vitamino D. Turėti tamsią odą taip pat yra rizikos veiksnys, tačiau maisto papildų biuras pripažįsta, kad neaišku, kaip žemesnis lygis veikia tuos, kurių pigmentacija yra tamsesnė. Laikantis ribojančios dietos ar turint malabsorbcijos sutrikimą, taip pat gali atsirasti deficitas.
Lygių gerinimas
Gydytojas panaudos jūsų tyrimo rezultatus, kad sudarytų gydymo planą ir pašalintų pagrindinę trūkumo priežastį. Greičiausiai pradėsite vartoti vitamino D papildus, kad pagerintumėte savo lygį. Pasak gydytojo Giovannucci, jums gali tekti suvartoti nuo 3000 iki 4000 TV per dieną, jei priklausote vienai iš padidintos rizikos grupių. Nevartokite jo papildymui, nes per didelis vitamino D kiekis gali būti pavojingas. Taip pat labai svarbu aptarti bet kokius vaistus ar papildus, kuriuos vartojate šiuo metu - kai kurie, pavyzdžiui, cholesterolio kiekį mažinantys vaistai ir steroidai, gali sąveikauti su vitaminu D.
