Fitneso naujokas ar ne, jei jūs visada jaučiatės pavargęs nuo mankštos, jums tikriausiai kyla klausimas, kodėl kažkas, kas turėtų suteikti jums energijos, jus atitraukia. Treniruotės gali išsekti dėl daugelio priežasčių, įskaitant maistinių medžiagų trūkumą, tam tikras sveikatos sąlygas ir pervargimą. Norint tiksliai nustatyti nuovargio priežastį, gali prireikti bandymų ir klaidų, tačiau verta išsiaiškinti, kodėl treniruotės jums nenaudingos.
Patarimas
Sveikas fizinis aktyvumas neturėtų priversti visą laiką jaustis pavargusiam. Jei jaučiate nuovargį mankštos metu, sudarykite savo miego ir valgymo įpročių sąrašą.
Ar mankšta gali sukelti nuovargį?
Viena ypatinga sveikatos būklė, dėl kurios galite jaustis pavargę nuo mankštos, yra mankštos sukelta anemija, kurios pagrindinis simptomas yra didelis nuovargis. Kitos raudonos vėliavos yra ištvermės sumažėjimas, širdies ritmo padidėjimas ir dažnas galvos svaigimas.
Treniruotės sukelta anemija gali pasireikšti tada, kai sportuojantiems sportininkams ar žmonėms, dalyvaujantiems lėtinėje intensyvioje fizinėje veikloje, yra žemos hematologinės vertės, atsirandančios dėl sumažėjusių geležies atsargų. Be to, jei esate menstruacijų moteris, mankštos sukelta anemija gali pasunkėti, ypač jūsų ciklo metu, kai kraujo netekimas yra didžiausias.
Kitos sveikatos būklės, galinčios išsekinti mankštą, yra diabetas, fibromialgija, lėtinio nuovargio sindromas, išsėtinė sklerozė ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga. Jei turite nors vieną iš šių lėtinių sveikatos problemų ir jaučiate fizinio krūvio nuovargį, pasitarkite su gydytoju apie saugius būdus, kaip įtraukti fizinę veiklą į savo dieną.
Jei pradedate mankštintis arba neseniai atnaujinote žaidimą, galite patirti trumpą pratimų pratimą. Tačiau tai turėtų sumažėti, nes jūsų kūnas pripranta prie padidėjusio fizinio aktyvumo.
Per daug pratimų
Gerai žinoma, kad gavęs nulinį fizinį aktyvumą galite jaustis vangiai. Bet ar žinojai, kad per daug sportuodamas gali taip pat pavargti? Pervargimas įvyksta tada, kai nepaisote pakankamai laiko pailsėti tarp treniruočių, ypač sesijų, kurias atliekate labai intensyviai.
Kai kurie pervargimo simptomai yra nuovargis, nesugebėjimas atlikti to paties lygio, nuotaika, miego sutrikimai, didesnis nei įprasta skausmas ir svorio bei jėgos praradimas. Tinkamas poilsis tarp treniruočių gali padėti sumažinti pervargimo padarinius. Tikslas - kas tris dienas įtraukti sveikimo dieną.
Maistas, kuris verčia jus pavargti
Jūsų dieta turi didelę reikšmę jūsų energijos lygiui tiek mankštos metu, tiek visą dieną. Nors nežinoma, kad koks nors maistas jus pavargsta, galite patirti fizinį krūvį, jei negaunate pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų. Norėdami išlaikyti energijos lygį treniruotės metu, turite aprūpinti savo kūną angliavandeniais, baltymais ir sveikais riebalais.
Angliavandeniai, tokie kaip viso grūdo grūdai, avižos, vaisiai, ryžiai ir makaronai, yra jūsų kūno pageidaujamas energijos šaltinis, o baltymai padeda atsigauti ir palaiko raumenis. Sveiki riebalai, tokie kaip avokadas, riešutai ir migdolų sviestas, pakuoja daugiau kalorijų nei angliavandeniai ir baltymai ir gali padėti ilgiau išlikti sotiems.
Dirbant išeikvojama energija
Jei esate sveikas ir nesusiduriate su jokiomis lėtinėmis ligomis, kurios sukelia nuovargį, tinkamas mankštos kiekis turėtų suteikti energijos, o ne pavargti. Kai jūsų širdis ir plaučiai veikia normaliai, jaučiatės energingesni. Pratimai palengvina tai, kad į audinius tiekiate deguonį ir maistines medžiagas, kurios leidžia širdies ir kraujagyslių sistemai efektyviai veikti.
JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas, siekdamas didelės naudos sveikatai, rekomenduoja suaugusiesiems mažiausiai 150 minučių per savaitę skirti vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę intensyvaus intensyvumo aerobinei veiklai. Be to, jūs norite įtraukti dvi ar daugiau dienų raumenis stiprinančius pratimus, kuriuose dalyvauja visos pagrindinės raumenų grupės.
