Kūno masės indeksas - KMI - tai matas, kurį gydytojai naudoja paciento klasifikavimui kaip mažo svorio, antsvorio ar tiesiai į taikinį. Kūno rėmo dydis nenaudojamas apskaičiuojant KMI; vietoj to, jūs galite išsiaiškinti savo KMI naudodamiesi ūgiu ir svoriu. KMI vertinant neatsižvelgiama į kūno sudėjimą ar lyčių skirtumus, todėl jo tikslumas abejotinas.
KMI suskirstymas
KMI remiasi koncepcija, kad jūsų kūno svoris turi būti proporcingas jūsų ūgiui. Naudodami metrinę sistemą KMI apskaičiuoti, naudotumėte savo svorį kilogramais, padalytą iš ūgio metrais, kvadratu, naudodami šią lygtį: KMI =.
Norėdami naudoti svarus ir colius, padauginkite iš svorio 703, išreikštą svoriu, padalytą iš ūgio coliais, kvadratu. Lygtis yra tokia: KMI = svoris svarais / (aukštis coliais X aukštis coliais) X 703.
20 metų ir vyresniems vyrams ir moterims KMI aiškinamas pagal šias kategorijas:
Mažesnis nei 18, 5 = per mažas svoris nuo 18, 5 iki 24, 9 = normalus arba sveikas svoris nuo 25, 0 iki 29, 9 = viršsvoris 30, 0 ir didesnis nei nutukęs.
Pvz., 5 pėdų 10 colių vyro, sveriančio 185 svarus, lygtis būtų tokia: KMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26, 5.
Laikoma, kad šio vyro KMI yra 26, 5, o jis turi antsvorio. Tačiau atliekant KMI neatsižvelgiama į vandens, kaulų ar raumenų svorį. Atminkite, kad raumenys yra tankesni ir todėl sveria daugiau nei riebalai, todėl žmogus, kuris dažnai treniruojasi, pagal KMI gali būti klasifikuojamas kaip antsvoris, tačiau iš tikrųjų kūno svoris yra sveikas.
Apskaičiuokite idealų kūno svorio diapazoną, naudodami rėmo dydį
Veiksniai, darantys įtaką asmens idealiam kūno svoriui (IBW), yra ūgis, lytis, amžius, kūno sudėjimas, kūno tipas ir aktyvumo lygis. Kadangi kūno svoris kinta priklausomai nuo šių kintamųjų, jūsų IBW iš tikrųjų yra diapazone. Galite išsiaiškinti savo IBW diapazoną naudodamiesi ūgiu ir lyčių lygybe. Pirmųjų 60 colių - 5 pėdų - ūgio pradiniai vyrai naudoja 106 svarus, o po to prideda 6 svarus už kiekvieną colį, viršijantį 5 pėdas. Moterys taip pat naudoja 100 svarų sterlingų, o po to prideda 5 svarus už kiekvieną colį, viršijantį 5 pėdas. Asmuo, jaunesnis nei 5 pėdos, naudotųsi 100 svarų kaip atskaitos tašką, tada atimtų 2 svarus už kiekvieną colį, esantį po 5 pėdas.
Pavyzdžiui, vyrui, kuris stovi 5 pėdų 10 colių: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 svarai
O moteriai, kuri stovi 5 pėdų 8 colių: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 svarų
Anot registruoto dietologo ir autoriaus Timi Gustafsono, kūno rėmo dydis daro įtaką jūsų idealiam svorio diapazonui. Paprastas ir aiškus jūsų rėmo dydžio nustatymo metodas yra riešo matavimas. Apvyniokite nykštį ir vidurinįjį pirštą aplink riešą, tiesiai virš riešo sąnario. Jei pirštai sutampa, tada jūs turite mažą rėmelį. Jei jie tiesiog susitinka, tada jūs turite vidutinį kadrą. Jei nykštis ir pirštas nesutampa, tada turite didelį kūno rėmą.
Ši lygtis suteikia IBW vidutinio rėmo suaugusiam asmeniui. Didelio kadro suaugęs žmogus pridės 10 procentų IBW pagal tikslinį svorio diapazoną; priešingai, iš mažo rėmo suaugęs žmogus atims 10 proc.
Pavyzdžiui, dideliam kadrui moteriai, stovinčiai 6 pėdų aukščio: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 svarų. Jos IBW diapazonas yra nuo 160 iki 176 svarų.
KMI vyrams vs. Moterys
KMI matavimai nėra tobuli. Tyrimai parodė tiek vyrų, tiek moterų klaidas, kai KMI naudojamas klasifikuojant kūno svorį. Remiantis 2012 m. Publikacija „PLoS One“, KMI paprastai nepakankamai įvertina moterų nutukimą. Tyrimo metu KMI matavimai buvo palyginti su dvigubos energijos rentgeno spinduliuotės absorbcijos parametrų skenavimo rezultatais. DEXA nuskaito kaulų ir raumenų masę ir tiksliai nurodo kūno riebalų procentą. Beveik pusė tyrime dalyvavusių moterų iš tikrųjų turėjo antsvorį pagal kūno riebalų procentą, tačiau pagal KMI jas klasifikavo kaip normalų svorį. Įvairioms tyrime dalyvavusių vyrų grupėms KMI matuojamas per didelis ir nepakankamai įvertintas nutukimas, palyginti su faktišku kūno riebalų procentiniu matavimu pagal DEXA.
Sveiko kūno riebalų procentas skiriasi tiek vyrams, tiek moterims. Moterų kūnams iš tikrųjų reikia daugiau riebalų, kad būtų išlaikytos menstruacijos ir galimybė susilaukti vaikų. Atsižvelgiant į šį fiziologinį skirtumą, gali būti netinkama naudoti tą pačią lygtį ir KMI intervalus abiem lytims.
KMI naudojimo alternatyvos
Norėdami nustatyti kūno svorio riziką sveikatai, galite naudoti juosmens apimtį kaip KMI alternatyvą. Anot „Medicinos žinių šiandien“, juosmens dydis ir juosmens bei aukščio santykis yra geresni su jūsų svoriu susijusios sveikatos rizikos rodikliai nei KMI. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, vyrams, kurių juosmens apimtis yra didesnė nei 40 colių, ir moterims, kurių juosmens apimtis yra didesnė nei 35 coliai, yra didesnė sveikatos rizika.
Kiti kūno riebalų procentų matavimo būdai yra apkabos arba odos raukšlės metodas. Paprastai tai apima odos raukšlių storio matavimą skirtingose kūno vietose. Brangesnės, tačiau tikslios parinktys apima DEXA ir povandeninius svėrimus, tačiau daugumai žmonių jos nėra praktiškos.
