Raumenų trūkčiojimas trukdo gyvenimui. Tai sujaukia tavo miegą ir atima tavo komfortą. Nesvarbu, ar akies vokas trūkčioja, blauzdos raumenys spazmuoja, ar raumenys trūkčioja visame kūne, yra problemos sprendimas.
Raumenų trūkčiojimas visame kūne
Raumenų trūkčiojimas yra gana dažna patirtis. Oficialus medicinos terminas yra gerybinis susižavėjimas, teigiama „iCliniq“ 2019 m. Vasario mėn. Įraše. Šie nekenksmingi spazmai yra pakankamai dideli, kad juos būtų galima pajusti, tačiau ne tokie dideli, kad sukelia nevalingą judesį. Kiti simptomai yra nuovargis, nerimas ir skausmas, paveiktų raumenų silpnumas ir sustingimas.
Ne visus trūkumus sukelia rimtos problemos. „iCliniq“ išvardytos kelios gerybinės priežastys:
- Stresas
- Traumos
- Nerimas
- Depresija
- Alkoholizmas
- Rūkymas
- Virusinė infekcija
- Įtempta mankšta
- Vitaminų trūkumas
Pagal „iCliniq“ straipsnį reikia išspręsti raumenų trūkčiojimus. Raumenų spazmas, atsirandantis dėl vitaminų trūkumo, gali būti pašalintas keičiant dietą ar vartojant papildus. Jei jūsų nerimą sukelia stresas ir nuovargis, geriau miegokite ir išmokkite įveikti stresą. Suraskite trūkčiojimus, kad juos išspręstumėte.
Vitaminų trūkumas ir raumenų trūkčiojimas
Remiantis 2014 m. Rugpjūčio mėn. „Neurology International“ atliktu tyrimu, skirtingi vitaminų trūkumai sukelia raumenų trūkumą. Vitaminų trūkumas, sukeliantis trūkčiojimus, yra kalcis, magnis, vitaminas B12 ir vitaminas D.
Prieš pradėdami vartoti papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ar nėra trūkumų. Priešingu atveju jūsų kraujyje gali būti toksinis kiekis .
Kalcio trūkumas ir raumenų trūkčiojimas
Kalcis yra būtinas, kad jūsų kaulai būtų sveiki ir stiprūs, tačiau jis būtinas ir raumenų sveikatai. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, kalcio trūkumas gali sukelti spazmus ir mėšlungį. Kalcio lygio pagerinimas gali būti lengvas trūkčiojimo sprendimas.
Galite vartoti kelis kalcio papildus. Arba galite pradėti valgyti maistą, kuriame gausu kalcio. Tokie maisto produktai yra grūdai, pavyzdžiui, miežiai, daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, ir dauguma mėsos rūšių.
be magnio absorbuojamas kalcis
Raumenų trūkčiojimas nuo D trūkumo
Vitaminas D vaidina kritinį vaidmenį kalcio pasisavinime, kaip pažymėta 2018 m. Rugsėjo mėn. „Merck“ vadovo straipsnyje. Vitaminas D taip pat vaidina lemiamą vaidmenį raumenų sveikatai.
Vitamino D trūkumas gali sukelti raumenų spazmus. Pirmieji kūdikių rachito požymiai dažniausiai yra šie trūkčiojimai. Nors trūkumas gali sužavėti ir suaugusiuosius.
Vitamino D trūkumas gali sukelti kelių kitų rūšių negalavimus, tokius kaip nuovargis. Kadangi nuovargis gali sukelti raumenų trūkčiojimus, tai tik pagilina problemą . Jei įtariate trūkumą, pasitarkite su gydytoju.
Magnio trūkumas ir raumenų trūkčiojimas
Kaip pažymėta 2018 m. Sausio mėn. Straipsnyje žurnale „Open Heart“, magnio trūkumas gali sukelti viso kūno raumenų trūkčiojimą. Paprastai tai yra maži dirginantys trūktelėjimai. Vis dėlto tai tik nedidelis trūkumas. Taigi papildų vartojimas ar maisto, kuriame gausu magnio, valgymas turėtų būti lengvai išsprendžiamas.
Vitaminai kojų mėšlungiui
Jei naktį jaučiate kojų mėšlungį, tai sutrikdo miegą. Užuot buvęs visą naktį, „University Health News“ 2019 m. Sausio mėn. Straipsnis rekomendavo vitaminą B12. Tai yra svarbus vitaminas, kurio turėtumėte įsitikinti, kad apskritai nesate mažai. Taigi paprašykite gydytojo patikrinti savo lygį ir surasti geros kokybės B12 papildą, kurį galėtumėte įtraukti į savo racioną.
Raumenų spazmas be vitaminų trūkumo
Vitaminų trūkumas nėra vienintelė raumenų trūkčiojimo priežastis. Mankšta, sukelta mėšlungio, yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių. Tie, kuriuos kamuoja naktiniai kojų mėšlungiai, gali turėti neramių kojų sindromą. Net ir per daug kofeino gali priversti jus susitraukti. Jei tai nėra nė viena iš šių priežasčių, tai gali kilti dėl didesnės medicininės problemos, todėl pasitarkite su gydytoju.
Pratimų sukeltas trūkčiojimas
2019 m. Balandžio mėn. „BMJ Journal“ straipsnyje rastas geriamasis vanduo padidina mėšlungį po treniruotės. Vis dėlto problemą galima išspręsti pridedant elektrolitų į savo vandenį. Taigi, neatsisakykite mankštos, tik įsitikinkite, kad pasiruošėte tam savo kūną iš anksto. Stebėdami skysčių suvartojimą ir prižiūrėdami elektrolitus, galite lengvai išspręsti šią problemą.
Susitraukimas iš per daug kavos
Kofeino tyrimų žurnalas 2013 m. Rugsėjo mėn. Straipsnyje pažymėjo, kad per didelis kofeino kiekis gali sukelti raumenų trūkčiojimus. Vis dėlto yra paprastas sprendimas, ribojantis kofeino vartojimą. Jums dar nereikia atsisakyti kavos, tačiau galbūt norėsite sumažinti stiklinių skaičių. Jei jums reikia energijos iš kitų šaltinių, galite išbandyti daugybę alternatyvų,
Ar turite neramių kojų sindromą?
Jei kojos trūkčioja naktį, tikriausiai susimąstote, ar turite neramių kojų sindromą. Tarptautinio kolorektalinės ligos 2018 m. Liepos mėn. Tyrimo metu nustatyta, kad B12 mažina naktinį kojų mėšlungį. Tuo tarpu 2018 m. Liepos mėn. Straipsnyje „American Journal of Hematology“ nustatyta, kad RLS dažnai susijęs su geležies trūkumu.
Nors abi šios sąsajos yra susijusios, tyrinėtojams reikia daugiau įrodymų, kad būtų galima nustatyti, ar geležis gali pagerinti RLS .
Ar turite ALS?
Tikriausiai esate skaitę, kad raumenų trūkčiojimas yra ALS simptomas. Kaip matote, tai taip pat yra kelių kitų negalavimų simptomas. ALS asociacijos klausimuose ir atsakymuose nuo 2019 m. Jie pabrėžia, koks yra įprastas raumenų trūkčiojimas. Taigi, jei neturite kitų simptomų, nėra pagrindo nerimauti.
