Geriamojo šalto vandens, norint numesti svorio, idėja yra termogeninė reakcija - jūsų kūnas eikvoja papildomą energiją, kitaip tariant, papildomų kalorijų, kad kompensuotų jūsų kūno ir vandens temperatūrų skirtumus. Tačiau mokslas, už kurio yra tai, yra nenugalimas ir kartais prieštaringas.
Patarimas
Mokslas, kodėl reikia gerti šaltą vandenį siekiant numesti svorio, dar nėra įtikinamas, tačiau keli tyrimai rodo, kad šaltas vanduo gali suteikti nedidelį, tačiau išmatuojamą postūmį numesti svorio.
Geriamasis vanduo svorio metimui
Vienas pastebimas tyrimas apie tai, ar galima gerti papildomą vandenį gali padėti numesti svorio, buvo paskelbtas 2013 m. Rugsėjo mėn. Leidinyje „ Journal of Clinical and Diagnostic Research“. Tyrime dalyvavo 50 tiriamųjų, kuriems buvo paprašyta išgerti 500 mililitrų (šiek tiek mažiau nei 17 uncijų) vandens pusvalandį prieš pusryčius, priešpiečius ir vakarienę, nei įprasta dienos norma.
Pasibaigus 8 savaičių laikotarpiui, tyrėjai nustatė, kad papildomas vandens suvartojimas sukėlė statistiškai reikšmingus kūno svorio ir kūno sudėjimo pokyčius. Tačiau šio svorio metimo mechanizmas nėra visiškai aiškus. Visų pirma, tyrėjai pažymi, kad vanduo yra natūralus apetitą slopinantis poveikis, ir neaišku, ar papildomas vandens suvartojimas prieš valgį paveikė tiriamųjų bendrą kalorijų kiekį.
Be to, kai kurie kiti tyrimai prieštarauja tiems rezultatams. Pavyzdžiui, 2015 m. Gruodžio mėn. Leidinyje „ Mityba ir diabetas“ mokslininkai paskelbė dar mažesnio tyrimo (kuriame dalyvavo 27 tiriamieji) rezultatus, kuriuose buvo įvertinta, ar išgėrus 500 ml vandens atsirado statistiškai reikšmingas svorio kontrolės skirtumas.
Jie padarė išvadą, kad vandens suvartojimas statistiškai reikšmingo skirtumo nesukėlė. Tačiau jų tyrimas buvo grindžiamas vienkartiniu vandens suvartojimu, palyginti su aštuonios savaitės aukščiau minėtame tyrime, todėl negalima sakyti, kad jie paneigė bet kokį padidėjusio vandens suvartojimo poveikį numetus svorį. Nei viename iš dviejų aptartų tyrimų nebuvo atsižvelgiama į vandens temperatūrą.
Kitame tyrime, paskelbtame 2018 m. „ Frontiers in Physiology“ numeryje, dalyvavo 23 tiriamieji, kuriems buvo paprašyta gerti karštą arba šaltą žolelių arbatą su kofeinu. Jų rezultatai parodė, kad šalta arbata sukėlė daugiau termogenezės ir riebalų oksidacijos, nei geriant karštus skysčius - tai rodo, kad gali būti veiksmingiau gerti šaltą vandenį, norint numesti svorio, nei kambario ar kūno temperatūra, nors norint atlikti įtikinamus rezultatus reikia daugiau tyrimų..
Geriamojo šalto vandens pavojai
Jei geriamasis vanduo jums geras, ar galite turėti per daug gero? Taip, kai kurie pavojai yra gerti per daug šalto vandens. Kaip pažymi „Harvard Health Publishing“, vanduo tarnauja daugeliui svarbių jūsų kūno tikslų, įskaitant kraujospūdžio ir širdies ritmo normalizavimą bei sąnarių minkštinimą; žurnalo „Clinical and Diagnostic Research“ tyrėjai pastebi, kad net ir lengva dehidracija gali slopinti riebalų oksidaciją, kuri būtina norint numesti svorio.
Geriant šaltą vandenį nėra dokumentais pagrįstų ir objektyvių pavojų. Vis dėlto, jei jūs einate per toli už borto su geriamuoju vandeniu, kad greitai numestumėte svorio, nepaisant vandens temperatūros, rizikuojate susirgti hiponatremija arba per mažu natrio kiekiu kraujyje dėl per didelės hidratacijos. Leidinyje „Harvard Health Publishing“ pateikiamos bendrosios rekomendacijos, kaip per dieną išgerti 4–6 puodelius (32–48 uncijos) vandens ar daugiau, jei mankštinatės ar lauke esate karštoje temperatūroje.
Bet jums gali prireikti mažiau vandens, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, įskaitant skydliaukės ligą ar inkstų, kepenų ar širdies sutrikimus, arba jei vartojate tam tikrus vaistus, sukeliančius vandens susilaikymą. Kilus abejonėms, geriau pasitarti su gydytoju, kiek vandens reikia gerti.
