Japoniško žiemos skvošo veislė „Kabocha“ moliūgai turi giliai geltoną minkštimą, esantį po žalsvai melsva arba oranžine oda. Kalorijos, esančios šiuose sviestiniuose žiemos moliūguose, gali padėti pasiekti mitybos tikslus.
Kalorijos
Pagal LIVESTRONG maisto duomenų bazę „MyPlate“, viena puodelis kabocha moliūgo yra 39 kalorijos. Ši suma sudaro apie du procentus kalorijų, kurių jums reikia per dieną, jei laikysitės 2 000 kalorijų dietos. Šis kiekis gali skirtis priklausomai nuo to, kaip moliūgai virti.
Angliavandeniai ir pluoštas
Daugelis kalorijų, esančių vienoje puodelyje kabocha moliūgo, gaunamos iš angliavandenių. Šioje moliūgų porcijoje yra apie 10 gramų šios maistinės medžiagos arba 3, 1–4, 5 procento 225–325 gramų, kuriuos rekomenduojama vartoti kasdien „The Dietary Guidelines for American“, praneša „MayoClinic“.
„MyPlate“ duomenimis, iš 10 gramų 1, 74 gramo yra pluošto. Nors jo nėra daug, šis pluoštas eina link jūsų dienos rekomenduojamo kiekio. 50 metų ar jaunesniems vyrams šis kiekis yra 38 gramai; vyresniems nei 50 metų žmonėms - 30 gramų. 50 metų ar jaunesnėms moterims tai yra 25 gramai ląstelienos; vyresniems nei 50 metų žmonėms tai yra 21 gramas.
Riebalai ir cukrus
Viename puodelyje esančiame kabašo moliūge yra mažiau nei vienas gramas riebalų ir 2, 5 gramo cukraus. Tai daro puikų priedą prie bet kokios mažai riebalų turinčios ar net neriebios dietos. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip 36 g cukraus vyrams ir 25 g cukraus moterims kiekvieną dieną, todėl šis moliūgas yra sveikas pasirinkimas bet kuriai dietai.
Baltymas
Viename kabocha moliūgo puodelyje yra 1, 1 gramo baltymų, todėl dietą valgantiems žmonėms, turintiems daug baltymų, baltymai nebus įtraukti į savo valgymo planus.
Maisto gaminimo patarimai
„Vegetarians in Paradise“ tinklalapyje pažymima, kad galite drąsiai kepti ar garinti nuluptą ir sėkliniu kabocha moliūgu - du gaminimo būdus, kuriems nereikia papildomų kalorijų.
Jūs taip pat galite kepti šį moliūgą, tačiau svetainė pataria prieš dedant į orkaitę, tepti jį rapsų aliejumi. Apskaičiuodami bendras kalorijas, būtinai atsižvelkite į aliejaus kalorijas.
Daugiau apie „MyPlate“
Nemokama „LIVESTRONG MyPlate“ kalorijų sekimo programa, skirta „iPhone“ ir „Android“, padėjo milijonams žmonių sveikai mesti svorį - gaudami aktyvios bendruomenės palaikymą stebėdami savo valgymą ir mankštą. Nuosekliai aukščiausio lygio programa „MyPlate“ siūlo naujausias technologijas, lengvai naudojamą įrankį, kurį sudaro milijonai patiekalų ir receptų, 5 minučių treniruotės programoje ir tvirta palaikymo bendruomenė.
