Galite padėkoti tėvams už jūsų kvadratinę kūno formą - ir nepanašu, kad galite tai pakeisti. Tačiau galima pabrėžti tam tikras savybes ir pabrėžti kitas, kad pasirodytų lieknesnė, jei turite plačią juosmenį.
Jokie specialūs pratimai ar maistas neprivers tam tikros jūsų kūno dalies. Galite numesti svorio ir turėti mažesnę kvadratinę kūno formą, tačiau greičiausiai vis tiek būsite šiek tiek kvadrato formos. Tai, ką galite padaryti, yra vengti pratimų, kurie padidina jūsų liemenį, o dėmesys sutelkiamas į tuos, kurie suteikia pečių ir klubų matmenis.
Apibrėžkite kvadratinę kūno formą
Jūs turite kvadrato formos kūno formą, jei turite:
- Panašaus dydžio viršutinė ir apatinė kūno dalys
- Maža krūtinės / krūtinės sritis
- Mažas juosmens apibrėžimas
- Plokštieji klubai ir užpakalis
- Šonkaulis ir pečiai, sudarantys tiesią liniją
Venkite pervargimų
Nors jūs negalite iš tikrųjų pakeisti savo kūno formos, galite prisidėti prie kvadratinės išvaizdos, pervertę savo įstrižaines. Šie raumenys jūsų pilvo šonuose yra atsakingi už šonų lenkimą ir sukimąsi.
Tiems, kurie linkę į kvadratinę kūno formą, raumeniniai įlenkimai sutankina jūsų juosmenį, todėl jie atrodo kvadratiniai. Atlikdami šoninius lenkimus ir sukimosi pratimus, padidinkite pasipriešinimą raumenims ir labai gerai prisidėsite prie jūsų kvadrato išvaizdos.
Norėdami gauti mažesnį juosmenį, visiškai nepraleiskite įstrižų treniruočių, nes jie svarbūs jūsų bendrajai pagrindinei sveikatai. Tik du kartus per savaitę laikykitės nesvarstytų įstrižų judesių, tokių kaip dviračių traškučiai ir šoninės lentos.
Treniruok savo skersinį abdominą
Negalite pakeisti savo kaulų struktūros, tačiau galite treniruoti plačią juosmenį, kad atrodytų mažesnė iš priekio į galą, taigi, žiūrėdami iš šono, esate ne tokie blogi. Tai darykite tonizuodami skersinį pilvą, gilų vidinį ab raumenį, atsakingą už gerą laikyseną, sako „ACE Fitness“, bendrą pagrindinę jėgą ir tvirtai laikydami organus liemens srityje.
Lentos padėtis ir visos jos variacijos yra veiksmingi skersiniai abdomininiai pratimai. Skrandžio tuštinimasis, kai sėdite, atsistojate ar atsiguliate ir laikote savo pilvo mygtuką tvirtai prigludę prie stuburo 10–30 sekundžių vienu metu, yra dar vienas būdas išties sutvirtinti raumenis.
Sukurkite kreivių iliuziją
Nors jūs galite išvengti perdėto įstrižainių ir treniruoti skersinį pilvą, jūs negalite išpūsti kūno iš savo šonų. Ką galite padaryti, tai sukaupti pečių ir klubų raumenis, kad suteiktumėte proporcijas, kurios atrodo kreivos.
Prarasti riebalus iš tam tikros srities neįmanoma, rašo ExRx.net, tačiau raumenis galite lavinti atlikdami specialius, reguliariai atliekamus pratimus. Pvz., Pastatykite grobį ir klubus su plyšiais, pritūpimais ir strėlėmis. Premija? Šie judesiai taip pat naudoja jūsų šerdį stabilizavimui, todėl jums nereikia skirti tiek laiko specializuotam pagrindiniam darbui, kuris blokuoja jūsų juosmenį.
Plati, formos pečiai ir apibrėžta viršutinė nugaros dalis taip pat sukuria plonesnio juosmens iliuziją. Atlikite tokius pratimus, kaip karinė spauda, lato nusileidimai, užpakalinės deltinės sklendės ir šoninė dalis.
Prarasti papildomų riebalų
Kaip jūs tikriausiai suprantate, praradę papildomus kūno riebalus, galite išlyginti plačią juosmenį. Sveika, kontroliuojama porcija ir mažiausiai 150–300 minučių vidutinio sunkumo kardio mankšta per savaitę arba 75–150 minučių energinga mankšta, remiantis amerikiečių fizinio aktyvumo rekomendacijomis , gali sukelti nemažą svorio metimą.
Siekite numesti tvarų ir saugų svorį nuo 1 iki 2 svarų per savaitę ir, atsižvelgiant į tai, kiek papildomai nešiojate, tikėkitės, kad po kelių mėnesių išryškės lieknesnis juosmens blizgesys.
