Norint sustiprinti raumenų masę, reikia tinkamai treniruotis ir laikytis dietos. Daugelis kultūristų valgo maistą, kuriame yra maksimalus baltymų kiekis, kurį atsveria minimalus riebalų kiekis. Virta vištiena yra idealus raumenis stiprinantis maistas, nes ji palaiko pusiausvyrą. Nors tai gali būti ne pats skaniausias paruošimo būdas, virta vištiena pasiekia vietą, kai reikia stiprinti raumenų masę.
Baltymų ir raumenų masė
Raumenų raumenims reikia ne tik atsparumo pratimų ir tinkamo kalorijų kiekio, bet ir pakankamo baltymų kiekio. Organizmas savarankiškai nekaupia baltymų efektyviai, todėl, jei bandote sukurti raumenų masę, per dietą turite pridėti baltymų. Raumenims stiprinti reikalingas baltymų kiekis priklauso nuo jūsų svorio ir esamos raumenų masės, tačiau paprastai reikia pridėti nuo 10 iki 14 gramų baltymų per parą, kad sukauptumėte 1 svarą raumenų per savaitę.
Virtos vištienos baltymų kiekis
Virtos vištienos yra veiksmingas būdas pridėti baltymų į savo racioną be per daug riebalų ar cholesterolio. 3 uncijos gabalėlyje be odos vištienos krūtinėlės yra 29 gramai baltymų, daugiau nei tokio paties dydžio gabalėlis viršutinės apvalios jautienos, kalakutienos krūtinėlės ar lašišos. Virta vištiena yra mėgstama daugelio kultūristų dėl didelio baltymų kiekio ir lengvo paruošimo.
Virta vištiena ir kiti virimo būdai
Virtos vištienos yra linkusios į minkštimą. Ir nors tai gali būti ne šefų mėgstamiausia, ji idealiai tinka kultūristams. Virtoje vištienoje yra mažiau nei trečdalis keptos vištienos kalorijų. Tipiškas virtos vištienos gabalas turi 81, 6 proc. Baltymų ir 18, 4 proc. Riebalų. Panašaus dydžio keptos vištienos gabalėlyje yra 46, 5 proc. Baltymų ir 53, 5 proc. Riebalų. Dėl didelio riebalų kiekio kepta vištiena nėra geriausias pasirinkimas bandantiems lavinti raumenis.
Kiti privalumai
Vištienoje gausu niacino - B grupės vitamino, kuris, kaip žinoma, padeda išvengti vėžio. Vištiena taip pat yra naudingas kitos su vėžiu kovojančios maistinės medžiagos, seleno, šaltinis, padedantis palaikyti stiprią imuninę funkciją ir sveiką medžiagų apykaitą. Kiekvienas iš jų padeda išlaikyti bendrą sveikatą, o tai labai svarbu bandant padidinti raumenų masę.
