Jei esate paauglys, manantis, kad jums reikia brangios narystės sporto salėje ar prieigos prie mokyklos svorio salės, kad susitvarkytumėte, pagalvokite dar kartą. Tikriausiai visą reikalingą įrangą turite savo namuose. Sutaupykite laiko ir praleiskite bėgimo takelį, naudodamiesi namuose esančia kūno rengybos praktika, kurią galite atlikti bet kuriuo dienos metu.
Naudokite televizorių
Prisitaikykite prie kūno rengybos kanalo ir naudokitės viena iš daugelio įprastų aerobinių treniruočių, vadovaujamų profesionalių instruktorių, kurie eina beveik kiekvieną dieną. Jei jie įsijungia, kai esate mokykloje, nustatykite savo skaitmeninį vaizdo grotuvą įrašyti programą ir vėliau mankštintis. Pagal poreikį taip pat yra aerobikos treniruotės. Daugelis kabelių paketų siūlo juos nemokamai. Jei neturite laido, pasiimkite keletą nebrangios aerobikos ar „Pilates“ DVD iš perteklinės parduotuvės. Ieškokite tokios rutinos, kurios siūlo 30 minučių kardio su jėgos treniruotės intervalais.
Tonas aukštyn
Jūsų namuose gausu galimybių tonizuoti raumenis ir pasportuoti. Pradėkite anksti ryte, kad griovys griovys ir jaustumėtės energingi visą dieną. Prieš išlipdami iš lovos, pakelkite pagalvę iš po galvos ir padarykite 20 atraižų rinkinį. Kai širdis sunkiau pumpuojasi, atsikelk ir padaryk 20 šokinėjančių kėliklių. Įtempkite penkias minutes, kad raumenys dar labiau sušiltų, tada visą minutę bėgiokite vietoje. Eikite į vonios kambarį ir, kol valote dantis, prispauskite nugarą prie sienos. Lėtai slinkite žemyn siena ir sulenkite kelius. Laikykite jį 30 sekundžių arba darykite pritūpimus, visą laiką laikydami nugarą tiesiai.
Priaugti svorio
Pridėkite svorio prie savo kasdienio režimo, kad būtų kuo daugiau kalorijų ir raumenys tonizuojami. Pirkite nebrangų 3-7 svarų rinkinį. laisvieji svarmenys. Padėkite du ant grindų priešais kojas. Laikydami nugarą tiesiai ir galvą aukštyn, sulenkite kelius ir surinkite svorius, reikalingus viršutiniam presui. Sulenkite rankas ir pastumkite svarmenis tiesiai virš galvos. Nuleiskite svorį iki pečių aukščio, tada pakelkite ir nuleiskite 8–12 pakartojimų. Pietūs taip pat yra galimybė ir naudoja savo kūno svorį. Laikydami po vieną laisvą svorį kiekvienoje rankoje, ženkite didelį žingsnį į priekį, sulenkdami žemyn iki vieno kelio ant žemės, laikydami tiesiai nugarą, tada grįžkite į viršų. Tris ar keturis kartus per savaitę pakartokite savo 12–15 pakartojimų atlikdami svorio pratimus, pakeldami kelius.
Pridėkite greitąjį kardio
Nebijokite treniruotis namuose atlikdami tuos pačius pratimus per ilgai. Čiupkite šokinėjimo virvę ir šokkite dvi minutes. Plakdami širdimi, dar dvi minutes paleiskite į vietą. Nuleisk ant grindų ir daryk „vorus“. Padėkite rankas ant grindų, esančių po pečiais, ir užmeskite kojas už nugaros, prikimšdami pirštus. Vienu judesiu kaire ranka pakelkite aukštyn nuo grindų ir atokiau nuo galvos, kairiąją koją kelkite aukštyn ir po liemeniu. Tą patį padarykite dešinėje pusėje. Po keturių pakartojimų iš abiejų pusių perjunkite į alpinistus: Įsijunkite į „pushup“ padėtį ir apsimeskite, kad lipate į kalną. Palikite rankas dar ir greitai judinkite kojas, kad maksimaliai sudegintumėte kalorijas ir padidintumėte raumenų tonusą, ypač pilvo srityje.
