Metatarsalgija yra pėdos liga, kuriai būdingas skausmas pėdos rutulio srityje, dažniausiai ten, kur susilieja antrasis pirštas ir pėda. Pasikartojantis judesys ir jėga toje srityje yra dažnos metatarsalgijos priežastys. Veiksniai, sukeliantys papildomą jėgą toje pėdos srityje, yra įtempti blauzdos raumenys, avėti aukštakulnius batus ir turėti antsvorio. Kai kurie švelnūs pratimai gali padėti rasti palengvėjimą.
Blauzdos tempimas
Blauzdos raumenų ištempimas gali padėti sušvelninti kai kuriuos metatarsalgijos nemalonumus. Atsistokite rankos ilgio link sienos ir atsiremkite, padėdami vieną koją priešais kitą ir padėdami rankas ant sienos. Laikykite užpakalinį kulną ant grindų, o kelį - tiesų ir pajuskite blauzdos raumenų tempimą. Laikykite ruožą nuo 30 iki 60 sekundžių du kartus per dieną.
Achilo sausgyslių tempimas
Lanksti ir laisva Achilo sausgyslė vaidina tam tikrą vaidmenį užkertant kelią metatarsalgija. Atsistokite ant bordiūro ar laiptų, kai kulniukai kabo nuo krašto. Lėtai nuleiskite kulnus ir kelias sekundes palaikykite savo poziciją, kol jūsų Achilo sausgyslė ištemps. Pakilkite ant kojų pirštų, kad sulenktų blauzdas, ir keletą sekundžių palaikykite. Darykite tris 12 komplektų kiekvieną dieną.
Čiurnos pratęsimas
Jūsų kulkšnys gali sustingti kasdienio judėjimo ar lengvosios atletikos metu. Sėdėkite ant kėdės, perbraukite blogą koją per kelį ir suimkite kulkšnį už rankos toje pačioje pusėje. Laikykite kojų pirštus priešinga ranka ir traukite link savęs, kol pajusite gana stiprų skausmą, pataria „Sporto sužeidimų“ biuletenis. Palaikykite nuo 5 iki 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite 10 minučių. Atlikite tris aštuonių pakartojimų rinkinius kiekvieną dieną.
Čiurnos lenkimas
Sėdėkite taip, kaip darėte kulkšnies pratęsime, o koja perbraukta per kitą koją. Šį kartą suimkite kulkšnį priešinga ranka, o kojų pirštais - tą pačią šoninę ranką. Patraukite kojų pirštus link blauzdos, kol pajusite skausmą. Šiek tiek atsipalaiduokite ir palaikykite penkias – 10 sekundžių.
Piršto traukimas
Pirštų tempimo pratimas iš pradžių jausis ir atrodys neįprastai, tačiau galbūt rasite šiek tiek palengvėjimo. Atsistokite basomis kojomis aplink klubus. Užlenkite vienos pėdos kojų pirštus, tada kitą tarsi bandote su jais ką nors patraukti. Pabandykite patraukti kojų pirštais palei grindis nuo 3 iki 6 pėdų. Pabandykite atlikti 25 pakartojimus vienai kojai, dirbkite iki 75 tris kartus per dieną.
