Skausmas, kurį patiriate kelio nugarinėje dalyje važiuodamas dviračiu, greičiausiai yra kažkas žinomo kaip bicepso tendinozė. Taip pat vadinama bicepso šlaunikaulio tendinopatija, dažnai pasireiškianti sausgyslės uždegimu, jungiančiu pakaušio raumenis prie blauzdikaulio išorės. Važiuojant dviračiu reikia pakartoti kelio judesį, dėl kurio jūs galite per daug išnaudoti ar pertempti šią sausgyslę, o tai gali sukelti traumą ir skausmą.
Simptomai
Dažniausias šios būklės simptomas yra užpakalinis kelio skausmas. Paprastai šis skausmas yra pats blogiausias, kai kelio sąnarys sulenktas ir prispaudžiamas prie pedalo smūgio. Taip pat galite pastebėti, kad vaikščiojant jūsų raumenys yra pernelyg įtempti, o važiuojant dviračiu - šiek tiek sutvirtėja kojos.
Savęs priežiūra
Kai kuriems žmonėms pailsėjimas kojomis gali padėti sumažinti sausgyslės uždegimą ir palengvinti užpakalinį kelio skausmą. Apatinė kelio nugarėlė taip pat gali būti naudinga. Kaip ir poilsis, apledėjusi sritis gali sumažinti uždegimą ir pajusti skausmą. Tačiau šaltą terapiją skirkite tik kas 15 minučių, nes tai gali dar labiau sustiprinti jūsų traumą.
Reabilitacija
Jei poilsio ir šalčio terapija nepadeda pagerinti užpakalinio kelio skausmo, jums gali prireikti reabilitacijos. Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kad nustatytumėte geriausią gydymo kursą. Nors terapija paprastai grindžiama asmeniu, ji paprastai apima pratimus, kuriais siekiama ištempti ir sustiprinti blauzdos juostą. Tempimas pagerina lankstumą, o sustiprinimas gali užkirsti kelią žalos pasikartojimui.
Norėdami ištiesti pakaušį, atsisėskite ant grindų priešais save visiškai ištiestomis kojomis. Pasilenkite į priekį, sulenkdami klubus, ir pasiekite rankas link kojų. Palaikykite šią padėtį 30 sekundžių ir atleiskite. Darykite tai bent penkis kartus per dieną.
Norėdami sustiprinti apkaustą, atsistokite prie sienos ar durų rėmo, kad būtų pusiausvyra. Prieš pradėdami lėtai spardyti koją nuo žemės, sukelkite kojas ir kelius. Keldami koją nuo grindų, laikykite kelius kartu. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
Prevencija
Užkirsti kelią šio tipo sužalojimams kartais yra taip paprasta, kaip pakoreguoti balno padėtį. Jei sėdynė yra per aukšta arba per toli atgal, verčiate koją ištiesti toliau nei būtina. Vaikščiodami keliate nepagrįstą stresą ant užpakalinio kelio krašto ir taip pertempiate sausgyslę. Prie šio skausmo gali prisidėti ne tik jūsų dviračio balnas, bet ir jūsų batų segtukai. Jei jūsų batai sukelia vidinį pėdos sukimąsi, jūs patiriate stresą ir vėliau įtempiate sausgyslę.
