Kai mankštinatės, jūsų plaučiai įsisavina deguonį, kuris jūsų raumenims tiekiamas naudoti pratimui atlikti. Vienas iš kvėpavimo sistemos mankštos pranašumų yra tas, kad tai gali padėti padidinti jūsų plaučių talpą arba oro kiekį, kurį gaunate su kiekvienu kvėpavimu.
Patarimas
Plaučių talpa gali padidėti atlikus aerobinį pratimą, dėl kurio sunkiau kvėpuoti. Jėgos treniruotės, kurios pagerina jūsų mobilumą ir laikyseną, taip pat padės atsikvėpti.
Plaučių talpos privalumai
Kai mankštinatės ir iššūkis raumenims, padidėja deguonies poreikis. Dėl to padidėja jūsų kvėpavimo dažnis, kad įneštų daugiau deguonies, o širdies ritmas padidėtų, kad visame kūne išpumpuotų deguonies prisotintą kraują. Pratimai, ypač aerobiniai pratimai, padidina šio proceso efektyvumą ir gali padidinti jūsų plaučių talpą.
: Kodėl mankštos metu padažnėja kvėpavimas?
Apskritai, kuo didesnė jūsų plaučių talpa, tuo lengviau kvėpuosite, nes su kiekvienu kvėpavimu įnešite daugiau deguonies. Tačiau jei plaučių funkcija bloga, vis tiek gali kilti kvėpavimo problemų. Kai jūs kvėpuojate, deguonis juda į kapiliarus, supančius plaučių oro maišelius, kai anglies dioksidas išeina iš kraujo. Tuomet iškvėpsi anglies dioksidą ir įkvėpsi šviežio deguonies.
Plaučių funkcija mažėja senstant, nes oro maišai ir kapiliarai jūsų plaučiuose natūraliai pradeda sustingti. Kiti dalykai, galintys pakenkti jūsų plaučiams, yra rūkymas ir oro užterštumas. Kai kurios ligos, tokios kaip pneumonija, taip pat gali sukelti randus ir pažeisti jūsų plaučius.
Plaučių talpos pratimai
Jūsų laikysena labai veikia plaučių talpą. Prasta laikysena ir silpni viršutinės kūno dalies raumenys gali neleisti pilnai išplėsti jūsų plaučių. „Harvard Health Publishing“ rekomenduoja treniruoti jūsų pagrindinę ir viršutinę kūno dalis, kad būtų išlaikyta gera laikysena ir judumas krūtinėje. JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems bent du kartus per savaitę daryti jėgos treniruotes visoms pagrindinėms raumenų grupėms.
Šiose rekomendacijose taip pat rekomenduojama kiekvieną savaitę daryti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Mankšta daro poveikį plaučiams ir širdžiai, nes ji daro stipresnę visą širdies ir kvėpavimo sistemą. Tai gali apimti padidėjusią plaučių talpą, nors tai nepagerins plaučių funkcijos.
Apsvarstykite galimybę papildomai pasipriešinti, kad maksimaliai išnaudotumėte savo aerobikos pratimus, padidindami kvėpavimą ir širdies ritmą. Pvz., Jei jūs einate ar bėgiojate, įtraukite kalnus ar nešiokite rankinius svorius.
: Kaip pagerinti plaučių pajėgumą bėgioti
Įspėjimas
Pratimai, ypač aerobiniai pratimai, padidins jūsų kvėpavimo dažnį ir gali jaustis dusulys. Tačiau jei manote, kad dusulys ar krūtinės skausmas mankštos metu, nedelsdami nutraukite ir pasitarkite su gydytoju.
Diafragmos raumenys yra pagrindinis raumenys, palaikantys jūsų kvėpavimą ir leidžiantys pilnai įkvėpti bei iškvėpti. Diafragminio kvėpavimo pratimų praktika gali padėti padidinti jūsų plaučių talpą. Pavyzdžiui, išbandykite šį Amerikos plaučių asociacijos pilvo kvėpavimo pratimą:
- Gulėkite ant nugaros arba atsisėskite į kėdę rankomis, pastatytomis ant pilvo.
- Giliai įkvėpkite per nosį ir leiskite pilvui išsiplėsti iš oro.
- Iškvėpkite per ištiestas lūpas.
- Treniruokitės nuo penkių iki 10 minučių.
Įspėjimas
Kai kuriems žmonėms gali išsivystyti būklė, vadinama mankštos sukelta astma, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Manoma, kad šią būklę lemia aplinkos veiksniai, tokie kaip chloras baseine. Šiai būklei gydyti gydytojai gali skirti bronchus plečiančius vaistus, kad kvėpavimo takai būtų atviri mankštos metu ir po jos.
