Treniruotės trasoje yra treniruotės, kurių metu žmogus daro kelis skirtingus pratimus iš eilės, ilsėdamasis minimaliai arba visiškai nesilikdamas. Apygardos treniruotėse gali būti širdies ir pasipriešinimo treniruočių, suteikiančių linksmybių ir įvairovės jūsų treniruotėms. Tačiau yra ir trasos mokymo privalumų, ir trūkumų.
Patarimas
Nors treniruotės trasoje yra efektyvios laiko atžvilgiu, gali prireikti daugiau planavimo ir padidinti riziką susižeisti, jei perjungdami pratimus nepaisysite tinkamos formos.
Didesnė sužalojimo rizika
Remiantis Amerikos mankštos taryba, žiedinės treniruotės yra efektyvus laikas, padedantis pagerinti širdies ir kraujagyslių bei raumenų fizinę būklę. Raumenų jėgos ir ištvermės grandinė pakaitomis keičia raumenų grupes, todėl tarp stočių nereikia minimaliai pailsėti arba jos nereikia.
Treniruotėse žmogus paprastai daro nuo 8 iki 10 skirtingų pratimų. Tokia pratimų įvairovė gali padidinti traumų tikimybę, nes mankštinantis asmuo juda skirtingais judesiais ir intensyvumu. Pasirinkus vieną pratimą ir prilipus prie jo, tokia pati rizika nekyla. Tačiau grandinės gali papildyti treniruotės rutiną, ir, jei jos saugiai atliekamos, gali būti tokios pat tinkamos pradedantiesiems, kaip ir atliekant nepertraukiamai vieno tipo treniruotes.
Remiantis „Health.gov“ fizinio aktyvumo gairėmis amerikiečiams, neaktyvūs žmonės turėtų pirmą kartą mankštintis ir pradėti lėtai. Pradedantiesiems sportininkams reikėtų pradėti nuo mažesnio intensyvumo užsiėmimų ir palaipsniui didinti jų dažnį ir trukmę. Pradėjusiems treniruotis treniruotėms, žiedinės treniruotės gali būti naudingas jų kūno rengybos priedas
Daugiau erdvės, planavimo ir įrangos
Trasos treniruotėms yra ir privalumų, ir trūkumų, tačiau nekyla abejonių, kad treniruotėms trasoje reikia daugiau pasiruošimo, o ne šokinėjimo ant elipsės jūsų sporto salėje. Apygardos treniruotėse gali būti, pavyzdžiui, krūtinės presai, svertiniai lupai, burpees, šokinėjantys kėlikliai ir blauzdų pakėlimai. Nors tai yra tik grandinės treniruotės pavyzdys ir jūs galite susiplanuoti savo treniruotes pagal savo poreikius, jei sporto salė yra perpildyta, gali būti sunku rasti vietos šiai ar panašiai treniruotei.
Vietos ir įrangos prieinamumas jūsų sporto salėje bus veiksnys, lemiantis, kuriuos pratimus įtrauks jūsų treniruotės. Vis dėlto šią problemą galima išspręsti atsižvelgiant į kūno rengybos būrelio klasę. Daugelyje sporto salių siūlomos grandinių klasės, kuriose instruktorius atlieka visus nustatymus ir programavimą.
Galimas nuovargis
Jei jūsų treniruotėse yra svarbių jėgos komponentų, atminkite, kad nedarote tų pačių raumenų grupių iš eilės dienų. Anot Amerikos sporto medicinos koledžo, jėgos treniruotės turėtų būti atliekamos mažiausiai dvi dienas iš eilės kiekvieną savaitę. Kitą dieną galėtumėte pailsėti arba dirbtumėte skirtingas raumenų grupes.
Vis dar įmanoma mankštintis kitą dieną po grandinės treniruotės, tačiau ši treniruotė turėtų būti skirta skirtingoms raumenų grupėms ar judesių įpročiams nei jūsų grandinės treniruotės praėjusią dieną. Jei jūsų treniruotė trasoje buvo ypač energinga, kitą dieną pagalvokite apie žemo ar vidutinio intensyvumo atkūrimo treniruotę. Treniruokliai turėtų nepamiršti per didelio kūno sudėjimo, nes tai gali sukelti sužalojimus ir nuovargį.
