Daugelis sveikatos ir pėdų ekspertų, be kita ko, naudojasi vaikščiojimo basomis kojomis ir pranašumais, pradedant Michaelu Warburtonu, fizioterapeutu ir maratono bėgiku, baigiant biomechanikos tyrinėtojais Harvardo universiteto Skeleto biologijos laboratorijoje. Tačiau aplinka kelia daugybę pavojų neapsaugotiems protektoriams. Jei norite išnaudoti bėgimo basomis privalumus, švari ir prižiūrėta bėgimo takas yra gera vieta pradėti. Tačiau prieš naudodamiesi bet kokia mankštos įranga, atidžiai perskaitykite jos instrukcijas ir nesiimkite jokios praktikos, kuri prieštarauja jos siūlomam naudojimui.
Bėgimo basomis kojomis privalumai
Bent jau nuo 1960 m., Kai Etiopijos bėgikas Abebe Bikila iškovojo pirmąjį iš daugelio aukso medalių už pergalę Romos olimpinėse žaidynėse maratonu basomis kojomis, bėgimas basomis kojomis paskatino bėgikų ir sportininkų susidomėjimą visame pasaulyje. Remiantis Michaelio Warburtono tyrimais, paskelbtais „Sport Science Journal“, bėgimas basomis atrodo susijęs su sumažėjusia kulkšnies patempimų rizika ir mažesniu lėtinių kojų sužalojimų dažniu. 2011 m. „Tarptautiniame sporto medicinos žurnale“ taip pat nustatyta, kad bėgiojimas basomis reikalauja mažiau deguonies nei bėgimas su batais.
Pradėti palaipsniui
Pakopų faktorius
Bėgimas ant kranto sudaro šiek tiek kitokias sąlygas nei bėgimas ant žemės. Vienas pranašumų yra sumažėjusi rizika lipti ant aštrių daiktų. Jei turite minkšto diržo stiliaus bėgimo takelį, tikėtina, kad galėsite patogiai bėgti didesniu intensyvumu ir daryti didesnį poveikį kiekvienam žingsniui. Paulas ir Kravitzas rekomenduoja apgalvotai sumažinti jūsų kulnų smūgį, net jei turite minkštą diržą, kad išvengtumėte galimų deformacijų ar sąnarių problemų. Žurnalas „Living Barefoot Magazine“ atliko lyginamąją 2011 m. Bėgimo takelių apklausą ir nustatė geriausią įrangą basiems bėgikams. Pagrindiniai gero bėgimo basomis bėgimo takelio kriterijai buvo maža šilumos gamyba, denio pakabos sistema ir patogi kilimėlio tekstūra.
Papildomos pastabos
Jei treniruotės treniruoklių salėje, jums neleidžiama bėgti basomis; dauguma institucijų tai draudžia. Nors visuomenės higiena vaidina svarbų vaidmenį, jūsų vietinės sporto salės taisyklės taip pat yra parengtos atsižvelgiant į saugumą. Jei gausiai prakaituojate ir bėgiojate basomis kojomis, galite prarasti kojos sukibimą, todėl susižeisti galite. Prieš pradėdami bėgioti basomis kojomis, perskaitykite savo bėgimo takelio naudojimo instrukcijas. Jei patariama kokia nors avalynė, apsvarstykite galimybę mūvėti kojines su guminėmis rankenomis arba būtiniausius specialius batus, skirtus basoms kojoms.
