Šiuolaikiniai grožio standartai dažnai pabrėžia krūtų dydį - bet, kaip gali pasakyti daugybė gerai apdovanotų moterų, krūtinės, kuri yra per didelė, palyginti su jūsų rėmu, gali būti nuo nepatogios iki tiesiog skausmingos. Pratimą galite naudoti norėdami sumažinti krūtų dydį, tačiau tik iki tam tikro taško, kuris kiekvienai moteriai skiriasi. Galų gale, krūties dydį lemia daugybė veiksnių, įskaitant genetiką, buvusį nėštumą, hormonų kiekį ir tai, kiek jungiamojo ir pieno audinio turite savo krūtyse.
Patarimas
Jūsų krūtyse yra didelis riebalinio (riebalinio) audinio kiekis, todėl, jei sportuosite pakankamai, riebalų kiekis jose sumažės - ir jos sumažės. Tačiau daugelis kitų veiksnių, įskaitant genetiką, buvusį nėštumą ir hormonų kiekį, taip pat turi įtakos jūsų krūties dydžiui.
Riebalų nuostoliai ir dėmių mažinimas
Nors mankšta gali pakeisti bendrą kūno riebalų procentą ir taip paveikti jūsų krūties dydį, negalite nukreipti riebalų į savo krūtis. Riebalų mažinimo idėja yra ne kas kita, kaip mitas. Kaip ir jūs negalite iš tikrųjų kontroliuoti, kur jūsų kūnas nusprendžia pridėti riebalų, taip pat negalite kontroliuoti, iš kur atsiranda riebalai - abu juos lemia daugybė veiksnių, įskaitant genetiką ir hormonų kiekį.
Bet jei jūs mankštinsitės pakankamai, kad prarastumėte riebalus visame kūne, tai ilgainiui atsitrauks bet kurią kūno dalį, į kurią norite nukreipti - šiuo atveju jūsų krūtis. Prarasti kūno riebalus pavyksta sukurti kalorijų deficitą arba sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate.
Mankšta yra didelė šio deficito nustatymo dalis. Kuo daugiau treniruotės, tuo daugiau kalorijų sudeginsite, tačiau geriausius rezultatus gausite derindami mankštą su sveika mityba. Tai patvirtina Nacionalinio svorio kontrolės registro išvados, iš kurių matyti, kad dauguma dalyvių naudojo mankštą ir sveiką mitybą, kad padėtų mesti svorį ir neatsikratyti jo.
Pratimai didelėmis krūtimis
Jei bandote mesti svorį, kad sumažintumėte dideles krūtis, tai gali jaustis kaip skausmingas 22-as pagavimas. Kuo daugiau treniruojiesi, tuo labiau skauda, bet norint sumažinti kūno riebalus, tikrai reikia pasportuoti.
Skausmas dėl mankštos nėra jūsų galvoje. Nepalaikomas judesys gali nukreipti jūsų krūtis beveik bet kuria kryptimi, o judesio kiekis gali drastiškai padidėti, kai pereisite nuo mažesnio poveikio pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, prie didesnio smūgio pratimų, tokių kaip bėgimas.
Remiantis 2015 m. Balandžio mėn. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Fizinis aktyvumas ir sveikata“ , krūtys - ypač krūtų skausmas ir sumišimas dėl per didelio krūtų judėjimo - sudarė 17 procentų apklaustų moterų fizinį krūvį. Geriausias krūtų skausmo ir judesių sprendimas yra palaikanti sportinė liemenėlė.
Dauguma sportinių liemenėlių krūtims palaikyti naudoja kompresiją ar kapsulę - arba abi šias kombinacijas. Jei esate dideliais drabužiais, greičiausiai jums labiausiai tiks liemenėlė, kurioje naudojama kapsulė arba kapsulės ir suspaudimo derinys. Kaip premiją, kapsuliavimo liemenėlės taip pat linkusios suteikti jums daugiau natūralios krūties formos ir mažiau „uniboob“ formos, kurią sukuria dauguma kompresinių sportinių liemenėlių.
Patarimas
Turint gerą sportinę liemenėlę, didelę paramą teikia juosta, o ne dirželiai. Bet tie dirželiai vis tiek gali įsirėžti į jūsų pečius, todėl dauguma sportinių liemenėlių, pagamintų pritaikyti didelėms krūtims, taip pat turės plačius, paminkštintus petnešėlius, kad sumažintų diskomfortą.
Pratimas, siekiant sumažinti krūtų dydį
Geras pirmasis tikslas yra fizinio aktyvumo kiekis, kurį rekomenduoja JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas palaikyti gerą fizinę sveikatą, ty 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos kiekvieną savaitę. Tai padeda atlikti maždaug 30 minučių saikingo mankštos per dieną penkias dienas per savaitę.
Jums gali prireikti daugiau fizinio aktyvumo nei tai, jei norite prarasti tą kūno riebalų perteklių, tačiau tai gera vieta pradėti. Iš ten galite palaipsniui didinti treniruotės trukmę, dažnį ar intensyvumą, kol pradėsite matyti norimus rezultatus.
Patarimas
Jei esate didelėmis krūtimis, didelę įtaką sukelianti veikla, tokia kaip bėgimas ir žingsninė aerobika, gali būti skausminga dėl krūtų, kuriuos jie sukelia. Nors gera sportinė liemenėlė gali daug padėti, mažo poveikio pratimai gali būti labai veiksmingi ir norint numesti svorio.
Nebijokite pažvelgti į mažo poveikio pratimus, tokius kaip ėjimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, šokiai salėje ir bėgimas elipsiniu treniruokliu.
Valgykite sveikai, kad netektų riebalų
Tai, kaip jūs valgote, gali turėti didžiulį poveikį jūsų kūno sudėjimui arba tai, kiek riebalų nešiojate savo kūną. Jei iš tikrųjų rimtai ketinate prarasti riebalų perteklių, kurį galbūt nešiojate krūtimis, gausite geriausius rezultatus ir jausitės geriau tai darydami, jei fizinę veiklą susiesite su sveika mityba.
Pradėkite naudodamiesi JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamento apskaičiuotų kalorijų lentelė, kad gautumėte apytikslį įvertinimą, kiek kalorijų per dieną turėtumėte suvalgyti, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį ir kiek esate fiziškai aktyvus. Toliau laikykitės svarbiausių dietos rekomendacijų, susijusių su sveika mityba, kuri suteiks jūsų kūnui degalų, reikalingų norint išlikti aktyviam.
Jie apima:
- Susitelkite į tai, kad valgytumėte daug spalvingų vaisių ir daržovių bei daug skaidulų turinčius nesmulkintus grūdus.
- Ribokite savo pieno produktų suvartojamų riebalų kiekį.
- Valgykite aukštos kokybės baltymus, įskaitant jūros gėrybes, liesą mėsą, kiaušinius, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas.
- Apribokite nesveikų sočiųjų riebalų, trans-riebalų, pridėto cukraus ir pridėto natrio kiekį.
Jei pratimo atlikimas siekiant sumažinti krūties dydį nedavė rezultatų arba nepateikė pakankamai rezultatų, galbūt jums gali būti taikoma chirurginė krūtų mažinimo priemonė. Kartu jūs ir jūsų gydytojas nuspręsite, kuris būdas geriausiai tinka jūsų poreikiams.
Nutukimas gali būti kontraindikacija atliekant krūtų mažinimo operacijas. Be to, neįmanoma tiksliai numatyti svorio sumažėjimo įtakos jūsų krūties formai ir dydžiui. Dėl šios priežasties gydytojas gali patarti pirmiausia išbandyti mankštą, kad sumažintumėte krūties riebalus, net jei krūties mažinimo operacija greičiausiai yra jūsų kortelėse.
