Kalbant apie svorio metimo dietas, pasirinkimo galimybių yra tikrai daug. Tačiau valgyti šešis kiaušinius per dieną gali būti ne pats geriausias būdas. Nors kiaušiniai teikia daug naudos tiems, kurie bando lieknėti, daugiau kiaušinių nebūtinai reiškia didesnį svorio metimą. Tiesą sakant, šešių kiaušinių valgymas per dieną labiau primena kaprizų dietą, o ne mitybos planą, kuris gali padėti pasiekti ilgalaikę svorio metimo sėkmę.
Patarimas
Nepatartina valgyti šešis kiaušinius per dieną. Tai ne tik sukeltų per didelį cholesterolio vartojimą, bet ir ne tas dietos tipas, kurio galite laikytis ilgą laiką.
Išskirtinis kiaušinių maitinimas
Daugelį metų kiaušiniai buvo laikomi „blogu“ maistu, kurį reikėjo apriboti dėl cholesterolio kiekio. Didelis cholesterolio kiekis kraujyje padidina vainikinių arterijų ligos riziką, kuri yra širdies liga, dėl kurios susiaurėja kraujagyslės dėl apnašų susidarymo. Tačiau, kaip paaiškėja, maiste esantis cholesterolis neprisideda prie jūsų kraujyje esančio cholesterolio.
Svarbiau, remiantis 2013 m. Liepos mėn. „ American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbta metaanalizė, valgant kiaušinius nedidėja širdies ligų rizika plačiajai visuomenei. Tačiau šiame tyrime pažymėta, kad kiaušinių vartojimas gali būti susijęs su 2 tipo diabetu. Jei nerimaujate dėl diabeto, pasitarkite su gydytoju, kaip kiaušiniai gali tilpti į jūsų maitinimo planą.
Kalbant apie mitybą, kiaušiniai iš tikrųjų yra išskirtinis pasirinkimas. Jie turi mažai kalorijų, turi daug aukštos kokybės baltymų ir yra puikus daugelio būtinų maistinių medžiagų šaltinis. Kietai virtų kiaušinių kalorijos ir maistinės medžiagos tokiu būdu suskaidomos vienam dideliam kietai virtam kiaušiniui (50 g):
- 78 kalorijos
- 5 gramai visų riebalų
- 6 gramai baltymų
- 0, 5 gramo angliavandenių
- 187 miligramai cholesterolio
- 1, 6 gramo sočiųjų riebalų
- 28 procentai seleno dienos vertės (DV)
- 23 procentai DV vitamino B12
- 20 procentų DV riboflavino
- 23 procentai DV už choliną
- 9 procentai DV vitamino A
- 6 procentai DV vitamino D
Kaip jūs mesti svorį
Nesvarbu, ar esate priversti laikytis keto, mažai angliavandenių ar mažai riebalų turinčių dietų, jie visi turi tą patį. Jie padeda mesti svorį ribodami kalorijų kiekį. Tas pats pasakytina apie bet kurį kiaušiniams skirtą svorio metimo planą, ir jų yra nemažai - 12 dienų greipfrutų ir kiaušinių dieta, kiaušinių ir vištienos dieta, ekstremali kiaušinių dieta ar tiesiog kiaušinių dieta. Kalbant apie rekordą, šios populiarios kiaušinių dietos kalorijų skyriuje yra šiek tiek ekstremalios, o valgant per mažai kalorijų, paprastai imamasi dėl nesėkmės, kai reikia numesti svorio.
Norėdami numesti svorio, turite pakeisti kalorijų lygtį, kad jūsų kūnas sudegintų daugiau kalorijų nei jūs valgote. Kalorijų poreikį galite įvertinti naudodamiesi internetine kalorijų skaičiuokle pagal amžių, lytį, aktyvumą, ūgį ir esamą svorį. Paprastai suprantama, kad viename kilograme riebalų yra 3500 kalorijų, ir norėdami numesti svorio, turėtumėte atimti nuo 500 iki 1 000 kalorijų iš apskaičiuoto kalorijų poreikio.
Tačiau jei esate moteris, per dieną neturėtumėte suvalgyti mažiau nei 1 200 kalorijų, o jei esate vyras - ne mažiau kaip 1 500 kalorijų. Jei suvalgysite per mažai kalorijų, tai gali sulėtinti svorio metimą, nes sulėtės medžiagų apykaita. Didžioji dalis kalorijų, kurias suvalgote, sudeginama, kad būtų palaikomos kūno funkcijos, apie kurias negalvojate, tokios kaip širdies plakimas, virškinimas ir smegenų veikla. Kai suvartojate per mažai kalorijų, jūsų kūnas daro viską, ką gali, kad išsaugotų energiją (ahem, kalorijų deginimą), kad palaikytų šias gyvybines funkcijas.
Kiaušiniai ir svorio metimas
Svorio metimo raktas yra maisto raciono, kuriame ne tik mėgstate valgyti, bet ir išvengsite alkio, racionas. Kalbant apie sotumą, baltymai turi daugiau galios nei angliavandeniai ar riebalai. Remiantis 2009 m. Spalio mėn. „ International Journal of Obesity“ paskelbtu tyrimu, kiaušiniai yra daug baltymų turintis maistas ir gali padėti išvengti alkio kančių, taip pat gali padėti sumažinti jūsų svorį, kai laikotės mažesnės kalorijų dietos.
Šio aštuonių savaičių tyrimo metu sveikiems antsvorio turintiems ir nutukusiems dalyviams buvo paskirta valgyti arba kiaušinį, arba bagelio pusryčius - kiekviename valgyme buvo tos pačios kalorijos - mažiausiai penkias dienas per savaitę, laikantis mažesnio kaloringumo dietos. Tyrėjai nustatė, kad kiaušinių-pusryčių valgytojai prarado 65 procentais daugiau svorio nei bagelių valgytojai. Atkreipkite dėmesį, kad į šį tyrimą taip pat buvo įtraukti žmonės, kurie nesilaikė dietos su ribotu kalorijų kiekiu, valgydami kiaušinius ar batonėlius, ir nerado jokio skirtumo tarp dviejų grupių svorio. Vėlgi, tai nėra maistas, o skaičiuojamos kalorijos.
Kiaušiniuose esantys baltymai padeda ne tik išlaikyti alkį, bet ir išlaikyti daugiau kalorijas sudeginančių raumenų masės. Mažėjant skaičiui skalėje, jūsų kūnui reikia mažiau kalorijų, kad galėtumėte išlaikyti save, o tai reiškia, kad norėdami prarasti lieknėjimą, turite ir toliau valgyti mažiau. Išlaikant daugiau raumenų masės, kai neteksite riebalų, gali būti sumažintas kalorijų skaičius, kurį turite apriboti, kad neprarastumėte.
Valgyti per daug kiaušinių
Nors kiaušiniai nebegali būti blogo maisto sąraše, jie vis tiek yra cholesterolio ir sočiųjų riebalų šaltinis. Mitybos gairės amerikiečiams sako, kad turėtumėte vartoti kuo mažiau cholesterolio ir konkrečiau siūlytumėte ne daugiau kaip 10 procentų dienos kalorijų, tai yra maždaug 100–300 miligramų maistinio cholesterolio per dieną. Kalbama ne tik apie maistinį cholesterolį, bet ir tai, kad daugumoje maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, taip pat yra sočiųjų riebalų, įskaitant kiaušinius.
Mitybos gairės rekomenduoja apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą iki 10 procentų dienos kalorijų poreikio. Laikydamiesi 1500 kalorijų dietos, tai reiškia ne daugiau kaip 17 g sočiųjų riebalų per dieną. Tie šeši kiaušiniai patenkina daugiau nei pusę suvartojamo sočiųjų riebalų kiekio per dieną, jau neminint daugiau nei 300 procentų jūsų rekomenduojamo cholesterolio kiekio.
Valgant kiaušinius, norint numesti svorio
Nors gali būti neprotinga valgyti net šešis kiaušinius per dieną, kiaušiniai yra sveikas jūsų dietos dietos papildymas. Kiaušinius galite įtraukti daugybe būdų, kurie padės palaikyti jūsų svorio metimo pastangas. Kietai virti kiaušiniai yra puikūs pusryčiai arba užkandis vidurdienį. Taip pat per pietus galite supjaustyti kietai virtus kiaušinius ir įtraukti juos į savo daržo žalumynus, kad gautumėte papildomą baltymų punchą.
