Jūsų kūnas negali kaupti vitamino C, todėl kasdien turite gauti daugiau, kad užtikrintumėte, jog laikotės rekomenduojamos dienos normos arba RPN. Nors šis vitaminas laikomas netoksišku, vartojant dideles dozes gali atsirasti skrandžio sutrikimų, tokių kaip viduriavimas, vėmimas ir mėšlungis, taip pat atsirasti kitas šalutinis poveikis. Prieš pradėdami vartoti naujus papildus, pasakykite gydytojui, jei jų atsiranda, ir pasitarkite su ja.
RPN ir maisto šaltiniai
Kam reikalingi papildai?
Mažas vitamino C kiekis gali sukelti daug sveikatos problemų, tokių kaip šiurkšti oda, kraujuojančios dantenos, lengvai atsirandančios kraujosruvos ir susilpnėjusi imuninės sistemos veikla. Nors išsivysčiusiame pasaulyje tikras šio vitamino trūkumas yra retas, kai kuriems žmonėms kyla didesnė rizika ir jiems gali tekti vartoti papildus. Tai apima rūkalius ar tuos, kurie yra paveikti naudotų rūkymų, žmones, kurie nevalgo įvairaus maisto, ir tuos, kurie serga tokiomis ligomis kaip vėžys, inkstų ligos ar malabsorbcijos ligos. Aptarkite papildus su gydytoju, jei patenkate į vieną iš šių kategorijų ar esate susirūpinę dėl vitamino C vartojimo.
Skrandžio problemos ir kitas šalutinis poveikis
Katherine Zeratsky, RD, Majo klinikos LDK, leistina viršutinė vitamino C riba abiejų lyčių suaugusiesiems yra 2 000 mg per parą. Pavartojus daugiau nei tai, gali atsirasti skrandžio problemų ir virškinimo sutrikimų, taip pat rėmuo, galvos skausmai, nemiga ir inkstų akmenys. Be to, jei sergate hemochromatoze, liga, dėl kurios jūsų kūnas sukaupia per daug geležies, gausus vitamino C vartojimas gali tai pabloginti ir pažeisti jūsų kūno audinius.
