Pateikti su svarbiomis maistinėmis medžiagomis, chia sėklos turėtų būti laikomos vienu iš jūsų sveiko nėštumo supermaisto. Chia sėklose yra baltymų, vitaminų ir riebalų rūgščių, kurios padeda užtikrinti tinkamą jūsų augančio kūdikio vystymąsi. Būdamos būsimos motinos, šios mažos sėklos gali padėti suteikti energijos, reikalingos jūsų kūnui, kad ji sveikai maitintųsi.
Patarimas
Chia sėklas saugu valgyti nėštumo metu ir jos yra puikus jūsų dietos priedas, siūlančios omega riebiąsias rūgštis ir būtinas maistines medžiagas, reikalingas jūsų kūdikio augimui ir bendrai sveikatai.
Chia sėklų mityba
Dėl nėštumo poreikio dažnai gali išeiti vitaminai ir mineralai, kurie yra būtini jūsų augančiam kūdikiui. Chia sėklose gausu įvairių maistinių medžiagų, įskaitant geležį, kalcį, fosforą, magnį, manganą, varį, cinką ir kalį. Be to, chia sėklose yra daug baltymų, ląstelienos ir sveikųjų riebalų - visa tai padės patenkinti jūsų kūno poreikius.
Tinkamas kalorijų kiekis padeda jums ir jūsų kūdikiui priaugti reikiamo svorio. Amerikos nėštumo asociacija pataria, kad antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus jūsų kūnui reikia apie 300 papildomų kalorijų per dieną. Remiantis USDA, chia sėklose yra 138 kalorijos už unciją arba 2 šaukštai, taigi, jos gali prisidėti prie jūsų energijos poreikio.
Palata pašalina vidurių užkietėjimą
Vidurių užkietėjimas ir skrandžio sutrikimas yra dažni nėščių moterų nusiskundimai, todėl ląsteliena yra svarbus sveikos virškinimo sistemos komponentas. USDA praneša, kad vienoje uncijoje arba maždaug 2 šaukštuose chia sėklų yra 9, 8 gramo arba 39 procentai jūsų dienos ląstelienos vertės.
Kadangi jūsų organizmas skaidulų nevirškina, tai padidina jūsų išmatų tūrį ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Chia sėklose esanti ląsteliena palaiko reguliarius žarnyno judesius ir padeda išvengti hemoroidų skausmo ir sudirginimo - tai dažna su nėštumu susijusi būklė, kurią gali sukelti ar pabloginti vidurių užkietėjimas.
Teikia baltymų vaisiaus vystymuisi
Kaip būsimoji mama, jūs turite suvartoti apie 75–100 g baltymų per dieną. Baltymai yra būtini vaisiaus ląstelių ir organų, įskaitant smegenis, vystymuisi. Baltymai taip pat vaidina vaidmenį didinant kraujo tiekimą ir padeda augti gimdos audiniui nėštumo metu. Be to, chia sėklose esantys baltymai padeda jaustis sotiems, sumažina nesveiko, riebaus ar saldaus maisto norą.
„Chia“ sėklų mityba apima 4, 7 g baltymų 2 šaukštuose, patiekiamų pagal USDA, papildant pagrindinius baltymų šaltinius, tokius kaip mėsa, paukštiena, tofu ir riešutai.
Padeda sustabdyti kojų mėšlungį
Mėšlungis, ypač kojose, yra dažnas nėštumo metu ir gali sukelti skausmingus nevalingus raumenų susitraukimus, kurie dažniausiai paveikia blauzdas, pėdas ar abi. Kojų mėšlungis dažnai smogia naktį, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrus. Magnis vaidina svarbų vaidmenį perduodant nervus ir raumenis, nervų funkcijas ir raumenis susitraukiant. Magnio trūkumo simptomai yra raumenų spazmai ir mėšlungis.
Kaip super maistas nėštumo metu, chia sėklos yra puikus magnio šaltinis, siūlantys 95 miligramus arba 23 procentus dienos normos už 2 šaukštus. Tai yra daugiau nei keturis kartus daugiau magnio nei visame puodelyje kapotų brokolių.
Padeda sukurti tvirtus kaulus
Tinkamas jūsų kūdikio skeleto ir danties pumpurų vystymasis yra būtinas pakankamas kalcio kiekis, jau nekalbant apie tai, kad jūsų kūnas negali naudoti savo kalcio atsargų, kad patenkintų jūsų kūdikio poreikius. Turėtumėte stengtis apie 1000 miligramų per dieną kalcio. Chia sėkla naudinga ir jums, ir vaisiui, nes joje uncija sudaro 179 miligramus kalcio.
Kaip papildomą priedą, chia sėklose yra ir kitų mineralų, kurie vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai. Už unciją tai apima:
- Geležis: 12 procentų DV
- Varis: 29 procentai DV
- Magnis: 23 procentai DV
- Fosforas: 20 procentų DV
- Cinkas: 12 procentų DV
Padeda išvengti anemijos
Dietinė geležis yra būtina sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, reikalingų pakankamai kūno ir deguonies nešimui į savo kūdikį, gamybai. Kai būsite pasiruošę gimdyti, Amerikos nėštumo asociacija teigia, kad bendras jūsų kraujo tūris padidės net 60 procentų .
Pabarstykite 2 šaukštus chia sėklų ant savo kruopų - tai paprastas būdas į savo racioną įberti 2, 2 miligramų geležies - tai taip pat padės pagerinti jūsų energijos lygį - dažnai jo trūksta pirmame ir trečiame trimestre.
Nacionaliniai sveikatos institutai perspėja, kad nepakankamas geležies vartojimas nėštumo metu gali padidinti riziką, kad jūsų kūdikis gali turėti mažą svorį, neišnešioti gimimo, turėti mažai geležies atsargų, sutrikti pažinimo ir elgesio raida bei kūdikių mirtingumas.
Balansuoja cukraus kiekį kraujyje
Jei sergate cukriniu diabetu ar nėštumo diabetu (cukriniu diabetu nėštumo metu), turite atsargiai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Didelis gliukozės kiekis kraujyje, ypač pirmąjį trimestrą, gali sukelti persileidimo riziką.
Jūsų kūdikio smegenys, širdis, inkstai ir plaučiai pradeda formuotis per pirmąsias aštuonias nėštumo savaites, o padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali padidinti apsigimimų tikimybę. Tai taip pat gali padidinti riziką, kad jūsų kūdikis gims per anksti, per daug sveria ar turi kvėpavimo problemų.
Chia sėklų įtraukimas į savo racioną gali padėti išlaikyti pusiausvyrą cukraus kiekyje kraujyje. Chia sėklose esanti ląsteliena padeda sulėtinti cukraus pasisavinimą kraujyje ir nedidina gliukozės kiekio kraujyje.
Nors nėštumo metu rekomenduojamas ląstelienos kiekis yra nuo 25 iki 30 gramų, Joslino diabeto centras praneša, kad cukriniu diabetu sergantys žmonės, kurie per dieną suvalgydavo po 50 gramų ląstelienos, geriau kontroliavo gliukozės kiekį kraujyje nei tie, kurie valgė mažiau. Tačiau į savo racioną įtraukdami daugiau skaidulų, eikite lėtai ir gerkite daug vandens. Per daug skaidulų, neturint pakankamai vandens, gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
Suteikia Omega riebiųjų rūgščių privalumus
Šešiasdešimt procentų chia sėklose esančio aliejaus yra iš omega-3 riebalų rūgščių, visų pirma esminių polinesočiųjų riebalų alfa-linoleno rūgšties arba ALA pavidalu.
Jūsų kūnas negali gaminti ALA, todėl jis turi būti gaunamas iš maisto. Chia sėklos yra vienas iš geriausių augalinių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Jie suteikia 5, 064 miligramus ALA arba didžiulį 316 procentų jūsų dienos vertės už 2 šaukštus.
Buvo atliktas Australijos tyrimas, siekiant nustatyti ryšį tarp ALA suvartojimo nėštumo metu ir kūdikio gimimo svorio. Tyrėjai įvertino 224 motinų racioną ir nustatė, kad didesnis ALA vartojimas koreliuoja su didesniu kūdikio gimimo svoriu. Išvadose, paskelbtose 2018 m. Spalio mėn. Leidinyje „ Current areng mitybos srityje“ , teigiama, kad racione esantis omega-3 gali optimizuoti vaisiaus augimą ir vystymąsi.
