T ląstelės yra baltųjų kraujo kūnelių rūšis, susidariusi kaulų čiulpuose, kad apsaugotų kūną nuo mikrobų, bakterijų ir virusų. Kiekviena T ląstelė yra sukurta specialiu receptoriumi, atpažįstančiu unikalų antigeną - organizmui svetimą medžiagą. Kai atpažįstamas pašalinis antigenas, T ląstelė pradeda veikti, tiesiogiai gindama kūną arba suaktyvindama kitus imuninės sistemos aspektus. Harvardo medicinos mokykla pažymi, kad tyrėjai vis dar nėra įsitikinę, kas aktyvuoja T ląstelių gamybą; tačiau atlikdami tam tikrus teigiamus veiksmus galite palaikyti savo kūno T ląstelių gamybą.
1 žingsnis
Laikykitės gerai suapvalintos, maistingos dietos. Kaip ir visoms kūno sistemoms, imuninei sistemai reikalinga energija, kad ji veiktų efektyviai. Valgydami sveiką mitybą, kaip rekomenduoja JAV sveikatos ir žemės ūkio departamentas, užtikrinsite, kad kūnas turėtų degalų ir išteklių, reikalingų T ląstelėms ir kitiems imuninės sistemos nariams sukurti. Padidėjęs vaisių ir daržovių suvartojimas gali padėti, nes padidėja gaunamų karotenoidų ir bioflavonoidų kiekis; Buvo nustatyta, kad abi maistinės medžiagos padeda imuninei sistemai.
2 žingsnis
Imkitės papildų, kad sustiprintumėte imuninę sistemą. Pasaulyje žinomas pediatras ir šeimos sveikatingumo ekspertas dr. William Sears rekomenduoja papildyti savo racioną vitaminu C, vitaminu E ir cinku, kad būtų galima sustiprinti imuninę sistemą. Kiti žolelių papildai, kurių tyrimai riboti, rodo, kad jie gali padėti padidinti T ląstelių gamybą ir palaikyti imuninę sistemą, yra česnakai, ežiuolė ir ženšenis.
3 žingsnis
Raskite būdų, kaip sumažinti ir atleisti save nuo emocinio streso. Harvardo medicinos mokykla pažymi, kad per didelis emocinis stresas buvo susijęs su tokiomis ligomis kaip širdies liga ir iš tikrųjų gali slopinti T ląstelių gamybą. Reguliari mankšta, malda, meditacija ir joga yra keletas užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti ir kurie gali padėti sumažinti stresą.
4 žingsnis
Juoktis dažniau. 2004 m. Kovo mėn. „Psichosocialinės slaugos ir psichinės sveikatos žurnalas“ paskelbė straipsnį, kuriame aptariama nuolatinio juoko nauda sveikatai, įskaitant geresnį imuninės sistemos funkcionavimą. Straipsnyje pažymima, kad tyrimų rezultatai gali įrodyti juoko efektyvumą didinant T ląstelių gamybą, tačiau humoro ir juoko terapija ligoninėse naudojama vis dažniau, nes pacientams daroma nauda. Žiūrėti juokingą filmą, klausytis komedijos įrašų ir atlikti juoko pratimus - visa tai gali padėti sukurti jūsų kūno T ląsteles.
Patarimas
Venkite rūkyti, valgyti per daug cukraus ar riebalų ir gerti per daug alkoholio; šie veiksmai gali slopinti jūsų imuninę sistemą ir padaryti jus labiau pažeidžiamus susirgus.
