Nors jie vadina tai alaus pilvu, riebalų perteklius, kurį vyrai kaupia aplink savo vidurius, negali būti tiesiog kaltas dėl alaus. Be abejo, alkoholis turi daug kalorijų, ypač jei jūs įsimenate gėrimus, kuriuose yra daug cukraus. Tai taip pat padidina jūsų apetitą mažinti svorį mažinantį maistą, ir todėl, kad jūsų kūnas alkoholį gamina prieš ką nors kita, jūs labiau linkę kaupti riebalus iš maisto, kurį valgote. Saikingai vartojant alkoholį, galima vartoti, jei norite atsikratyti pilvo riebalų, jei subalansuosite kalorijas sportuodami ir sveikai maitindamiesi.
1 žingsnis
Kiekvieną dieną sukaupkite 500–1000 kalorijų deficitą, kad per savaitę numestumėte 1–2 svarus. Ekspertų teigimu, tokiu laipsnišku svorio metimu lengviau išlaikyti ilgalaikį svorį, nes tam nereikia drastiškų priemonių, kurios skatina greitą svorio metimą ir lėtina medžiagų apykaitą, todėl jaučiasi sausas ir vangus.
2 žingsnis
Gaukite maistinių medžiagų iš visų pagrindinių maisto grupių. Vartokite nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudi ryžiai, viso grūdo duona ir avižiniai dribsniai. Įtraukite įvairius vaisius ir daržoves. Padarykite neriebius pieno produktus iš neriebių mėsos, riešutų, pupelių, žuvies ir paukštienos baltymų.
3 žingsnis
Apribokite cukraus vartojimą, nes kalorijos, gautos iš cukraus, gali priaugti pilvo riebalų. Kai kurie maisto produktai, kurių reikia vengti, gali būti saldi soda, spurgos, pyragaičiai ir saldainiai.
4 žingsnis
Pakeiskite kaloringą maistą maistu, kuriame yra mažiau kalorijų, kad prisidėtumėte prie dienos kalorijų deficito. Pavyzdžiui, vietoj ledų valgykite šaldytą jogurtą; pakeiskite drožles pūstu kukurūzų srautu; ir rinkitės sultinio sriubas, o ne kremines sriubas.
5 žingsnis
Ribokite alkoholį arba gerkite vandenį. Jei turite vartoti alkoholį, rinkitės protingai; gurkšnokite ant 5 uncijų stiklinės sauso vyno, kuriame yra mažai cukraus arba yra beveik 125 kalorijų, arba rinkitės šviesų alų, kuriame gali būti apie 55 kalorijas. Sekite savo suvartojamų kalorijų kiekį. Venkite labai kaloringų maišytuvų, pavyzdžiui, saldžiarūgščio mišinio, sirupo ar kolos. Jei turite turėti maišytuvą, kalorijų kiekiui sumažinti naudokite klubinę soda be kalorijų, brūkšnį tonizuojančio vandens ar laimo sultis.
6 žingsnis
Atlikite nuo 30 iki 60 minučių kardiotreniruotę vidutiniu intensyvumu daugeliu savaitės dienų. Širdis degina kalorijas, kurios prisideda prie jūsų kalorijų deficito. Per 60 minučių 155 svarų žmogus gali sudeginti 440 kalorijų, eidamas 4, 5 mylių per valandą greičiu, 410 kalorijų, važinėdamas dviračiu 12 mylių per valandą greičiu, ir 400 kalorijų, žaisdamas pavienį tenisą.
7 žingsnis
Į širdies ritmą įtraukite didelio intensyvumo intervalinius treniruotes arba HIIT. Remiantis tyrimo išvadomis, paskelbtomis „Nutukimo žurnale“, HIIT yra veiksmingesnis pilvo riebalų sumažinimas nei bet kokia kita mankšta. Paspartinkite stiprų širdies ritmą nuo 20 iki 60 sekundžių ir maždaug dvi minutes atsigaukite žemesniu intensyvumu. Pakeiskite intensyvumą visos treniruotės metu. Pvz., Eikite pirmyn ir atgal tarp bėgiojimo ir sprinto.
8 žingsnis
Dvi savaitės dienas atlikite jėgos treniruotes. Amerikos širdies asociacija teigia, kad ne tik stimuliuoja raumeninį audinį, bet ir jėgos treniruotės efektyviai padeda sumažinti pilvo riebalus. Dirbkite su savo pagrindinėmis raumenų grupėmis - klubų, pilvo, rankų, kojų, krūtinės, pečių ir nugaros raumenimis - atlikdami pratimus, tokius kaip stendai su stendais, lunges, pushups, lat down pulls, crunches ir pritūpimai.
Įspėjimas
Prieš bandant numesti svorio, ypač pasikonsultuokite su gydytoju, ypač jei jūs manote, kad mankštinatės, turite sveikatos sutrikimų ar susižeidėte.
