Mažiausių kalorijų, reikalingų išgyventi, nustatymas nėra tikslus mokslas. Tačiau galima pasiekti artimą idealų diapazoną, į kurį galite nukreipti daugumą savaitės dienų. Valgymas šiame diapazone gali padėti energiją kaupti atliekant kasdienes užduotis, kai esate kelyje, darbe ar per treniruotę.
Patarimas
Kalorijų skaičius, kurį reikia išgyventi, priklauso nuo jūsų amžiaus, svorio, aktyvumo lygio ir lyties. Norint ilgalaikės sveikatos, daugumai žmonių reikės mažiausiai 1200 kalorijų per dieną.
Minimalios kalorijos, reikalingos išgyventi
Nors gali būti įmanoma trumpam išgyventi su labai mažai kalorijų, tai nėra tvaru. Minimalios kalorijos, reikalingos išgyventi, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų svorį, amžių, aktyvumo lygį ir tai, ar esate vyras ar moteris.
UCLA Žmogaus mitybos centras teigia, kad valgant mažiau nei 1000 kalorijų per dieną, fiziologiškai toks pat poveikis kaip ir visam badavimui. Atsižvelgiant į tai, prasminga, kad USDA dietos gairės rekomenduoja daug aukštesnį kalorijų kiekį sveikatai.
Jų skaičiavimais, sėdimoms moterims nuo 26 iki 50 metų reikia 1800 kalorijų per dieną, o sėdintiems vyrams nuo 26 iki 40 metų reikia 2400 kalorijų per dieną. Kai vyrai gauna 40 ir daugiau metų, jų kalorijų poreikis sumažėja 200 kalorijų. Pridėkite šiek tiek saikingo aktyvumo, ir tai pačiai moteriai dabar reikia 2 000 kalorijų, o aktyviam vyrui - 2600 kalorijų.
Kalorijų sumažinimas žemiau to, kas rekomenduojama bendrai sveikatai, kartais vadinamas labai mažai kalorijų turinčia dieta arba VLCD. VLCD mediciniškai apibrėžiamas kaip 800 ar mažiau kalorijų per dieną dieta. Šios programos yra prižiūrimos mediciniškai ir visų pirma yra naudojamos sergantiems nutukusiu asmeniu, norinčiu numesti nuo 3 iki 5 svarų per savaitę.
Neigiamas mažų kalorijų poveikis
Jei degate savo kūnu nepakankamai maisto, o kartu ir nepakankamai kalorijų, gali būti, kad negaunate maistinių medžiagų, reikalingų optimaliai sveikatai. Vitaminai, mineralai, ląsteliena ir kitos maistinės medžiagos yra pagrindinės priemonės, padedančios jūsų kūnui ir smegenims atlikti maksimalų lygį. Siekdami sumažinti kalorijas, daugelis žmonių apriboja ar net sumažina angliavandenių kiekį iš savo dietos.
Kai ribojate angliavandenių kiekį norėdami suvalgyti tik minimalias kalorijas, kad išgyventumėte, praleidžiate skaidulų, kurios yra tokios rūšies angliavandenių, kurių organizmas negali suvirškinti, naudą sveikatai. Pasak Harvardo TH Chano viešosios mokyklos, skaidulos taip pat reguliuoja cukraus vartojimą organizme, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, padeda skatinti reguliarumą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, taip pat gali dar labiau sumažinti širdies ligų riziką. Sveikata.
Kitas neigiamas dalykas, norint suvalgyti tik būtiniausias kalorijas, kad išgyventumėte, yra jo poveikis jūsų metabolizmui. Mitybos ir dietologijos akademija teigia, kad jei suvartojate nepakankamai kalorijų, jūsų kūnas pereina į išgyvenimo režimą, o medžiagų apykaita sulėtėja stengiantis taupyti energiją. Taip pat rizikuojate negauti pakankamai kalcio, o tai padidina osteoporozės ir klubo lūžių riziką.
Sveikos mitybos patarimai
Kelias dienas praleidę minimalų kalorijų kiekį, reikalingą išgyvenimui, nepadarysite jokios ilgalaikės žalos. Taigi, valgymo plano, kuriame pagrindinis dėmesys bus skiriamas gyvenimo būdo pakeitimui, o ne ribojančiai dietai, sudarymas padės atlikti nuolatinius pokyčius, kurie gali trukti visą gyvenimą.
Norėdami pradėti rengti sveikos mitybos planą, atitinkantį jūsų poreikius, pirmiausia reikia nustatyti kalorijų skaičių, kurį reikia valgyti kiekvieną dieną. Tai galite padaryti naudodamiesi USDA dietos gairių lentele. Kai jau turite bazinį skaičių kalorijų, kurias reikia suvalgyti sėdint, skaičių, galite atsižvelgti į savo aktyvumo lygį. Atminkite, kad šie kiekiai parodo tai, ko jums reikia valgyti, kad išlaikytumėte esamą svorį.
