Nėštumo ir gimdymo metu pilvo ir dubens dugno raumenys labai ištempiami. Be to, nėštumo metu galbūt priaugote papildomų riebalų dėl nesugebėjimo sportuoti ar persivalgyti. Norėdami susigrąžinti pagrindinę jėgą ir išlyginti skrandį po gimdymo, pirmiausia turėtumėte palaukti 6 savaites prieš mankštą ir tik tada palaipsniui didinkite jėgos treniruotes bei širdies ir kraujagyslių treniruotes.
Tegul gamta daro savo darbą
Kai jis neauga, vidutinė gimda yra maždaug nykščio dydžio. Nėštumo metu ji tęsiasi iki jūsų kūdikio dydžio. Po gimdymo ji bus greipfruto dydžio, o praėjus 6 savaitėms po gimdymo ji bus susitraukusi iki kriaušės dydžio. Kad skrandis po nėštumo tikrai išsilygintų, gimda turi grįžti į normalų dydį. Tai įvyksta greičiau, jei maitinate krūtimi.
Nors tai gali būti nelinksma, jei esate įpratę turėti plokščią skrandį, jei tikitės, kad tuoj pat sugrįšite į normalų, sukelsite nereikalingą stresą. Padėtis nepriklauso nuo jūsų kontrolės ir ji pati savaime išsispręs.
Kreipkitės į gydytoją
Be to, kad po gimdymo jūsų kūnas natūraliai pasikeičia, reikia mažiausiai 6 savaičių, jei gimdymas buvo normalus iš makšties, turėtumėte palaukti, kol atliksite 6 savaičių patikrinimą, kad pradėtumėte mankštintis. Tai leis gydytojui įsitikinti, ar jūsų organai pasveikė. Tuo metu gydytojas gali patikrinti, ar nėštumo metu galimas tiesiosios žarnos raumenų suskaidymas (diastasis recti) nebeegzistuoja. Jūs neturėtumėte užsiimti jokia intensyvia mankšta be gydytojo leidimo, taip pat neturėtumėte kelti nieko sunkesnio už savo kūdikį.
Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, turite laukti vidutiniškai 8 savaites ir niekada neturėtumėte pradėti mankštintis be gydytojo leidimo.
Jėgos treniruotės
Gavę sutikimą, galite pradėti įvairius pratimus, kad vėl sutvirtintumėte pilvą. Tai apima pagrindinį traškėjimą, dviračių traškėjimą, gulintįjį tiltelį ir atvirkštinį traškėjimą. Pradėdami pilvo reabilitaciją, turėtumėte mankštintis, kol pavargote arba kol atliksite aštuonis kiekvieno pratimo pakartojimus - sustoti priklausomai nuo to, kas įvyks anksčiau. Po savaitės galite atlikti iki 12 pakartojimų, o vėliau - iki 20 pakartojimų, kai jūsų reabilitacija bus baigta. Pratimai turėtų būti sutelkti į tiesiosios žarnos, tiesiosios žarnos, vidinius ir išorinius įdubimus bei dubens dugną.
Širdies ir kraujagyslių mankšta
Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta leis prarasti riebalus, kurie dėl svorio padidėjimo galėjo susikaupti aplink vidurį. Tai taip pat turi didelę psichologinę naudą naujoms motinoms. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas po nėštumo sumažina depresiją po gimdymo. Visi ankstyvi širdies ir kraujagyslių pratimai turėtų būti malonūs ir mažesnio intensyvumo, nei jūs būtumėte užsiėmę prieš nėštumą. Jūsų ištvermė turi būti ugdoma palaipsniui, kad jūsų kūnas galėtų visiškai atsigauti.
