Ne paslaptis, kad norint sukaupti raumenų masę, būtina suvartoti daug baltymų. Tačiau jūsų kiti maisto produktai taip pat gali turėti įtakos raumenų stiprinimui. Pvz., Daugelis žmonių, norėdami prarasti svorį ir atrodyti plonesni, laikėsi dietų, kurių metu angliavandeniai mažai vartojami, paprastai padedant stiprinti jėgas. Šių dviejų dietos disciplinų derinys teoriškai atrodo perspektyvus, tačiau tai gali kainuoti.
Susikaupia
Teorija, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, buvo pratęsta dėl to, kad žmonės su didžiuliais raumenimis paprastai sveria daugiau nei žmonės su vidutinio dydžio raumenimis. Taip yra todėl, kad raumenims maitinti reikia didesnio maisto kiekio. Nors daugelis žmonių bando numesti svorio, kad pasiektų norimą išvaizdą, kultūristai ir kiti stiprūs žmonės dažnai turi valgyti daugiau, kad papildytų savo rėmus. Dažnai tai gali būti baltymų ir angliavandenių valgymas.
Dietos, kurių metu daug baltymų
Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, ilgą laiką buvo raumenų ieškotojų pagrindas. Bodybuilding.com rekomenduoja suvartoti mažiausiai 1 g baltymų už svarą liesos kūno masės. Tai reiškia, kad per dieną galite suvartoti 300 g ar daugiau baltymų. Pliuso pusėje jūsų raumenys galės žymiai augti, leisdami jums išsiugdyti didžiulius raumenis, kurių ieškote.
Dietos mažai angliavandenių
Nuo Atkinso dietos atsiradimo daugelis žmonių pjaustė angliavandenius bandydami greitai numesti svorio. Rezultatas yra tas, kad svorio netekimas tikrai įmanomas laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių; tačiau dieta kelia pavojų, jei ji per daug peržengiama. Pavyzdžiui, kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose yra mažai angliavandenių, taip pat yra daug riebalų, todėl kyla pavojus jūsų širdies sveikatai. Be to, mažai angliavandenių turinti dieta gali nesuteikti reikiamo energijos lygio, kad galėtumėte veikti norimu lygiu.
Derinant daug baltymų ir mažai angliavandenių
Dietos, kurioje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, sveika išvaizda gali būti užtikrinta, tačiau nėra tikėtina, kad ji sukuria pernelyg didelius raumenis. Šio požiūrio problema yra ta, kad mažai angliavandenių turinti dieta nepakankamai maitintų raumenis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia išsiplėtimui. Laikydamiesi mažai angliavandenių ir mažai baltymų turinčios dietos, greičiausiai, prarasite dalį savo liesos masės ir prarasite visą raumenų augimo tikslą. Be to, mažai angliavandenių turinti dieta gali atimti dalį jūsų energijos, o tai sumažintų jūsų motyvaciją treniruotis, o jūsų raumenys būtų dar mažesni. Tuo pačiu metu pilingas ant angliavandenių atimtų jūsų supjaustytą išvaizdą, todėl saikingai vartokite angliavandenius, kad pasiektumėte geriausią raumenų augimo ir tinkamos išvaizdos derinį.
