Treniruotės su rankiniais vaikščiojimo svoriais gali sukelti daugiau naudos nei naudos. Rankų svorio pridėjimas prie aerobikos gali padidinti energijos sąnaudas, tačiau taip pat gali sukelti traumų.
Yra ir rankinių svarmenų alternatyvų, kurios suteikia saugesnį pasipriešinimo treniruotės elementą jūsų vaikščiojimo rutinai. Jei vaikščiodami naudojate rankų svorius, būkite ypač atsargūs, kad sumažintumėte traumų riziką.
Rankų svorio nauda
Buvo laikas, kai galėjai pamatyti „aerobinius“ vaizdo įrašus su besišypsančiu viršelio modeliu, laikančiu porą lengvų rankinių svorių. Net „Mayo“ klinika rekomenduoja atlikti pratimus ant laiptelių jūsų namuose su rankinių svoriais. Naudojant lengvą rankinių svorių porą atliekant žingsninę aerobiką yra labai kontroliuojamas judesys. Tai tarsi mini bicepso garbanų atlikimas.
Arba, jei žygiuojate vietoje ir iškeliate rankos svorius virš galvos, atliekate krūvą mini viršutinių presų. Dėl padidėjusių energijos sąnaudų galite sudeginti daugiau kalorijų. Jei trūksta laiko mankštai, patogu derinti aerobikos ir jėgos treniruotės elementus į vieną treniruotę.
Rankų svorio pavojai
Rankų svorio naudojimas vaikščiojant gali sužeisti rankos raumenis ir sąnarius. Anot Amerikos širdies asociacijos, jūsų pečiai ir alkūnės taip pat labiau linkę į traumas. Nešiojantys rankos, kurios yra per sunkios, gali pakenkti normaliam rankos pasukimui ir sukelti raumenų skausmą bei žalą. Padidindami savo sužalojimų riziką, gali būti neefektyvu įtraukti rankų svorius į aerobinę veiklą. Tas pats pasakytina apie kulkšnies svorius.
Naudokite atsargiai
Riešo svoriai, skirti vaikščioti, laikomi saugesniais už rankos svorius, nes jie yra nešioti ir nėra tvirtai laikomi rankoje; todėl jie nesukelia staigaus kraujospūdžio padidėjimo. „Harvard Health Publishing“ praneša, kad riešo svorio nešiojimas aerobinės veiklos metu gali sukelti raumenų pusiausvyros sutrikimą ir tikriausiai turėtų būti naudojamas atliekant panašius pratimus, o ne hantelius, kai sugadinta jūsų rankena.
Rankų svorio alternatyvos
Jums nereikia rankų svorio, kad tonizuotumėte rankas einant. Paprasčiausias kumščio formavimas ir pratimų, tokių kaip šoniniai presai, krūtinės presai ir vertikalios eilės, įtraukimas padeda viršutinės kūno dalies raumenims formuoti. Jei vaikščiodami norite ką nors nešiotis į rankas, pagalvokite apie vaikščiojimo stulpus, kurie imituoja fizinius veiksmus, susijusius su slidėmis.
Ėjimo poliai veikia jūsų krūtinės, rankų ir pilvo raumenis. Naudodamiesi šiais vaikščiojimo įrankiais, galite padidinti sudegintų kalorijų skaičių, tačiau nedidinti sužeidimų, kaip daro rankos svoris. Svorinė liemenė yra dar viena saugi rankinių svorių alternatyva, teigia Amerikos mankštos kūno rengybos taryba. Norėdami gauti kalorijų deginimo naudą, jis turėtų sverti ne daugiau kaip 15 procentų jūsų kūno svorio. Jei neturite galimybės naudotis svertine liemene, galite vaikščioti su svarmenimis kuprinėje.
