Tam tikros rūšies krekeriai nėra geriausias pasirinkimas bandant mesti svorį ir sumažinti lėtinės ligos riziką. Bet į bet kokį mažesnio kaloringumo patiekalų planą galite įtraukti specifines sveikų krekerių veisles - saikingai - ir taip veiksmingai numesti svorio.
Įtraukite į savo krekerius svorį mažinantį baltymų turtingą maistą, kad gautumėte puikų sveiką užkandį, prarandantį svorio metimą.
Patarimas
Sveiki krekeriai, pavyzdžiui, iš neskaldytų grūdų, gali padėti numesti svorio. Tačiau vien sveiki krekeriai negali padėti numesti svorio.
Svorio metimo pagrindai
Jei mesti svorį būtų taip paprasta, kaip įtraukti į savo racioną sveikus krekerius, liemens linijos, užuot plečiančios, susitrauktų. Nors yra daugybė metodų, skirtų svorio metimui skatinti, jie visi verčiasi į tą patį dalyką: sumažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Norėdami numesti svorio, turite sukurti neigiamą kalorijų balansą valgydami mažiau kalorijų nei sudegina jūsų kūnas, daugiau sportuojate arba, idealiu atveju, abu.
Tikslus kalorijų poreikis norint numesti svorio priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių, lytį ir aktyvumą. Norėdami saugiai ir efektyviai numesti svorio, moterys paprastai reikalauja nuo 1 200 iki 1 600 kalorijų per dieną, tuo tarpu daugeliui vyrų reikia apie 1 500 - 1 800 kalorijų per dieną - siūlo Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.
Sveiki krekeriai palyginti su nesveikais
Krekeriai paprastai žymimi kaip nesveiki, nes daugelis veislių yra labai perdirbtos. Jie taip pat gaminami su rafinuotais grūdais ir juose yra daug natrio. Rafinuoti grūdai paprastai suteikia mažiau skaidulų, baltymų, vitaminų ir mineralų nei viso grūdo maistas.
Maisto natrio perteklius gali sukelti aukštą kraujo spaudimą ir padidinti širdies ligų riziką. Todėl, rinkdamiesi krekerius, kuriuos norite įtraukti į sveiko svorio metimo planą, rinkitės sveikus krekerius, tokius kaip pilno grūdo, pilno grūdo ar rugių krekeriai, kuriuose mažai natrio.
Kalorijos krekeriuose
Remiantis JAV žemės ūkio departamento nacionaline maistinių medžiagų duomenų baze, skirta standartiniams referentams, maždaug penkiuose mažai natrio turinčiuose nesmulkintų kviečių krekeriuose yra apie 90 kalorijų. Tai yra pagrįstas kalorijų skaičius, kurį reikia įtraukti kaip užkandį į dietą su mažiau kalorijų.
Pvz., Jei laikotės 1500 kalorijų svorio metimo plano, vienas sveikas užkandis užkandžiams užimtų tik 6 procentus dienos kalorijų.
Rūpesčiai dėl angliavandenių
Krekeriai yra daug angliavandenių turintys maisto produktai ir, nors angliavandeniai yra pagrindinė maistinė medžiaga, kurios jūsų organizmui reikia kasdien, angliavandeniai, kuriuose yra daug angliavandenių, gali nepalaikyti jūsų svorio metimo pastangų, taip pat kitų maistinių medžiagų. Apžvalgoje, paskelbtoje 2008 m. Gegužės mėn. „ American Journal of Clinical Nutrition“, teigiama, kad baltymai yra ta mitybinė medžiaga, kuri suteikia daugiausiai soties - daugiau nei angliavandeniai ar dietiniai riebalai.
Nors penkiuose mažai natrio turinčiuose nesmulkintų kviečių krekeriuose yra apie 14 gramų angliavandenių, jie suteikia mažiau nei 2 gramus dietinių baltymų. Siekite gauti ne mažiau kaip 45 procentus, bet ne daugiau kaip 65 procentus kalorijų iš angliavandenių, pažymi Medicinos institutas - tai yra 135–195 g per dieną, kai suvalgote 1200 kalorijų per dieną.
Valgykite baltymus su krekeriais
Valgykite sveiką maistą, kuriame gausu baltymų, su mažai natrio turinčiais, neskaldytų grūdų krekeriais - puikus būdas padidinti sotumą. Tai, savo ruožtu, gali padėti jums kontroliuoti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, kad būtų galima efektyviai mesti svorį.
Išbandykite savo krekeriais mažai natrio, neriebaus varškės, neriebaus pieno ar jogurto, juodųjų ar pinto pupelių, keptos vištienos kubelių, nesūdytų riešutų ir sėklų arba sumažinto riebumo, mažai natrio sūrio, kad galėtumėte užbaigti savo sveiką užkandį ir padėti jūs numesite svarus.
