Yra daug gėrimų ir maisto produktų, kurie padidina širdies ritmą. Išgėrus šiuos produktus, gali atsirasti net širdies plakimas ir kiti širdies simptomai. Daugeliu atvejų toks šalutinis poveikis praeina greitai, tačiau galbūt norėsite būti atsargūs vartodami didelius šių produktų kiekius.
Patarimas
Keletas maisto produktų gali padidinti jūsų širdies ritmą, ypač jei jų suvartojama per daug. Maisto produktai, didinantys širdies ritmą, yra šokoladas, produktai su kofeinu ir mononatrio glutamatas.
Širdies sveikata ir dieta
„Mayo“ klinikos duomenimis, normalus ramybės būsenos širdies ritmas svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Tačiau sveikas širdies ritmas taip pat gali būti daug mažesnis. Pavyzdžiui, sveiko sportininko širdies ritmas gali būti artimas 40 dūžių per minutę.
Širdies ritmas gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, širdies ir kraujagyslių sveikatos, psichinės būklės, kūno rengybos, kūno dydžio ir vartojamų vaistų. Jūsų širdies ritmą gali paveikti net išoriniai veiksniai, tokie kaip oro temperatūra.
Jūsų vartojamas maistas ir gėrimai taip pat gali įtakoti širdies ir kraujagyslių sveikatą. „Harvard Health Publishing“ teigia, kad per didelis kofeino, šokolado ir alkoholio kiekis yra visos galimos širdies plakimo priežastys. Mayo klinika taip pat nurodo MSG (mononatrio glutamatą) kaip galimą širdies plakimo priežastį.
Maistas, sukeliantis širdies plakimą, dažnai yra tas pats, kuris padidina širdies ritmą. Kai širdies susitraukimų dažnis padidėja per daug, tai vadinama tachikardija.
Tachikardija gali būti normali, tačiau kitais atvejais tai gali sukelti įvairių problemų. Tai apima tokias problemas kaip galvos svaigimas, krūtinės skausmas ar spaudimas, dusulys, nuovargis ir alpimas. Jei reguliariai patiriate tachikardiją, gydytojas gali paprašyti pakeisti dietą ar gyvenimo būdą, kad būtų lengviau sumažinti jūsų simptomus.
Gėrimai, kurie padidina širdies ritmą
Remiantis 2014 m. Spalio mėn. Žurnalo „ Trends in Endokrinology and Metabolism“ tyrimu, maistas ir gėrimai, kuriuose yra kofeino, gali sukelti daugybę šalutinių reiškinių. Nesvarbu, ar tai kava, arbata, energetiniai gėrimai ar kiti produktai su kofeinu, visi šie gėrimai gali padidinti širdies ritmą. Jie taip pat gali sukelti kitą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą ir nerimą.
Atsižvelgiant į tai, saikingas kofeino vartojimas (kuris yra apie 400 miligramų per dieną) paprastai nėra susijęs su tokiu šalutiniu poveikiu. Tiesą sakant, remiantis 2013 m. Rugsėjo mėn . Amerikos kardiologijos koledžo žurnale atliktu tyrimu, maždaug du ar trys kavos puodeliai per dieną laikomi sveika - ir potencialiai netgi naudinga.
Endokrinologijos ir metabolizmo tyrimo tendencijų duomenimis, šių kofeino kiekių galima rasti 8 uncijų porcijose šių dažniausiai vartojamų gėrimų:
- Lašinama kava: nuo 95 iki 330 miligramų
- Tirpi kava: nuo 30 iki 70 miligramų
- Juodoji arbata: nuo 40 iki 74 miligramų
- Žalioji arbata: nuo 25 iki 50 miligramų
- Oolong arbata: nuo 21 iki 64 miligramų
- Yerba mate: nuo 65 iki 130 miligramų
- Energetiniai gėrimai: nuo 33 iki 400 miligramų
Šis produktų kitimas reiškia, kad vos du puodeliai lašinamos kavos gali viršyti jūsų rekomenduojamą kofeino paros normą, tuo tarpu daugiau nei penki puodeliai arbatos vis dar gali būti vidutinio stiprumo.
Tačiau tai taip pat reiškia, kad žmonėms, kurie, vartodami kofeiną, patiria šalutinį poveikį širdies ir kraujagyslių ligoms, gali tekti pašalinti produktus, kuriuose yra kofeino. Sprendimas gali būti paprasčiausias bandymas vartoti kitokį produktą, pavyzdžiui, tirpią kavą, o ne lašinamą kavą.
Maistas, kuris padidina širdies ritmą
Nors šokoladas gali būti susijęs su gėrimais ir desertais, jame taip pat yra kofeino. Mažais kiekiais šokoladas gali padėti modifikuoti imuninę ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Paprastai jo poveikis širdies sveikatai yra tik teigiamas, nes jame yra įvairių naudingų antioksidantų.
Tačiau, remiantis 2018 m. Sausio mėn. Apžvalgoje žurnale „ Frontiers in Bioscience“ , per didelis šokolado kiekis gali sukelti širdies ir kraujagyslių problemų. Šios širdies ir kraujagyslių sistemos problemos kyla dėl kakavos pupelėse esančio kofeino, todėl tikimybė, kad patirsite bet kokį šalutinį poveikį, bus pagrįsta tiek suvartoto šokolado kiekiu, tiek jo rūšimi. Buvo žinoma, kad šokoladas sukelia tokias problemas kaip tachikardija, širdies plakimas, prieširdžių virpėjimas ir tachiaritmijos (nenormalus, greitas širdies ritmas).
Endokrinologijos ir metabolizmo tyrimo tendencijos pranešė, kad daugelis žmonių dažnai yra jautrūs kitiems dažniausiai kofeinuotų produktų ingredientams. Šie ingredientai, įskaitant tauriną, gliukuronolaktoną, ženšenį ir ginkmedį, taip pat gali sukelti padidėjusį kraujospūdį ar tachikardiją juos valgant ar išgėrus. Daugelis šių pridėtų ingredientų yra tarsi šokoladas ir juose yra kofeino.
MSG, ingredientas, naudojamas pagerinti pikantiško maisto skonį, neturi kofeino. Tačiau, kaip ir vartojant produktus su kofeinu, juos valgant gali atsirasti širdies plakimas ir tachikardija.
Pranešama, kad šis ingredientas sukelia tokį šalutinį poveikį kaip galvos skausmas, pleiskanojimas, prakaitavimas, krūtinės skausmas, pykinimas ir silpnumas. Vartojant MSG, taip pat gali atsirasti tirpimas, dilgčiojimas, spaudimas ar deginimo jausmas aplink galvą ir kaklą. Tačiau ne visi susiduria su šiais simptomais. Jei taip jaučiatės valgydami maistą, kuriame yra MSG, turėtumėte vengti vartoti šį priedą.
Maistinės medžiagos, susijusios su širdies ir kraujagyslių sveikata
Daugelis jūsų vartojamų maisto produktų palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą. Šiuose maisto produktuose yra pagrindinių maistinių medžiagų, kurios gali padėti reguliuoti kraujospūdį, palaikyti normalų širdies ritmą ir palaikyti kitus sveikos širdies funkcijos aspektus.
Anot Maisto ir vaistų administracijos, maistas, kuriame yra kalio ir magnio, yra naudingas jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Abi šios būtinos maistinės medžiagos reguliuoja kraujo spaudimą ir palaiko normalią širdies veiklą. Natris ir vitaminas D taip pat gali įtakoti jūsų kraujospūdį.
Visų pirma, natris yra maistinė medžiaga, kurios reikia saugotis. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, dauguma žmonių kiekvieną dieną suvartoja per daug natrio. Užuot suvartojęs rekomenduojamą 1 500–2 300 miligramų per dieną, vidutinis amerikietis kasdien suvartoja 3 400 miligramų natrio.
Plačiai žinoma, kad per didelis natrio suvartojimas padidina kraujospūdį ir kenkia širdies ir kraujagyslių sveikatai. Savo ruožtu, sumažinus suvartojamo natrio kiekį, sumažėja kraujospūdis. Tačiau, remiantis 2016 m. Kovo mėn. Žurnale „ Frontiers in Physiology“ atliktu tyrimu, sumažėjęs natrio suvartojimas taip pat padidina širdies ritmą.
Prieš atlikdami bet kokius svarbius dietos pokyčius, pvz., Drastiškai sumažindami natrio suvartojimą, turėtumėte pasitarti su gydytoju ar dietologu. Sveikų žmonių širdies ritmo padidėjimas gali būti netapatinga priemonė, tačiau tai gali būti pavojinga žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų.
