Jei nesate kvapas, kuris sklinda po to, kai praeinate baltymų kokteilio dujas, laikykite save laimingu. Nors vidurių pūtimas yra tai, ką mes visi patiriame, ypatingas kvapas, kurį skleidžiame valgydami tam tikrus maisto produktus, gali būti ženklas, kad tai, ką dedate į savo kūną, su jumis nesutinka.
Patarimas
Pirmasis baltymų miltelių dujų sumažinimo ar net pašalinimo žingsnis yra ingrediento etiketės perskaitymas. Ieškokite pieno pagrindo ingredientų, taip pat glitimo ir kitų dujas gaminančių kaltininkų, kurie gali paslėpti jūsų mėgstamus miltelius.
Kas sukelia baltymų purtymo dujas?
Norėdami suprasti baltymų drebėjimo dujų priežastį, pirmiausia turite žinoti, kaip ir kodėl jūsų kūnas jas gamina. „Mayo“ klinikos duomenimis, dujas pirmiausia sukelia nurijus oras, kai jūs valgote ar geriate.
Vis dėlto tam tikri mitybos veiksniai taip pat svarbūs. Pvz., Maistas, turintis daug skaidulų, gali padidinti dujų gamybą, taip pat cukraus pakaitalai, gazuoti gėrimai ir pluošto papildai.
Klivlando klinika taip pat pabrėžia, kad piene esantis natūralus cukrus, kuris vadinamas laktoze, taip pat gali būti veiksnys. Kadangi išrūgos ir kazeinas yra du piene esantys baltymai, prasminga, kad išrūgų baltymų dujos gali kilti, jei turite problemų su laktoze.
Kai jūsų virškinimo sistema negali suskaidyti ir absorbuoti laktozės, jūsų kūnas dažnai reaguoja sukeldamas virškinimo sutrikimus, įskaitant dujas. Nors jūsų skleidžiamas nemalonus ir dažnai gąsdinantis kvapas gali sukelti tam tikrą gėdą, nepamirškite, kad normalu praleisti dujas 14–23 kartus per dieną.
Norėdami geriau suprasti, ar dėl baltymų miltelių padidėja vidurių pūtimas, gydytojas gali paprašyti saugoti maisto dienoraštį ir užrašyti, kaip dažnai jūs gaminate dujas suvartoję miltelius. Jei jie įtaria laktazės, kuri yra fermentas, atsakingas už laktozės netoleravimą, trūkumą, jie greičiausiai paprašys jūsų vengti pieno produktų, kad pamatytų, ar viskas pagerėja. Pašalinti pieno produktus galima išvengti laktozės, tai yra piene esančio cukraus, vartojimo.
Užkirsti kelią baltymų miltelių dujoms
Jei pieno produktų vartojimo problemos neatsiranda, galbūt norėsite išnagrinėti kitus suplaktus ingredientus, o konkrečiau - pažiūrėkite į jūsų naudojamų vaisių rūšis. Didelės ląstelienos vaisiai, tokie kaip braškės, avietės, bananai ir mangai, gali prisidėti prie jūsų išrūgų baltymų dujų, ypač jei pastaruoju metu padidinote jų suvartojimą.
Anot Amerikos šeimos gydytojų akademijos, dėl to, kad pridedant per daug skaidulų iš karto, gali išsipūsti, atsirasti mėšlungis ar atsirasti dujų. Paprastas šios problemos sprendimas yra pakeisti jūsų naudojamus vaisius. Apsvarstykite galimybę pridėti mažiau skaidulų turinčių vaisių ir sumaišyti juos su vaisiais, kuriuose yra mažiau skaidulų, pavyzdžiui, vynuogėmis ir melionais.
Kitas jūsų suvartojamų dujų faktorius gali būti jūsų vartojamų baltymų rūšis, ypač jei jų pagrindas yra pienas. Todėl, jei naudojate išrūgų ar kazeino baltymų miltelius, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę pereiti prie augalinių produktų, kurių nėra pieno šaltinis, pavyzdžiui, žirnių, kanapių ar ryžių.
Be to, pernelyg greitas baltymų kokteilis gali būti dar viena priežastis, dėl kurios patiriate baltymų kokteilį. Nacionalinis diabeto, virškinimo ir inkstų ligų institutas aiškina, kad nurijus perteklinį orą valgant ar geriant per greitai, gali susidaryti daugiau dujų.
Galiausiai, net jei pieno baltymų milteliai yra jūsų perteklinio vidurių pūtimo priežastis, yra ir kitų ingredientų, kurie gali sukelti daugiau dujų. Kai kurie baltymų kokteiliai taip pat yra miltų pakaitalai ir gali būti tokių ingredientų kaip glitimas. Pasak Harvardo TH Chanos medicinos mokyklos, jei turite alergiją vienam ar daugiau baltymų, esančių kviečiuose, arba esate jautrūs glitimui, gali atsirasti pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir dujos.
