Išvarža išsivysto, kai vienas iš jūsų organų išsikiša per skylę ar silpną vietą šalia esančiame raumenyje ar jungiamajame audinyje. Jie gali paveikti jūsų šlaunį, skrandį, kirkšnį ar chirurginį randą jūsų pilve ir gali atsirasti dėl genetinių veiksnių, apsigimimų ir sąlygų bei gyvenimo būdo įpročių, kurie vargina jūsų pilvą, pavyzdžiui, netinkama mityba ir neaktyvumas. Nors nėra žinoma, kad dietos pokyčiai išgydytų išvaržas, jie gali padėti sumažinti pilvo patempimą ir išvengti komplikacijų.
Nerūgštiniai vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės suteikia antioksidantų, kurie palaiko jūsų organizmo atsparumą ir gydo nuo infekcijų bei ligų, ir skaidulų, saugančių nuo vidurių užkietėjimo - būklės, galinčios sukelti arba pabloginti išvaržų simptomus. Niujorko universiteto Langone medicinos centras rekomenduoja apriboti rūgštų maistą, pavyzdžiui, šokolado ir pomidorų gaminius, kad sumažėtų dažnas rūgščių refliuksas ir rėmuo susijusios išvaržos, susidarančios jūsų skrandyje. Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra mažai rūgščių, yra melionai, bananai, gvajavos, papajos, lapiniai žalumynai, paprikos, kukurūzai, bulvės ir morkos. Ypač pluoštinėms veislėms priskiriamos avietės, kriaušės, artišokai, brokoliai ir žirniai.
Pilno grūdo
Nesmulkinti grūdai suteikia žymiai daugiau skaidulų ir antioksidantų nei rafinuoti grūdai, pavyzdžiui, balti miltai. Kaip teigia Merilando universiteto medicinos centras, neskaldyti grūdai, kaip turtingi B grupės vitaminų ir kalcio šaltiniai, gali padėti valdyti rūgšties refliuksą ir rėmuo. Nesmulkinti grūdai taip pat gali sumažinti uždegimą ir pagerinti svorio valdymą, sumažindami išvaržos riziką. Maistingas pasirinkimas yra avižos, miežiai, rudieji ryžiai, laukiniai ryžiai, pūsti kukurūzai ir kvinoja. Pirkdami duonos, grūdų ir makaronų gaminius, patikrinkite produktų pakuotes, kad įsitikintumėte, jog nesmulkinti grūdai yra išvardyti kaip pagrindinės sudedamosios dalys.
Žuvis
Norėdami pagerinti rūgšties refliuksą ir rėmuo, UMMC rekomenduoja valgyti mažiau raudonos mėsos ir daugiau liesų baltymų šaltinių, pavyzdžiui, žuvies. Šaltojo vandens žuvų, tokių kaip lašišos, skumbrės, silkės, ežerio upėtakis, plekšnė ir otas, aliejus yra pagrindinis omega-3 riebalų rūgščių - sveikųjų riebalų, kurie gali sumažinti uždegimą, šaltinis. Kadangi tai yra baltymų turintis maistas, žuvies įtraukimas į subalansuotą ir sveiką maistą gali padėti ilgiau išlikti sotiems. Norėdami gauti daugiau naudos, paruoškite žuvis naudodami mažai riebalų gaminimo būdus, tokius kaip kepimas, kepsnys, brakonieriavimas ir kepimas ant nelipnio paviršiaus. Arba galite naudoti kepimo purškiklį arba alyvuogių aliejų.
Ankštiniai
Ankštiniuose porcijose yra daugiau skaidulų nei daugumoje kitų maisto produktų. Vienas puodelis virtų lęšių, juodųjų pupelių ar skaldytų žirnelių suteikia daugiau nei pusę moterų kasdien rekomenduojamos ląstelienos normos ir beveik pusę daugumos vyrų. Norėdami sumažinti vidurių užkietėjimo sukeliamą išvaržos įtampą, į savo valgymą įtraukite pupeles, lęšius ir žirnius. Pupelės taip pat yra vertingi B grupės vitaminų šaltiniai, jos suteikia širdžiai sveikų baltymų keptų raudonos ir perdirbtos mėsos pakaitalų. Į maistingus ankštinių patiekalų patiekalus įeina išskaidyta žirnių arba lęšių sriuba, garuose virtos sojų pupelės, neriebus vegetariškas čili ir hummas.
