Būti optimistiškam kovojant su gyvenimo kovomis gali būti neįmanoma, tačiau tyrimai rodo, kad tai ne tik įmanoma, bet ir gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. 2007 m. Niujorko universiteto tyrėjų tyrimas parodė, kad optimistai yra laimingesni, kūrybingesni, greičiau išsprendžia problemas ir, palyginti su pesimistais, turi didesnį psichinį budrumą. Optimistai taip pat turi mažiau kortizolio (streso hormono) ir daugiau serotonino (nuotaiką gerinančio neuromediatoriaus), tekančio per jų sistemas.
Bet jei optimistas yra kažkas, su kuo kovojate, tikrai nesate vienišas. Visi mes dažniausiai esame neigiami, nei norėtume, ypač turėdami omenyje tokius sunkumus kaip sveikatos problemos ar darbo praradimas. Ir nors gali atrodyti, kad kai kurie žmonės tiesiog gimsta optimistiškai, tačiau turime gerų naujienų: Galite išmokyti savo smegenis būti optimistiškesni.
Kaip ir bet kurio kito įpročio atveju, jūsų smegenys mokosi kartodamos. Kai dažnai praktikuojate pozityvų mąstymą, jūsų smegenys bus priverstos tęsti įprotį, nes susidaro nerviniai keliai. Aštuoni būdai, kuriais galite pradėti treniruoti savo smegenis, kad būtumėte optimistiškesni - dabar!
1. Būkit kiekvieną dieną
Buvimas yra ne tik fizinis veiksmas. Tai taip pat yra susijusi su jūsų sugebėjimu būti psichiškai ir emociškai. Psichologė, autorė ir išgyvenusi nuo krūties vėžio Paulette Sherman, Psy.D., sako, kad norint būti dabartyje, turite atskirti, ar jūsų mintys yra praeityje, dabartyje, ar ateityje, ir sugrąžinti jas į momentą.
„Daugiausia neigiamų minčių yra apie praeitį ir ateitį, į kurias negalima atsižvelgti“, - sako ji. "Jėgos esmė yra dabartis, todėl pamėginkite spręsti tai, kas yra jūsų akivaizdoje, adaptyviausiu ir konstruktyviausiu būdu".
2. Užsiimkite ramia savimi
Dalis buvimo yra susijusi su ramiomis savimi rūpinamosi kasdien. Norėdami tai padaryti, dr. Shermanas rekomenduoja rasti būdų, kaip atpalaiduoti autonominę nervų sistemą, kuri reguliuoja funkcijas, kurias darote sąmoningai negalvodami, pvz., Kvėpavimą ar širdies ritmo bei kraujospūdžio reguliavimą. „Tai skatina sveikatingumą, susikaupimą centre ir taiką“, - sako ji. Kai kurie metodai apima jogos praktiką, meditaciją, gilų kvėpavimą ar vonios vartojimą.
3. Pasiekite dvasinę jėgą
Detroito medicinos centro psichologas LA Barlowas, Psy.D., sako, kad atradę būdų prisijungti ar vėl prisijungti prie savo dvasinio savęs gali padėti išmokyti jūsų smegenis būti optimistiškesnius. Ir daktaras Shermanas sutinka: „Jei pasiekiate didesnę nei jūs pats dieviškąją jėgą, galite pasikliauti tikėjimu, viltimi ir besąlygiška meile“.
Jei jums tai atrodo per daug „woo-woo“, pabandykite sutelkti dėmesį į ką nors didesnį nei jūs patys, o ne į vieną konkretų dievą, religiją ar dvasinę ideologiją. „Melskis, kas su tavimi kalbės, klausyk patarimo ir pakeisk nerimą aukštesnėmis meilės žiniomis“, - sako daktaras Shermanas. Tai daugiau yra tai, kad išeinate už savo galvos ir rūpesčių, nei laikotės konkrečios religijos.
4. Padėkokite
Dėkingumas jums geras! Kai dėkojate, šios mintys padeda pagerinti imuninę funkciją, sumažinti depresijos ir nerimo riziką bei sustiprinti motyvaciją ir bendrą laimę.
Pradėkite užrašydami bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi už kiekvieną dieną. Net esant sunkiausioms gyvenimo aplinkybėms, visada įmanoma atpažinti mažus gerus dalykus, kurie supa jus, jei norite tai padaryti.
O kas žino? Ši praktika gali peraugti į oficialų įprotį pripažinti dalykus, kuriems esate dėkinga, ir rašyti apie juos nešiojamojoje knygelėje. Kuo dažniau susitelksite į dėkingumą, tuo optimistiškiau taps jūsų smegenys.
5. Sumokėkite jį į priekį
Gerumo poelgiai padidina savijautą užtikrinančio neuromediatoriaus dopamino gamybą. Net ir toks paprastas dalykas, kaip šypsenos ar komplimento suteikimas, gali jus abu jaustis laimingesnius. Iššūkis sau kiekvieną dieną padaryti bent vieną malonų dalyką kitam, pavyzdžiui, išsiųsti padėkos laišką, nusipirkti nepažįstamo asmens kavos puodelį ar paaukoti dėl tau svarbios priežasties. Gausite daugiau naudos nei tik gerą karmą.
6. Juoktis garsiai
Juokas iš tiesų yra fantastiškas vaistas. Pilvo juokas sukelia serotonino gamybą, ramina amygdalą, kuri yra smegenų streso centras. Nusivilkite vieną mėgstamiausių komedijų ar net išbandykite juoko jogą. Taip, jūs teisingai perskaitėte! Kai kurios jogos studijos dabar siūlo jūsų asanas su šonkauliais.
Ir jei jūs stengiatės rasti priežastį garsiai juoktis, gali tekti kreiptis pagalbos į kitus (ir keletą juoko!). Dr Barlow sako, kad pozityvus draugų, šeimos, bendradarbių ar net oficialios palaikymo grupės palaikymas gali padėti pagerinti nuotaiką sunkiais laikais.
7. Iššūkis neigiamos mintys
Kai jus užvaldo gąsdinančios mintys apie ateitį, dr. Shermanas sako, kad gera praktika jiems iššūkis. Pavyzdžiui, jūs galite galvoti: „Aš sergu vėžiu, todėl esu pasmerktas“. Dr Sherman sako, kad galite tai užginčyti sakydami: „Daugelis vėžiu sergančių žmonių gyvena ilgą, nuostabų gyvenimą“. Tik nedidelis žodžių pakeitimas gali pakeisti jūsų savijautą ir požiūrį į situaciją.
8. Raskite laiko prakaituoti
Pratimai padidina endorfinų, serotonino ir kitų malonių smegenų chemikalų kiekį, o tai skatina geros savijautos jausmą. Tai taip pat išskiria neigiamas emocijas ir sumažina kortizolio kiekį. Dr Sherman rekomenduoja surasti mankštos formą, kurią jums patinka atlikti. Kai dalyvauji fizinėje veikloje, teikiančioje tau džiaugsmo, tavo mąstymas išsivalys ir po to greičiausiai jausiesi pozityvesnis, sako ji.
Jei sunku rasti laiko patekti į sporto salę, yra daugybė mankštos vaizdo įrašų, kuriuos galite sekti internete. Yra net įprastų būdų, kuriuos galite atlikti stovėdami prie savo stalo. Pagrindinis tikslas yra sulaužyti prakaitą ir tai daryti reguliariai.
O jei jūs nuolat nesijaučiate toks ryškus ir linksmas kaip Pollyanna? Tai gerai! Visi turi pakilimų ir nuosmukių, ir visiškai normalu visą laiką nesijausti laimingam. Tiesą sakant, tai nėra tikslas; tikslas nėra apsvaigti nuo negatyvo ir toliau daryti tai, kas jums yra sveika - protiškai ir fiziškai!
