Bicepso garbanos yra populiarus pratimas kuriant ginklus. Tačiau šis pratimas nėra nerizikingas. Tendonitas yra skausminga būklė, galinti atsirasti bet kuriame sąnaryje, tačiau dažniausiai ji pasireiškia pečiuose, alkūnėse, riešuose ir kulnuose. Tai sausgyslės - pluoštinės struktūros, kuri pritvirtina raumenis prie kaulo, uždegimas ir sudirginimas. Bicepso garbanos gali būti alkūnės tendinito išsivystymo rizikos veiksnys. Tačiau nė vienas specifinis bicepso garbanos tipas nėra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis tendonitą.
Alkūnės skausmas bicepso garbanomis
Sunkus ar staigus sužalojimas gali sukelti sausgyslių uždegimą, tačiau tai dažniausiai būna pasikartojančių judesių rezultatas. Per didelis pratimas, pavyzdžiui, atliekant didelius bicepso garbanos apimtis arba neleidžiant pakankamai atsigauti tarp bicepso treniruočių, yra alkūnės tendinito rizikos veiksnys. Dėl pasikartojančių judesių sąnarys įtempiamos ir per daug naudojamos, o tai gali sukelti sausgyslės uždegimą. Netinkama technika ir pernelyg sunkių svorių naudojimas taip pat gali padidinti jūsų riziką.
Pakeiskite savo techniką
Pasikartojantis alkūnės garbanojimo prieš pasipriešinimą judesys ilgainiui gali sudirginti ir uždegti sausgyslę. Visada atliekant vieno tipo bicepso garbanas, gali padidėti tendonitas, pavyzdžiui, tie, kurie užrakina jus vienu judesio keliu. Naudokite skirtingą įrangą ir atlikite skirtingus bicepso garbanos variantus, kad nesikartotų tas pats judesio kelias.
Bicepso raumenys ne tik sulenkia alkūnę, bet ir remia dilbį, padėdami jį į delną. Atliekant bicepso garbanas neutralia dilbio padėtimi - nykščio aukštyn arba atlenkiant atlošą - žemyn, delnas gali sumažinti bicepso įtampą atliekant šiuos pratimus.
Išbandykite keletą hantelių
Štangos bicepso garbanos užrakina jūsų rankas į vieną judesio kelią, tačiau hanteliai leidžia pakeisti sukibimą ir judesio diapazoną atliekant bicepso garbanos pratimą. Tai gali sumažinti tendonito riziką, nes jūs nekartojate to paties judesio tuo pačiu judesio keliu. Taip pat galite išbandyti pasipriešinimo juostas ar kabelinę mašiną, kad pakeistumėte judesį.
Rekomendacijos ir gydymas
Neperkraukite bicepsų per daug rinkinių ir pakartojimų. Nugaros pratimai taip pat veikia jūsų bicepso raumenis, todėl sutelkite dėmesį į sudėtinius nugaros pratimus, tokius kaip eilės, išsitraukimai ir tempimai. Treniruotę užbaikite nuo dviejų iki trijų bicepso garbanų rinkinių, pavargdami raumenis nuo aštuonių iki 12 pakartojimų. Jei jaučiate alkūnės skausmą, pasitarkite su gydytoju.
Pradinis tendonito gydymas yra poilsis nuo sunkinančių veiksmų. Ledas taip pat gali būti tepamas iki 20 minučių tuo metu, kai jaučiamas skausmas. Jei bicepso garbanos ir toliau skauda, pasitarkite su kineziterapeutu dėl daugiau gydymo intervencijų ir asmeniniu treneriu, kad įvertintumėte jūsų treniruočių rutiną.
Venkite bicepso ašarų
Bicepso sausgyslei ties alkūne gresia plyšimas. Tęsdami pratimus alkūnės skausmu nuo bicepso garbanų, sausgyslė gali ašaroti - dėl to gali plyšti visiška plyšimas. Kai sausgyslė yra visiškai suplėšyta, sužalojimą gali ištaisyti tik operacija.
