Pirkite šių metų Velykų krepšelį? Saikingumas yra svarbiausia per šias atostogas, užpildytas šokoladiniais zuikiais ir medūzais, - sako Alina Neuberger, MD, Naujojo Džersio e. Medicinos skyrių medicinos direktorė. „Bendra dilema, kurią tėvai turi per Velykas, kokią saldainių rūšį pasiūlyti savo mažyliams“, - sako ji. "Mes visi žinome, kad saldainiai nėra jums tinkami, jei reguliariai valgomi, tačiau atostogų išimtis neturėtų būti problema, jei saldainiai valgomi saikingai." Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip išsirinkti geriausius saldainių variantus ir vengti blogiausių, kai kalbama apie Velykinius saldainius.
Pirkite šių metų Velykų krepšelį? Saikingumas yra svarbiausia per šias atostogas, užpildytas šokoladiniais zuikiais ir medūzais, - sako Alina Neuberger, MD, Naujojo Džersio e. Medicinos skyrių medicinos direktorė. „Bendra dilema, kurią tėvai turi per Velykas, kokią saldainių rūšį pasiūlyti savo mažyliams“, - sako ji. "Mes visi žinome, kad saldainiai nėra jums tinkami, jei reguliariai valgomi, tačiau atostogų išimtis neturėtų būti problema, jei saldainiai valgomi saikingai." Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip išsirinkti geriausius saldainių variantus ir vengti blogiausių, kai kalbama apie Velykinius saldainius.
GERIAUSI: tuščiaviduriai šokoladiniai zuikiai
Šį sezoną mėgaukitės žiebtuvėliu su tuščiaviduriu zuikiu. „Tuščiaviduriai zuikiai supakuoja sveikesnį punšą nei kieti ar kreminiai šokoladai“, - sako Kristen Smith, Džordžijoje registruota dietologė ir „360 Family Nutrition“ įkūrėja. „Šis porcijos kontroliuojamas gydymas padės jums suvartoti mažiau kalorijų nei kieti zuikiai ir suteiks mažiau riebalų ir cukraus“, - sako Smithas. Aukštesnės kokybės tamsaus šokolado zuikiai taip pat reiškia didesnį kakavos kiekį, tai reiškia, kad daugiau flavonoidų yra antioksidantas, susijęs su daugeliu kitų privalumų sveikatai.
Šį sezoną mėgaukitės žiebtuvėliu su tuščiaviduriu zuikiu. „Tuščiaviduriai zuikiai supakuoja sveikesnį punšą nei kieti ar kreminiai šokoladai“, - sako Kristen Smith, Džordžijoje registruota dietologė ir „360 Family Nutrition“ įkūrėja. „Šis porcijos kontroliuojamas gydymas padės jums suvartoti mažiau kalorijų nei kieti zuikiai ir suteiks mažiau riebalų ir cukraus“, - sako Smithas. Aukštesnės kokybės tamsaus šokolado zuikiai taip pat reiškia didesnį kakavos kiekį, tai reiškia, kad daugiau flavonoidų yra antioksidantas, susijęs su daugeliu kitų privalumų sveikatai.
WORST: Kieto pieno šokolado zuikiai
Gali būti sudėtinga atsispirti kieto pieno šokolado zuikio pagundai per Velykas, tačiau, kaip teigia dietologė Kristen Smith, šių mielų patiekalų kalorijų diapazonas gali viršyti jūsų energijos poreikį dviem ar daugiau patiekalų. Pavyzdžiui, 7 uncijų kieto pieno šokolado zuikis turi didžiulę 1100 kalorijų.
Gali būti sudėtinga atsispirti kieto pieno šokolado zuikio pagundai per Velykas, tačiau, kaip teigia dietologė Kristen Smith, šių mielų patiekalų kalorijų diapazonas gali viršyti jūsų energijos poreikį dviem ar daugiau patiekalų. Pavyzdžiui, 7 uncijų kieto pieno šokolado zuikis turi didžiulę 1100 kalorijų.
GERIAUSI: želė pupelės su natūraliais aromatais
Velykų metu rinkitės saldainius su natūraliais ingredientais, be dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir spalvų. "Daugelis gamintojų vaisius ir daržoves naudoja savo saldainiams dažyti ir pagardinti, taip pat organiniams saldikliams ir vaisių sultims. Rinkdamiesi mėgstamiausius želė pupelių skonius, patikrinkite etiketes ir rinkitės prekių ženklus, kuriuose yra pridėto vitamino C ir kurie turi natūralių kvapiųjų medžiagų". siūlo Andrea Donsky, registruota holistinė dietologė ir „NaturallySavvy.com“ įkūrėja. Ekologiški banglenčių saldainiai „Jelly Beans“ yra geras pasirinkimas. Jūs vis tiek gausite visą cukrų ir kalorijas, tačiau naudosite dirbtinius priedus.
Velykų metu rinkitės saldainius su natūraliais ingredientais, be dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir spalvų. "Daugelis gamintojų vaisius ir daržoves naudoja savo saldainiams dažyti ir pagardinti, taip pat organiniams saldikliams ir vaisių sultims. Rinkdamiesi mėgstamiausius želė pupelių skonius, patikrinkite etiketes ir rinkitės prekių ženklus, kuriuose yra pridėto vitamino C ir kurie turi natūralių kvapiųjų medžiagų". siūlo Andrea Donsky, registruota holistinė dietologė ir „NaturallySavvy.com“ įkūrėja. Ekologiški banglenčių saldainiai „Jelly Beans“ yra geras pasirinkimas. Jūs vis tiek gausite visą cukrų ir kalorijas, tačiau naudosite dirbtinius priedus.
WORST: kieti saldainiai
Jei esate kietų saldainių mėgėjas ir pasirodo saldainių žiedai, pabandykite nutraukti įprotį per šias Velykas. Pasak gydytojos Linda Vidone, vaikų odontologės Masačusetse ir „DentaQuest“ odontologijos direktorės, kieti saldainiai yra kieti dantims, nes jie ilgą laiką linkę išsiurbti laisvalaikiu. "Tai galiausiai padengia dantis su cukrumi, o kai bakterijos liečiasi su cukrumi burnoje, jis sukuria rūgštį, kuri sukelia dantų ėduonį", - sako ji. Be to, sukramčius kietus saldainius, gali susmulkėti ar nulaužti dantys.
Kreditas: Martinas Barraud / OJO vaizdai / „Getty Images“Jei esate kietų saldainių mėgėjas ir pasirodo saldainių žiedai, pabandykite nutraukti įprotį per šias Velykas. Pasak gydytojos Linda Vidone, vaikų odontologės Masačusetse ir „DentaQuest“ odontologijos direktorės, kieti saldainiai yra kieti dantims, nes jie ilgą laiką linkę išsiurbti laisvalaikiu. "Tai galiausiai padengia dantis su cukrumi, o kai bakterijos liečiasi su cukrumi burnoje, jis sukuria rūgštį, kuri veda prie dantų ėduonies", - sako ji. Be to, sukramčius kietus saldainius, gali susmulkėti ar nulaužti dantys.
GERIAUSIAS: tamsus šokoladas
Geros žinios šokolado mėgėjams yra tai, kad šios atostogų mėgstamiausios variacijos yra „valgyti“ sąraše. Deborah Enos, Vašingtone įsikūrusi sertifikuota dietologė ir sveikatos trenerė, rekomenduoja tamsaus šokolado batonėlius su bet kokiais riešutais. Tamsiame šokolade yra nemažai mineralų, įskaitant magnį ir kalį. Taip pat jame yra sveikų flavanolio antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, palaiko sveiką širdį ir smegenis. „Riešutai yra papildomas baltymų priedas, nes papildomi baltymai padės ilgiau jaustis sotiems, o ilgiau liekant sotiems, bus mažesnė tikimybė grįžti atgal į daugiau šokolado“, - praneša „Enos“ atstovas.
Kreditas: „anyaivanova“ / „iStock“ / „Getty Images“Geros žinios šokolado mėgėjams yra tai, kad šios atostogų mėgstamiausios variacijos yra „valgyti“ sąraše. Deborah Enos, Vašingtone įsikūrusi sertifikuota dietologė ir sveikatos trenerė, rekomenduoja tamsaus šokolado batonėlius su bet kokiais riešutais. Tamsiame šokolade yra nemažai mineralų, įskaitant magnį ir kalį. Taip pat jame yra sveikų flavanolio antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, palaiko sveiką širdį ir smegenis. „Riešutai yra papildomas baltymų priedas, nes papildomi baltymai padės ilgiau jaustis sotiems, o ilgiau liekant sotiems, bus mažesnė tikimybė grįžti atgal į daugiau šokolado“, - praneša „Enos“ atstovas.
WORST: Žemės riešutų sviesto kiaušiniai
Gali būti sunku perduoti skanų šokolado ir žemės riešutų sviesto mišinį, supjaustytą į tobulai supjaustytą kiaušinį per Velykų sezoną, tačiau jei norite, kad kalorijų sąnaudos būtų kontroliuojamos, nesipriešinkite šiam saldžiam patiekalui. Galite manyti, kad žemės riešutų sviesto įdaras šiek tiek maitina, tačiau riešutų kiekis yra nereikšmingas. Viename žemės riešutų sviesto kiaušinyje yra 10 gramų riebalų ir 15 gramų cukraus. Turėdamas tik nedaug kalcio ir visiškai neturėdamas vitaminų, šis yra tikras kandidatas į sąrašą „nevalgyk“. Geriau rinkitės šokoladu padengtus žemės riešutus ar migdolus, pagamintus iš tikrų riešutų ir tamsaus šokolado.
Kreditas: „arinahabich“ / „iStock“ / „Getty Images“Gali būti sunku perduoti skanų šokolado ir žemės riešutų sviesto mišinį, supjaustytą į tobulai supjaustytą kiaušinį per Velykų sezoną, tačiau jei norite, kad kalorijų sąnaudos būtų kontroliuojamos, nesipriešinkite šiam saldžiam patiekalui. Galite manyti, kad žemės riešutų sviesto įdaras šiek tiek maitina, tačiau riešutų kiekis yra nereikšmingas. Viename žemės riešutų sviesto kiaušinyje yra 10 gramų riebalų ir 15 gramų cukraus. Turėdamas tik nedaug kalcio ir visiškai neturėdamas vitaminų, šis yra tikras kandidatas į sąrašą „nevalgyk“. Geriau rinkitės šokoladu padengtus žemės riešutus ar migdolus, pagamintus iš tikrų riešutų ir tamsaus šokolado.
GERIAUSIAS: aukštos kokybės fudge
Saldainių pasirinkimas, tenkinantis jūsų saldųjį dantį ir vengiantis dirbtinių skonių bei priedų, skonis yra skanus pasirinkimas. Pameskite iš dalies hidrintus aliejus, esančius maisto prekių parduotuvių saldainių baruose, ir apsilankykite natūralių maisto produktų turguje ar vietiniuose konditerijos gaminiuose, kad surastumėte ekologišką, amatininkų kokybės skonį. Geras minkštimas dažniausiai gaminamas iš tamsaus šokolado, sviesto, cukraus ir medaus - ingredientų, kurie yra labai kaloringi, tačiau mažiau kenkia nei dirbtiniai variantai, randami masiškai gaminamuose saldumynuose. Norėdami gauti papildomos mitybos, rinkitės minkštimą, supakuotą su širdžiai sveikais riešutais arba džiovintais vaisiais. Arba pasidarykite savo namuose pagaminto kąsnio, kaip šeimos užsiėmimo, paketą. Tiems, kurie vengia pieno produktų, taip pat galite nusipirkti ar pasigaminti veganiškų vaisių.
Kreditas: Debby Lewis-Harrison / „Cultura“ / „Getty Images“Saldainių pasirinkimas, tenkinantis jūsų saldųjį dantį ir vengiantis dirbtinių skonių bei priedų, skonis yra skanus pasirinkimas. Pameskite iš dalies hidrintus aliejus, esančius maisto prekių parduotuvių saldainių baruose, ir apsilankykite natūralių maisto produktų turguje ar vietiniuose konditerijos gaminiuose, kad surastumėte ekologišką, amatininkų kokybės skonį. Geras minkštimas dažniausiai gaminamas iš tamsaus šokolado, sviesto, cukraus ir medaus - ingredientų, kurie yra labai kaloringi, tačiau mažiau kenkia nei dirbtiniai variantai, randami masiškai gaminamuose saldumynuose. Norėdami gauti papildomos mitybos, rinkitės minkštimą, supakuotą su širdžiai sveikais riešutais arba džiovintais vaisiais. Arba pasidarykite savo namuose pagaminto kąsnio, kaip šeimos užsiėmimo, paketą. Tiems, kurie vengia pieno produktų, taip pat galite nusipirkti ar pasigaminti veganiškų vaisių.
WORST: „Crème“ šokoladiniai kiaušiniai
„Crème“ užpildyti šokoladiniai kiaušiniai padės rimtai įsiskolinti į jūsų dienos kalorijų suvartojimą. Viename mažame „crème“ kiaušinyje yra 4 gramai sočiųjų riebalų ir 20 gramų cukraus, todėl lengva per daug prisijaukinti. Šis mėgstamiausias Velykų maistas praktiškai nieko neduoda ir yra dirbtinių dažiklių.
Kreditas: „Hemera Technologies“ / AbleStock.com / „Getty Images“„Crème“ užpildyti šokoladiniai kiaušiniai padės rimtai įsiskolinti į jūsų dienos kalorijų suvartojimą. Viename mažame „crème“ kiaušinyje yra 4 gramai sočiųjų riebalų ir 20 gramų cukraus, todėl lengva per daug prisijaukinti. Šis mėgstamiausias Velykų maistas praktiškai nieko neduoda ir yra dirbtinių dažiklių.
Ką tu manai?
Kokie Velykiniai saldainiai yra jūsų mėgstamiausi? Ar sutinkate su šio sąrašo elementais? Pasidalykite savo pasiūlymais, palikdami komentarą žemiau. Mes norėtume išgirsti jus! Jei norite sekti LIVESTRONG.COM „Facebook“, naudokite žemiau esančią nuorodą, kad nepraleistumėte jokių naudingų straipsnių.
Kreditas: vaizdo šaltinis / vaizdo šaltinis / „Getty Images“Kokie Velykiniai saldainiai yra jūsų mėgstamiausi? Ar sutinkate su šio sąrašo elementais? Pasidalykite savo pasiūlymais, palikdami komentarą žemiau. Mes norėtume išgirsti jus! Jei norite sekti LIVESTRONG.COM „Facebook“, naudokite žemiau esančią nuorodą, kad nepraleistumėte jokių naudingų straipsnių.
