Kardio yra svarbi jūsų treniruotės dalis, ypač jei norite numesti svorio ar pagerinti savo širdies sveikatą. Tai būtų daug lengviau padaryti, jei tiek daug kardio variantų nebūtų tokie nuobodūs. Pavyzdžiui, bėgimas ant bėgimo kranto yra efektyvus jūsų širdies darbui, tačiau greitai tampa nuobodus.
Kardio kikboksas yra viena iš alternatyvų kardio treniruotėms. Priešingai nei kardio aparatas, kuriame jūs darote tą patį judesį vėl ir vėl, kikboksas yra įdomus ir interaktyvus. Smūgiavimo ir spardymo technika yra labai niuansuota, verčiant susitelkti į savo formą. Tai pritraukia jūsų protą nuo sunkaus darbo, kurį įdėjote treniruotės metu.
Kikbokso treniruočių paieška
Internete yra daug informacijos apie kikboksą, jei norite pasinerti į treniruotę. Instruktyvūs vaizdo įrašai „YouTube“ rodo, kaip reikia mesti štampus ir smūgius, taip pat kaip atlikti treniruotes. Taip pat yra straipsnių, kuriuose aprašomos išsamios treniruotės. Pasirinktos nemokamos treniruotės yra pakankamai ilgos, kad gerai atliktumėte treniruotes, pateikiate vaizdines ar rašytines instrukcijas ir į jas įeina kikbokso pratimai.
Daugeliui žmonių treniruotės vaizdo įrašai bus geriausi. Lengviau išmokti judesius, kai gali ką nors stebėti. Tačiau jei keliaujate ir neturite prieigos prie interneto, kol dirbate, naudokitės „IDEA Fit“ rašytomis treniruotėmis.
„Tone It Up“ kikbokso treniruotė
Šis treniruotės vaizdo įrašas, kurį galite nemokamai pasiekti „Tone It Up“ svetainėje, yra 12 minučių kardiobokso sprogimas. Treniruotės prasideda beveik iškart, taigi jūs dirbate beveik visas 12 minučių.
Energingas instruktorius Kristina vadovauja jums per pagrindinius štampus, smūgius ir smūgius keliais. Visi judesiai yra kūno svorio ir greiti, todėl palaikote širdies ritmą.
„IDEA Fit Kickbox“ įkrovos stovykla
Per valandą ir penkiolika minučių trunkanti treniruotė pasiekia kelis komponentus. Čia vyksta visos 40 minučių kardio kikbokso, 15 minučių sunkiojo kilnojimo ir tada 10 minučių pagrindinio darbo. Be to, ten yra penkių minučių apšilimas ir penkių minučių atvėsimas.
Kardio kikbokso skyriuje pasirinksite pakaitines kikbokso grandines, kurių kiekviena turėtų trukti penkias minutes, su atletiškais treniruotėmis, kurių kiekviena trunka nuo vienos iki dviejų minučių. Norėdami pamatyti visą treniruotę, skaitykite šį straipsnį IDEA svetainėje.
Širdies ir sielos kūno rengybos kikbokso treniruotės
Nors šią treniruotę galima atlikti nemokamai, ji yra palyginama su panašiais kikbokso vaizdo įrašais, už kuriuos turite mokėti. Bent jau verta išbandyti, jei ieškote ilgos ir iššūkių reikalaujančios treniruotės. 45 minučių trukmė suteikia daug nemokamų vaizdo treniruočių.
Treniruotės metu derinsite smūgius, štampus ir smūgį keliuose su kūno svorio judesiais, pavyzdžiui, pritūpimais ir sėdėjimais prie sienos. Treniruotės metu rankose galite laikyti lengvus hantelius, kad būtų sunkiau rankos raumenims.
Vaizdo įrašas patalpintas „YouTube“, tačiau prie jo galite prisijungti čia, „Heart and Soul Fitness“ svetainėje.
Jessica Smith TV kikbokso treniruotė
Paimkite iš hantelių rinkinį - nuo 3 iki 10 svarų - ir pasiruoškite šią 30 minučių kardio bokso treniruotę iš Jessica Smith. Vaizdo įrašas nufilmuotas patogiuose namuose, įrodantis, kad jums nereikia daug vietos ar įrangos pratimams atlikti.
Treniruotės metu Smithas sumaišo kardio kikbokso judesius su kitais kūno svorio pratimais, pradedant pliauskais pritūpimais ir šokinėjant keltuvais. Šiame treniruotės vaizdo įraše beveik nėra pertraukų, todėl visą laiką išlaikysite aukštą širdies ritmą. Eikite į Jessica Smith TV svetainę, kad galėtumėte žiūrėti vaizdo įrašą ir sekti.
