Paauglių metai berniukui pasižymi augimo spurtu, reprodukcine branda ir pažintinėmis transformacijomis. Paaugliui berniukui reikia visų vitaminų, kad būtų pasiektas visas augimo potencialas. Sveika mityba, apimanti įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių, gali padėti daugumai paauglių berniukų gauti visus vitaminus, kurių jiems reikia normaliam augimui ir vystymuisi palaikyti, ir geriau nei papildai, teigia Pediatrijos akademija. Tačiau jei jūsų paauglys praleidžia maistą arba manote, kad jis nevalgo subalansuotos mitybos, pasitarkite su gydytoju, ar turėtumėte įtraukti vitamino papildą į jo dienos režimą.
Vitaminai A ir E
Vitaminas A yra pagrindinė maistinė medžiaga normaliam augimui, o vitaminas E yra svarbus antioksidantas, saugantis ląsteles nuo pažeidimų. Linus Pauling instituto duomenimis, paaugliai berniukai gali gauti nepakankamai vitamino A ar E savo racione. Jiems reikia 900 mikrogramų vitamino A per dieną ir 15 miligramų vitamino E. Saldžiosios bulvės, morkos ir persikai, taip pat pienas, kuriame yra vitamino A, yra geri vitamino A šaltiniai. Augaliniai aliejai, lapiniai žalumynai ir riešutai, pavyzdžiui, migdolai, gali padėti. jūsų paauglys patenkina vitamino E poreikius.
Vitaminas D
Jei paaugliai negauna pakankamai vitamino D brendimo metu, jie gali nepasinaudoti visu savo kaulų augimo potencialu, teigia Linus Pauling institutas. Nors kūnas sugeba gaminti vitaminą D saulės spindulių dėka, jei jūsų paauglys naudojasi apsaugos nuo saulės priemonėmis arba jo laikas saulėje yra ribotas, gaminti vitaminą D gali būti sunku. Rekomenduojama vitamino D mitybos norma paaugliams berniukams yra 600 tarptautinių vienetų per dieną. Nors riebios žuvys, tokios kaip lašiša, yra natūraliai geras vitamino D šaltinis, daugumai paauglių berniukų gali būti lengviau patenkinti dienos vitamino D poreikį su spirituotu maistu, pavyzdžiui, pienu, apelsinų sultimis ar sojos pienu.
Vitamino C
Paaugliams berniukams reikalingas pakankamas vitamino C kiekis sveikiems dantims ir kaulams bei kremzlės formavimuisi. Nors informacijos apie vitamino C vartojimą paaugliams yra nedaug, kai kuriems paaugliams berniukų gali trūkti, sako Linus Pauling institutas. Paaugliams berniukams reikia 75 miligramų vitamino C per dieną ir jie gali patenkinti savo poreikius įtraukdami į savo racioną tokius maisto produktus kaip apelsinai ar apelsinų sultys, paprikos, pomidorai ir brokoliai.
B grupės vitaminai
Aštuoni B grupės vitaminai padeda kūnui perdirbti maistą į energiją. Šių vitaminų yra lapuose žalumynuose, neskaldytuose grūduose, mėsoje, pupelėse ir pieno produktuose. Kol jūsų paauglys valgys įvairų maistą, jis turėtų turėti galimybę gauti B, reikalingų geros sveikatos labui. Tačiau jei jūsų paauglys berniukas laikosi griežtos veganų dietos, ty jis nevalgo jokių gyvūninių produktų, tokių kaip mėsa ar pieno produktai, jam gali tekti papildyti savo racioną vitaminu B-12.
